Fruit als ontbijt: alles wat je moet weten

 Fruit als ontbijt: alles wat je moet weten

Lena Fisher

Veel Braziliaanse gezinnen volgen een typisch patroon als het gaat om het nemen van ontbijt Maar is deze combinatie het meest geschikt om 's ochtends te eten? Wat zou de ideale ochtendkoffie zijn? Wat zijn de beste vruchten om als ontbijt te eten?

Wij gingen het uitzoeken met de hulp van een expert op dit gebied en vertellen je er alles over, hieronder!

Braziliaans ontbijt

De eerste maaltijd is voor ons een belangrijk begin van onze routine en de activiteiten van de dag. Maar helaas, door de haast om van huis te gaan om te werken, studeren of een andere taak uit te voeren, is het ontbijt van de Brazilianen niet een van de gezondste maaltijden.

Dit komt omdat een onderzoek uitgevoerd door Hibou een bedrijf dat consumenten onderzoekt en controleert, bevestigt dat 49% van de ondervraagde Brazilianen het ontbijt niet gezond vindt: 39% vindt dat het ontbijt gezonder kan, 30% wil meer tijd voor de maaltijd, 26% wil meer fruit en 23% wil meer variatie in het menu.

Wat is het gezondste ontbijt?

We zien dat er een beweging is van Brazilianen die de eerste maaltijd van de dag willen verbeteren. Maar weinig mensen weten hoe ze een gezonder ontbijt .

Daarom vroegen we voedingsdeskundige Jalily Moura, die deel uitmaakt van het klinisch centrum Orion Complex, wat het beste ontbijt is: "Aangezien de eerste maaltijd van de dag heel belangrijk is, is het noodzakelijk vitamines en mineralen op te nemen, vezels koolhydraten met een lage glycemische index (fruit en volkorenbrood bijvoorbeeld) en eiwitbronnen (zoals eieren en gesnipperde kip)", raadt hij aan.

Volgens de voedingsdeskundige zijn de gezondste dranken voor het ontbijt thee rijk aan fytochemicaliën (antioxidanten die voedsel kleur geven).

Theeën zijn geweldige opties voor een gezonder ontbijt, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne De voedingsdeskundige Jalily beveelt infusies van citroen, gember of fruit aan, omdat deze antioxiderende functies hebben, evenals thee van hibiscus, citroengras, suikerriet en pana ginseng.

Maar wie kan de koffie Daarnaast worden natuurlijke vruchtensappen en groen sap door de arts aanbevolen.

Lees ook: Ontdek wat de beste vruchten zijn om 's nachts te eten

Fruit als ontbijt

Het menu van de eerste maaltijd van de dag veranderen lijkt voor veel mensen ingewikkeld, maar het is gemakkelijker dan ze denken. De voedingsdeskundige Jalily Moura raadt aan om fruit te eten bij het ontbijt, omdat het rijk is aan vezels, vitaminen en mineralen.

"Vruchten zoals papaja, pruim en avocado zijn rijk aan vezels, uitstekend om 's ochtends te eten. Citroen, aardbei, ananas en kiwi zijn citrusvruchten die weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan water, zodat ze het hongergevoel verminderen en ook de darm reguleren, waardoor de zwelling van de buik ", geeft hij aan.

Lees meer over fruit als ontbijt:

Zie ook: Creatine dikmakend of afslankend? De werking van het supplement begrijpen
  • Papaya: tropische vrucht van de papaja boom, die een van de bekendste soorten in Brazilië voortbrengt, de papaja, rijk aan vezels en voedingsstoffen zoals vitamine C en lycopene;
  • Pruim: vrucht die rijk is aan B-vitaminen, naast vitamine A, C en K en mineralen;
  • Avocado: Deze in tropische en subtropische gebieden geteelde vrucht is rijk aan vitamine C, E en K, en aan mineralen als kalium en magnesium;
  • Citroen: Een van de meest populaire citrusvruchten, heeft uitstekende voedingseigenschappen, zoals vitaminen, vooral C, en mineralen zoals calcium, ijzer, fosfor, koper en magnesium;
  • Aardbei: vlezige, sappige vrucht die vitamine C, antioxidanten, mineralen en weinig calorieën bevat;
  • Ananas: een tropische vrucht met een zoete, licht zure smaak, die helpt om vloeistoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen;
  • Kiwi: zoetzure vrucht met een grote voedingswaarde, want rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C en K, kalium, foliumzuur en vezels, en met weinig calorieën.

