Een manier om uw training uitdagender te maken is te kiezen voor de eenzijdige oefening Eenzijdige training is elke training waarbij de spieren aan één kant van het lichaam worden geïsoleerd en gebruikt.

Dergelijke oefeningen helpen om sterke musculatuur Over het algemeen hebben we één dominante kant van het lichaam, dus de uitvoering van deze oefeningen is belangrijk - vooral om asymmetrieën te verminderen en de krachten gelijk te maken.

Zo zijn unilaterale oefeningen nog belangrijker voor sporters. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, is het been waarop je versnelt sterker dan het andere.

Een ander voordeel van unilaterale training is verbeterde rompkracht, dus wanneer u één kant van het lichaam traint, wordt ook de romp sterker.

Lees ook: Handdoekoefeningen om het hele lichaam te trainen

Dit gezegd zijnde, is het noodzakelijk de hulp in te roepen van een professional op dit gebied om de oefeningen aan te passen aan uw beperkingen.

Hoe te oefenen

Bulgaarse squat

1. Begin met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd de halters aan je zijden.
2. Plaats uw linkervoet op een bankje of trede achter u en uw rechtervoet op een halterschijf of kleine trede.
3. Buig uw rechterknie en laat uw bovenlichaam zakken tot uw rechterdij parallel is aan de vloer. Pauzeer en keer terug naar het begin.

Unilaterale heuplift

1. Ga op een bank of mat staan, met uw rug en arm ondersteund, en til dan uw heupen op met een van uw benen - die tijdens de beweging recht blijven - terwijl het andere gebogen is en op de grond rust.
2. Maak op en neer gaande bewegingen en herhaal dit met het andere been.

Lees ook: Gluteal amnesia: wat het is en oefeningen om het te voorkomen

Kalf

1. Sta rechtop, til een van uw voeten op tot bilhoogte en houd deze met een hand vast.
2. De voet die op de grond rust beweegt op en neer, terwijl de andere hand voor je wordt uitgestrekt om je meer evenwicht te geven.
3. Doe hetzelfde met het andere been.

Zijwaarts Stijf

1. Doe de beweging met één been tegelijk.
2. Het been dat verantwoordelijk is voor de beweging wordt licht gebogen, terwijl het andere been naar achteren wordt gestrekt - pas op dat u de heup niet draait.
3. Herhaal dit met het andere been.