Wie is in dieet kan worden geconfronteerd met een immens verlangen om snoep eten Maar voor velen is een dieet synoniem met beperking en daarom moeten deze en andere lekkernijen van het menu worden geschrapt.

Echter, degenen die denken dat desserts Om af te vallen is vooral matiging nodig, zowel in de hoeveelheid als in de grootte van de portie.

Een ander geheim om zoetigheden te eten zonder je dieet in gevaar te brengen is om smart swaps met eenvoudige vervangingen, maar die traditionele recepten gezonder kunnen maken, met minder koolhydraten, suiker, vetten en calorieën.

Snoep eten x gezonde voeding

Het is een feit dat te veel suiker slecht voor je is. suiker Dit is een normaal, fysiologisch en noodzakelijk mechanisme om glucose in de cellen te krijgen en om te zetten in energie, essentieel voor ons leven. Maar wanneer er een overproductie van dit hormoon is, kunnen cellen er resistent voor worden, de eerste stap naar het genereren van gewichtstoename en zelfs de ontwikkeling van diabetes.

Verminder uw smaak en geniet van zoetigheden die minder overdreven veel suiker bevatten. Zie de tips hieronder:

Probeer natuurlijke zoetigheden te eten

Gedroogde vruchten zoals abrikozen, dadels en sultana's zijn uitstekende opties. Suikervrije bananencake en functionele koeken die rijk zijn aan vezels, zoals havermout en kokosmeel, kunnen ook worden gegeten, maar zonder te overdrijven.

Lees ook: Hoe je op een gezonde manier en thuis kunt afvallen

Liever pure chocolade

Chocolade is unaniem. Maar als je zin hebt om zoet te eten, kun je een gezondere keuze maken door te kiezen voor pure chocolade - maar het zijn de versies boven 70% cacao die tellen, want die zijn rijk aan antioxidanten.

Maar net als melkchocolade bevat de pure soort suiker en vet, dus beperk je je best tot een paar vierkantjes om je trek te stillen.

Inzetten op zelfgemaakte fruitlolly's

Zelfgemaakte ijslolly's zijn smakelijke vervangers van kunstmatig snoepgoed, en bieden nog steeds alle voordelen van fruit zonder de extra suiker en ingrediënten van de geïndustrialiseerde opties.

Om ze te bereiden meng je gewoon het fruit van je keuze met water, sap of melk. Giet het mengsel in ijslollyvormpjes of plastic bekertjes, steek in het midden van elk een ijslollystokje en vries in.

Als u de voorkeur geeft aan een romige textuur, meng dan met volle yoghurt - of steek gewoon een tandenstoker rechtstreeks in de yoghurtpot en vries in voor een snel dessert.

Kies voor snoepgoed met natuurlijke zoetstoffen

Als je een zoetstof nodig hebt, kies dan altijd de natuurlijke op basis van stevia, xylitol en erythritol. Maar ook deze moeten met mate worden geconsumeerd.

Probeer gebakken appel met kaneel

Een middelgrote appel (182 gram) bevat 17% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels, 9% vitamine C en krachtige antioxidanten, waaronder polyfenolen, die kunnen beschermen tegen chronische ziekten.

Om gebakken appels te maken, snij je ze in stukken, voeg je een beetje kokosolie en kaneel toe en bak je ze 20 tot 30 minuten op 176°C.

Lees ook: Eenvoudige voedselvervangers om af te vallen

Honing geroosterde oliezaden

Noten, amandelen en kastanjes zijn een bron van onverzadigde vetzuren, die de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verminderen.

Ze zijn ook rijk aan vezels, hoogwaardige eiwitten en heilzame gezondheidsbestanddelen.

Ze roosteren met honing is een smakelijk recept dat gemakkelijk te maken is wanneer de behoefte aan zoete vervangers toeslaat.

Suiker geleidelijk verminderen

Sterke beperking wordt in verband gebracht met gevaarlijk gedrag, zoals eetbuien. Het gebrek aan andere koolhydraten - gebruikelijk in afslankplannen - kan ook het rebound-effect teweegbrengen, d.w.z. meer trek in zoetigheid.

Lees de etiketten

Het eerste wat u moet doen om de hoeveelheid suiker te identificeren is de achterkant van de verpakking lezen en zoeken naar de voedingstabel Op veel verpakkingen staan de grammen suiker vermeld. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en -pasta.

Een andere tip is het zoeken naar de lijst van ingrediënten. Volgens de Braziliaanse wet moeten de gebruikte ingrediënten in volgorde van hoeveelheid staan, dat wil zeggen dat de ingrediënten die het meest in het voedsel voorkomen het eerst op de lijst staan.

Lees ook: Tips om pizza te eten zonder van het dieet af te gaan