Wilt u een training voor calorieën verbranden Carlos Botelho, coördinator van Bodytech Lago Sul, heeft een snel en gemakkelijk circuit samengesteld met zes oefeningen, om thuis, op het strand, in het park of waar dan ook te doen.

"Je hebt geen gadgets en accessoires nodig om een functionele training De hoeveelheid verloren calorieën na een training hangt sterk af van onder meer de intensiteit, de conditie en de leeftijdsgroep", legt de specialist uit.

Lees ook: BBB-deelnemer gebruikt lichaamsbeweging als uitlaatklep

Flash circuit: Training om calorieën te verbranden

1 - Knielen

Een oefening om op te warmen voordat de sessie echt begint. Deze activiteit beweegt bovenste ledematen en onderlichaam, wat bijdraagt tot calorieverbranding en gezondheidsvoordelen oplevert, omdat het werkt op spier- en cardiovasculaire weerstand.

2 - Overslaan zonder verplaatsing

Ook bekend als stationaire race Naast het verbranden van calorieën traint huppelen ook de motorische coördinatie, de houding en de kracht van de onderste ledematen.

3 - Vetverbrandende workout: abdominale plank workout

Deze buikspieroefening, die ook wel plank wordt genoemd, zorgt voor spierweerstand en versterkt de buik, en biedt ook andere voordelen, zoals een betere houding en verlichting van rugklachten waardoor er meer stabiliteit en lichaamsflexibiliteit is.

4 - Push-ups op de grond

Zeer gebruikelijke en doeltreffende oefening wanneer het doel is de spieren van de rug en de armen te versterken en bovendien de regio licht te bewerken buik .

Tip: Als u de beweging niet op de traditionele manier kunt uitvoeren (d.w.z. in een plankpositie met gestrekte benen), probeer dan uw knieën op de grond te laten rusten en uw lichaam schuin te laten staan (45°). Zo wordt de beweging gemakkelijker en zelfs effectiever.

Lees ook: Verbetert cafeïne vóór de training toch de fysieke prestaties?

5 - Vrije squat

Een van de meest complete oefeningen, die verschillende spieren activeert, stimuleert de hypertrofie De vrije squat is uitstekend voor de quadriceps (dijen) en de romp en is gemakkelijk uit te voeren.

Tip: De activiteit simuleert de beweging van het zitten, dus houd uw knieën iets uit elkaar en op één lijn, en laat uw heupen zakken zodat uw knie niet voorbij de punten van uw voeten komt.

6 - Dynamische dunk

Tot slot beveelt Carlos Botelho de dynamische dunk aan. Een uitstekende oefening om dijen en bilspieren te definiëren, de dunk verbetert ook de coördinatie, houding en lichaamsbewustzijn .

Tip: deze beweging wordt "stationair" uitgevoerd, afwisselend op elk been. om hem correct uit te voeren, is het belangrijk een niet te korte en niet te lange stap te zetten. met andere woorden, wanneer u naar voren stapt, projecteert u het gewicht van uw lichaam op het been dat naar voren is gegaan, waarbij u de romp en de rug tijdens de oefening altijd rechtop houdt.

Trainen om calorieën te verbranden: hoe doe je dat?

• 1 - Knielen: 2 sets van 20 seconden en 30 seconden rust tussendoor;
• 2 - Overslaan: 2 sets van 20 seconden en 30 seconden rust tussendoor;
• 3 - Buik op de plank: 2 sets van 20 seconden en 30 seconden rust tussendoor;
• 4 - Push-ups: 2 sets van 15 tot 20 reps en 30 seconden rust tussendoor;
• 5 - Free squat: 2 sets van 15 tot 20 reps en 30 seconden rust tussendoor;
• 6 - Diep: 2 sets van 15 tot 20 reps en 30 seconden rust tussendoor.

Lees ook: Alternatieve buik: Wat is het, wat zijn de voordelen en hoe doe je het?

Bron: Carlos Botelho, coördinator van Bodytech Lago Sul.