Het hebben van een "tanquinho" buik, zonder vet en gedefinieerd, is de wens van veel mensen. Maar er bestaat geen toverformule om het te veroveren. En dan vraag je je vast af: hoe verlies je gewicht in de buik? Om het vet uit deze regio te verwijderen is het nodig om een reeks goede gewoonten te combineren, voornamelijk met gezonde voeding en lichamelijke oefeningen.

Oorzaken van buikvet

Snoep, alcoholische dranken, wit meel en gefrituurd voedsel zijn de belangrijkste boosdoeners voor het opgeblazen gevoel en de onrust. Een dieet dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten veroorzaakt ook bloedsuikerpieken en stimuleert de productie van insuline in het lichaam. Het resultaat is dus de ophoping van buikvet.

Dus, een andere factor die ongemak veroorzaakt is voedselintolerantie of -gevoeligheid, want zuivelproducten en gluten zijn de grote "schurken" van een slechte spijsvertering. Maar het is noodzakelijk om tests uit te voeren en de diagnose vast te stellen alvorens deze ingrediënten uit het dieet te schrappen.

Sommige onderzoeken suggereren dat postmenopauzale vrouwen die hormoonvervangingstherapie krijgen minder buikvet hebben dan vrouwen die dat niet krijgen.

Hoe afvallen: beste oefeningen

Touwtje springen

Touwtje springen Het was misschien een kinderspel, maar deze beweging kan leuk zijn en u helpen uw buik te verliezen zonder het huis te verlaten, zelfs als volwassene. Omdat het een aërobe oefening is, helpt touwtje springen u gewicht te verliezen en uw lichamelijke conditie te verbeteren, wat bijdraagt tot het verbranden van die vooruitstekende buik.

Wees echter voorzichtig: aangezien het een oefening is die meer fysieke conditie en een beetje coördinatie vereist, moet u langzaam beginnen en de snelheid en duur van deze activiteit na verloop van tijd verhogen.

Hoe doe je dat?

1. Kies eerst een veilige plek om touwtje te springen;
2. Doe dan zoals op de afbeelding, het is heel eenvoudig, maar voor een grotere calorieverbranding kun je het beste 2 tot 3 minuten touw afwisselen met spiertraining.

Lees ook: 4 eenvoudige oefeningen om af te vallen

Fiets in de lucht

De fiets in de lucht is een variatie van een buikspieroefening die een romp- en heupbuiging combineert met een romprotatie.

Hoe doe je dat?

1. Ga liggen met uw rug op de vloer of mat, til uw benen op zonder uw rug van de vloer te halen, en simuleer het trappen op een fiets met uw voeten omhoog;
2. Probeer dus met uw handen achter uw hoofd uw rechterknie te bereiken wanneer deze het dichtst bij uw buik is en herhaal de procedure wanneer uw linkerknie het dichtst bij is;
3. Probeer deze oefening ten slotte ongeveer even lang vol te houden als bij de andere aerobics, en let daarbij op uw rug.

Hoe gewicht te verliezen: squats

De squat is een van de meest complete oefeningen en een die de meeste calorieën verbrandt. Hij kan zowel gebruikt worden om de benen af te ronden als om gewicht te verliezen. Hij activeert ook grote spiergroepen met extensie en flexie van de heupen en knieën, maar je moet er voorzichtig mee zijn.

Hoe doe je dat?

1. Bij het uitvoeren van de squat moeten de voeten evenwijdig zijn (van links naar rechts) in dezelfde richting als de heupen;
2. Let erop dat uw benen niet te gespreid of gesloten zijn, en wanneer u hurkt, moeten uw heupen naar achteren worden geprojecteerd;
3. U kunt beginnen met drie sets van 10 tot 12 herhalingen, maar als u pijn voelt in uw knieën of rug, stop dan met de oefening en vraag advies aan een specialist.

Hoe afvallen: b urpee

Dit is een van de meest geavanceerde bewegingen. Bovendien is het zeer intensief en werkt het zowel de spier- als de aerobe delen samen.

Hoe doe je dat?

1. Doe eerst een squat, gevolgd door een snelle beweging om je handen op de grond te zetten en je voeten terug te "schoppen", waarbij je stopt in de push-up positie;
2. Onmiddellijk daarna trekt u uw benen terug in een hurkhouding en tilt u uw bovenlichaam op;
3. Eindig met een sprong met gestrekte handen naar boven.

