Ongeacht uw fitnessniveau kunt u het ITF-principe aan uw training toevoegen. Het acroniem FITT betekent frequentie, intensiteit, tijd en type Elk element werkt dus samen om ieders individuele doelen te bereiken.

Het ITF-principe is een methode om uw trainingsplan efficiënter te maken. Het is ook een goede optie om de voortgang van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining te volgen.

Hoe de methode werkt

Frequentie

Het verwijst naar hoe vaak u de oefeningen zult doen In het algemeen kan het van verschillende factoren afhangen, zoals het soort training dat u volgt, de intensiteit van de oefeningen en uw fitnessniveau.

• Cardio oefeningen: Afhankelijk van uw doel zijn de aanbevolen oefeningen dus vijf dagen per week matig of drie keer per week intensief.
• Krachttraining: De aanbevolen frequentie is twee tot drie dagen per week, maar het is belangrijk te benadrukken dat er een of twee rustdagen tussen de sessies moeten zitten.

Lees ook: 3 cardio-oefeningen die je elke dag zou moeten doen

Intensiteit

De intensiteitscomponent gaat over de intensiteit van je oefening.

• Cardio training: Intensiteit kan op verschillende manieren worden gemeten. Bij cardio-oefeningen kunt u de intensiteit bijhouden aan de hand van de hartslag, de inspanning, de hartslagmeter of een combinatie van al deze metingen.

  In het algemeen wordt voor cardio-oefeningen aanbevolen te werken op een matige intensiteit. Intervaltraining (HIIT) wordt gedaan op hoge intensiteit gedurende een kortere periode.

• Krachttraining Bij krachttraining bestaat de intensiteit uit het soort oefening dat u doet, de hoeveelheid gewicht die u tilt en het aantal herhalingen en sets. Begin dus op een niveau dat binnen uw beperkingen ligt en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen toenemen.

Tijd

Het volgende element van het ITF-trainingsplan is de tijd die je nodig hebt om elke oefening uit te voeren. Dit hangt meestal af van je conditieniveau en het soort training dat je doet.

• Cardio: De voorgestelde aanbevelingen zijn 30 tot 60 minuten cardio, maar de duur van de training hangt af van elke oefening. Kies echter voor oefeningen met verschillende intensiteit en duur, zodat uw cardiotraining evenwichtig blijft.
• Krachttraining: Bij krachttraining hangt het er ook van af hoe lang u gewichten moet heffen. Een training van het hele lichaam kan bijvoorbeeld wel een uur duren, terwijl het trainen van slechts enkele spieren minder tijd kost.

Type

Het laatste element van de ITF is de aard van de oefening.

• Cardiovasculaire oefeningen: Er zijn verschillende soorten cardio-oefeningen om te variëren, verveling tegen te gaan en minder risico te lopen op progressieve overbelasting. Bijvoorbeeld hardlopen, wandelen, fietsen en dansen.
• Krachttraining : Krachttraining is ook een goede optie om afwisseling te bieden, omdat ze elke oefening omvat waarbij een soort weerstand wordt gebruikt (banden, halters, machines, onder andere) om de spieren te trainen.

Lees ook: HIIT: korte, intense les om vet te verbranden