Ontbijt voor wie wil afvallen

Het combineren van een goed dieet bij het ontbijt met voedingsmiddelen die helpen afvallen kan een alternatief zijn voor veel mensen die proberen af te vallen, maar niet weten welke voedingsmiddelen, hoe en wanneer ze te eten.

De voedingsdeskundige laat weten dat de eerste maaltijd van de dag meer aandacht moet krijgen van de Brazilianen. Verder moet de fruitconsumptie prioriteit krijgen, caloriearme eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen voor een voedzaam ontbijt.

Fruit lijkt de ideale optie voor wie een gezond ontbijt wil om af te vallen: "Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, maar moet wel in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd. Er zijn opties die minder calorieën bevatten, zoals aardbei appel, kiwi, meloen, citroen, mandarijn en bosbes", adviseert hij.

Gedehydrateerd fruit vs. natuurlijk fruit

Sommige mensen die niet graag natuurlijk fruit als ontbijt eten, nemen hun toevlucht tot gedroogd fruit zoals abrikozen, sultana's, bananen, vijgen en andere gedroogde opties op een natuurlijke manier of door een machine (geïndustrialiseerd).

Jalily Moura raadt echter aan ze met mate te eten, want hoewel ze gezond zijn, bevatten ze een teveel aan koolhydraten en minder vezels.

Lees ook: Natuurlijke vochtafdrijvende middelen: fruit en groenten die helpen om af te vallen

Vruchtensappen voor het ontbijt

Ingestoken vruchtensappen Voor voedingsdeskundige Jalily moeten de sappen met mate worden geconsumeerd, vooral door degenen die willen afvallen of diabetes onder controle willen houden.

Zij legt uit: "Door de concentratie van koolhydraten in het sap, vermindert de bereiding ervan de vezels. Daarom is het het beste om het sap met mate te consumeren, en de toevoeging van suiker en/of zoetstof te vermijden", adviseert zij.

Fruit bij het ontbijt voor mensen met diabetes

We weten dat vruchten fructose Het is een natuurlijke suiker, dus mensen met diabetes die bij het ontbijt fruit willen eten, moeten hun consumptie beperken en kiezen voor fruit met minder fructose, zoals citroen, aardbei, sinaasappel, peer, ananas en mandarijn.

De voedingsdeskundige waarschuwt ook dat de consumptie van fruit in natura moet gebeuren: "de patiënt met diabetes moet koolhydraatrijk fruit, zoals gedroogd fruit, vermijden, omdat het veel suiker en weinig vezels bevat, waardoor de niveaus van glucose in het bloed," vertelt hij.

Zie ook: Geestelijke gezondheidstest gaat viral op Tiktok. Zie risico's

Bron: Jalily Moura, voedingsdeskundige die deel uitmaakt van het klinisch centrum van Orion Complex.

Ontdek of uw gewicht gezond is Bereken snel en gemakkelijk Ontdek

Lena Fisher

Lena Fisher is een wellnessliefhebber, gediplomeerd voedingsdeskundige en auteur van de populaire blog over gezondheid en welzijn. Met meer dan tien jaar ervaring op het gebied van voedings- en gezondheidscoaching, heeft Lena haar carrière gewijd aan het helpen van mensen om hun optimale gezondheid te bereiken en hun best mogelijke leven te leiden. Haar passie voor welzijn heeft ertoe geleid dat ze verschillende benaderingen heeft onderzocht om algehele gezondheid te bereiken, waaronder voeding, lichaamsbeweging en mindfulness. Lena's blog is het resultaat van haar jarenlange onderzoek, ervaring en persoonlijke reis naar het vinden van balans en welzijn. Haar missie is om anderen te inspireren en in staat te stellen positieve veranderingen in hun leven aan te brengen en een gezonde levensstijl te omarmen. Als ze niet schrijft of klanten coacht, kun je Lena yoga zien beoefenen, wandelen over de paden of experimenteren met nieuwe gezonde recepten in de keuken.