Abs

Er zijn verschillende soorten abdominale crunches die u kunnen helpen uw buik te verliezen zonder uw huis te verlaten. Het is echter belangrijk voorzichtig te zijn met de kolom en de uitvoering van de oefening, bovendien moet u stoppen als u pijn in de rugstreek voelt wanneer u de positie uitvoert en advies vragen aan een specialist.

Hoe doe je dat?

1. Ga op de grond liggen op een mat of matras, buig uw knieën en laat uw voeten evenwijdig zijn met de zolen die de vloer raken;
2. Plaats je handen achter je hoofd en til je torso op, waarbij je probeert je hoofd je knie te laten raken. Maar pas op dat je je onderrug niet van de grond tilt. Vergeet niet dat je handen niet op je nek mogen drukken, ze dienen alleen ter ondersteuning;
3. Vijf sets van 30 herhalingen worden aanbevolen.

Polychaete

De chin-up helpt om het lichaam snel op te warmen en vereist een beetje coördinatie en fysieke conditie. Bovendien voel je vanaf de eerste momenten hoe het het hele lichaam beïnvloedt en omdat het meer cardiovasculaire arbeid vereist, verbrandt het ook veel calorieën.

Hoe doe je dat?

1. Om te beginnen ga je rechtop staan met je benen bij elkaar en je handen uitgestrekt langs je lichaam.
2. Spring dan op van dezelfde plaats waar je bent, zodat je armen de beweging volgen en ze boven je hoofd heffen waar je handpalmen elkaar moeten raken.
3. Vervolgens, wanneer de benen elkaar na een korte sprong weer ontmoeten, moeten ook de armen terugkeren naar de beginpositie. De beweging kan snel worden uitgevoerd, maar de armen en benen moeten synchroon lopen.
4. Vergeet niet uw voeten goed te plaatsen en uw knieën goed te buigen tijdens de oefening.

Hoe je buik afslanken: pr ancha

De borden Ze worden beschouwd als een van de buikspieroefeningen, die op verschillende manieren kunnen worden uitgevoerd, wat de oefening kan vergemakkelijken of belemmeren.

Hoe doe je dat?

1. Om de plank te beginnen plaats je beide handen parallel op de grond en leun je op je ellebogen en onderarmen;
2. Ga op dezelfde manier op de punt van je voeten staan (die iets uit elkaar moeten staan) en verdeel het gewicht van je lichaam op deze vier steunen;
3. Blijf 30 seconden in deze houding en herhaal dit proces vijf keer, waarbij u de tijd geleidelijk opvoert.

Hoe afvallen: voorgesteld menu

Menu dag 1

• Koffie in de ochtend: 1 glas fruit (1 glas 200 ml kokoswater + 1/2 appel + 1/2 peer + 3 blaadjes munt + 1 schijfje papaja + 1 lepel/kopje lijnzaad)

• Snack: 1 acai sap met aardbei of 1 kleine kom acai met banaan of 1 middelgrote portie fruitsalade.

• Lunch: 3 soeplepels bruine rijst + 3 soeplepels gestoomde broccoli + 1 gegrilde visfilet + Gevarieerde groene salade naar believen

• Middag snack: 1 glas (200 ml) watermeloensap met munt of 1 glas sinaasappelsap of 1 appel of 1 peer

• Diner: Grote groene salade + fruit + oliehoudende zaden + 1 blikje lichte tonijn, vergezeld van 2 volkoren toastjes op smaak gebracht met extra vierge olijfolie en lijnzaadjes

• Avondeten: Groene thee shake (200 ml) + ananas (2 schijfjes) + munt (3 blaadjes).

Menu dag 2

• Ontbijt: ½ papaja met lijnzaadmeel + 1 kopje muntthee + 1 volkoren toast met jam van rode vruchten

• Snack: 1 sinaasappelsap, of meloensap

• Lunch: 1 kom linzen + 2 eetlepels zilvervliesrijst + 1 aubergine gesauteerd met quinoa en groene uien + groene salade naar believen

• Middag snack: 1 kopje fruitsalade met granola of 1 kommetje açaí met banaan of 1 glas ananassap met munt of 1 glas rood vruchtensap

• Diner: 1 gegrilde vis- of kipfilet + 4 eetlepels gekookte wortelen en broccoli of Amerikaanse sla, tomaat, wortel, sultana's en kiwisalade op smaak gebracht met olijfolie
• Avondeten: 1 kop groene ijsthee gemengd met 10 bramen of 10 aardbeien