Heb je er ooit aan gedacht om af te vallen zonder verleidingen op te geven? Matiging is het principe van 80/20 dieet De methode die Hollywood-actrices zoals Jessica Alba en Olivia Munn hanteren, stelt hen in staat om in 80% van hun maaltijden gecontroleerd en gezond te eten en in de overige 20% zonder ontberingen.

Het aandeel vergemakkelijkt dus het proces van dieetheropvoeding en schept goede gewoonten. Gezond verstand is echter nodig tijdens de vrijgemaakte maaltijden.

Aan de ene kant groenten, volle granen en mager vlees. Aan de andere kant de beroemde "pé na jaca", wanneer men zich geen zorgen maakt over calorieën en hoeveelheid voedsel.

80%

Het gezonde deel van het dieet, de 80%, moet een strenger menu hebben. Geen bewerkt voedsel of geraffineerde koolhydraten. Geef daarom de voorkeur aan hele ingrediënten, groenten, fruit, mager vlees en veel water.

20%

De gratis maaltijd moet met mate genomen worden, ook al mag je eten wat je wilt. Daarbij moet gelet worden op de portiegrootte en de overdreven hoeveelheid calorieën. Snoep, pasta, brood, desserts en al die zaken waarvan we weten dat je ze beter kunt vermijden.

Lees ook: Saxenda: remedie gebruikt hormoon voor gewichtsverlies

Het "junk" eten wordt uiteindelijk een motivatie om de trek te stillen en het programma niet op te geven. Maar, een tip is om de 20% te plannen voor feestjes, evenementen of een situatie waarin je buitenshuis gaat eten.

Divergenties

Sommige deskundigen zijn het niet eens over hoe het 80/20 dieet werkt om gewichtsverlies te bereiken: slechts één dag per week gratis maaltijden, niet elke dag. Op die manier moet het dieet op de resterende dagen gezond zijn. Een andere manier van toepassing is om elke week 4 maaltijden met verleidingen te plannen (21 hoofdmaaltijden, in het geval van ontbijt, lunch en diner).

Voordelen van het 80/20-dieet

Het is mogelijk om af te vallen zonder de dagelijkse verleidingen op te geven.

Follow-up

Wanneer men in de 20%-categorie eet, kan men zich schuldig voelen. Een ander risico is echter dat men de verhouding niet in evenwicht kan houden en het gewichtsverlies stagneert.

Een optie is de begeleiding van een voedingsdeskundige om resultaten in de methode te garanderen. Alleen de professional kan wijzen op het beste programma, de doelstellingen met betrekking tot gewichtsverlies en welzijn in de routine.