Iedereen die traint heeft zich waarschijnlijk afgevraagd of er een juist moment is om gebruik kleine gewichten of uw lichaamsgewicht of wanneer het effectiever is om een of andere methode te gebruiken om je spieren te versterken.

Wat niet veel mensen weten is dat lichaamsgewicht en gewone gewichten bij trainingen voor heel verschillende doeleinden worden gebruikt, dus bij de keuze tussen de twee komt het erop aan te bepalen wat je doelen zijn.

Lichaamsgewicht

Er zijn een paar activiteiten die alleen gebruik maken van lichaamsgewicht, zoals yoga en ballet. Het lastige is echter dat deze activiteiten, hoewel er geen halters of andere accessoires voor nodig zijn, toch uitdagend kunnen zijn.

Bodyweight training biedt een aantal voordelen die gewichtheffen niet heeft. Het belangrijkste aspect is waarschijnlijk de ontwikkeling van ruimtelijk bewustzijn en lichaamsbeheersing Het vermogen om te rennen, kruipen, springen, op één voet te balanceren, te duwen en te trekken is van fundamenteel belang voor het behoud van de gezondheid op lange termijn en voor een betere coördinatie.

Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsgewichttraining is de gezamenlijke mobiliteit Het vermogen om zich te concentreren op eindige bewegingen zal de bekwaamheid in grove bewegingen (zoals squats en push-ups) vergroten en het risico van blessures verminderen.

In feite is het gebruik van je lichaamsgewicht iets wat je overal kunt doen.

Lees ook: Wat is de ideale verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa in het lichaam?

Gewicht heffen

Het gebruik van echte gewichten is nuttiger voor wie spieren wil opbouwen. Traditionele krachttraining helpt de maximale kracht en de hormonen die verantwoordelijk zijn voor spiermassa te vergroten.

Door gewichten te gebruiken worden pezen en ligamenten op dezelfde manier belast als bij sporten en hardlopen. Door het bindweefsel te versterken door middel van gewichtstraining is de kans kleiner dat u zich blesseert tijdens een basketbalwedstrijd of een rondje hardlopen.

En, kijkend naar gezondheid en levensduur, verbetert krachttraining botdichtheid en behoud van vetvrije spiermassa .

Ook kunt u, in tegenstelling tot het gebruik van alleen uw lichaamsgewicht, zelf bepalen hoeveel u tilt en weet u wanneer u sterker wordt, omdat u met halters het gewicht kunt aanpassen om uw spieren uit te dagen.

Lees ook: Hoe armvet te verliezen

Wanneer beide gebruiken

Als het doel is de gezondheid te verbeteren, atletisch te zijn en u goed te voelen over hoe u eruitziet en beweegt, is een combinatie van gewichtheffen met lichaamsgewicht uw beste gok. Als u bijvoorbeeld alleen met gewichten traint, kan de algehele bewegingsvaardigheid beperkt zijn.

Bovendien zal het gebruik van beide methoden de relatieve en absolute kracht vergroten. Relatieve kracht is de term die wordt gebruikt om kracht te beschrijven in verhouding tot je lichaamsgewicht, dat wil zeggen hoeveel push-ups je kunt uitvoeren of hoe snel je een kilometer kunt rennen.

Absolute kracht, daarentegen, is een maat voor hoeveel gewicht je daadwerkelijk kunt optillen, een externe belasting, d.w.z. met behulp van een apparaat.

Beide zijn zeer belangrijke maatstaven voor fitness en voor de gezondheid, dus idealiter volgt u een training waarmee u beide kunt doen.