Heb je er ooit aan gedacht om op dieet te gaan, maar weet je niet hoe je een afslankmenu moet opstellen? Eerst en vooral moet je het beroemde calorietekort begrijpen. Met andere woorden, wanneer het lichaam meer calorieën verbrandt dan het verbruikt, is dat het moment waarop er effectief gewichtsverlies optreedt. Wie wil afvallen, moet dus minder calorieën binnenkrijgen dan het lichaam nodig heeft.

Daarnaast is het noodzakelijk om lichaamsbeweging in de routine te zetten om ervoor te zorgen dat het proces van het verminderen van de handen van de weegschaal wordt bereikt. Dat wil zeggen, de combinatie van training en het volgen van een evenwichtig dieet is effectief voor het lichaam om vet te verbranden. Zie hieronder hoe je een menu voor gewichtsverlies met de detox en koolhydraatarme diëten kunt opstellen.

Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met elke fysieke activiteit?

Het detox dieet: Gewichtsverlies menu

Ontbijt

• 300 ml ananassap met zoetstof
• Zilveren banaan
• Bovendien, havervlokken
• 1 dessertlepel honing (dus doe de honing en de haver bij de banaan en de papaja)

Ochtend snack

• ½ papaja of 1 natuurlijke magere yoghurt
• Granola

Lunch

• Groene salade (sla + waterkers)
• 2 eetlepels bruine rijst
• 1 dessertbord met gestoofde groenten (courgette + sperziebonen)
• Kip- of heekfilet gekruid met rozemarijn, peterselie en lente-ui
• Daarnaast natuurlijk ananas- of passievruchtensap met zoetstof

Middaghapje van een afslankmenu

• 1 kopje kruidenthee met zoetstof of 1 kopje groene thee
• Daarnaast 2 plakjes ricotta of 2 plakjes witte kaas

Diner

• Groentesoep
• Tot slot 200 ml citroen- of cashewnootsap met zoetstof

Koolhydraatarm dieet: Menu's voor gewichtsverlies

Ontbijt

1/2 pot naturel magere yoghurt, 3 aardbeien, 1 eetlepel haverzemelen

Ochtend snack

1 kop sinaasappelschil met gember

Lunch

Salade (gemengde bladeren, paarse kool, met 3 el (eetlepels) vinaigrette (tomaat, ui, olijfolie en citroen). Ook 2 middelgrote plakjes geroosterde pompoen + 1 (middelgrote) gegrilde magere rundvleesfilet.

Middag snack

1 glas (200 ml) natuurlijke magere yoghurt gemengd met 3 aardbeien

Diner voor een afslankmenu

Tot slot 1 schoteltje (thee) van gesneden courgette en tomaten geroosterd met 1 drupje olijfolie, citroen- en sinaasappeldruppels en een beetje zout. Ook 1 middelgrote kipfilet + gesauteerde spinazie.