A biotine maakt deel uit van het vitamine B-complex. Het is ook bekend als vitamine B7 of vitamine H. Biotine, geproduceerd in de darm door bacteriën, is de lieveling van haar-, huid- en nagelsupplementen geworden, maar het heeft ook andere voordelen voor de gezondheid.

Lees meer: Biotine afslankend of dikmakend? Antwoorden van deskundigen

Wat is biotine en waarvoor wordt het gebruikt?

Biotine is verantwoordelijk voor het reguleren van de expressie van onze genen. Het is ook betrokken bij processen zoals het handhaven van het glucoseniveau in het bloed en bij de samenstelling van haar en nagels. Het draagt ook bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Deze vitamine, zoals de meeste van de vitaminen die deel uitmaken van het B-complex, is wijdverspreid in de voeding. Hij zit bijvoorbeeld in runderlever, granen, granen en groenten.

Voordelen van biotine (vitamine B7)

Versterkt nagels, haar en huid

Een van de belangrijkste functies van biotine is de vorming en gezonde groei van nagels en haar. Zonder biotine groeien beide niet zoals het hoort en worden ze broos en breekbaar.

Bovendien helpt de vitamine in het geval van de huid bij het metaboliseren van andere macronutriënten, waardoor de functies van het grootste orgaan van ons lichaam in evenwicht worden gebracht.

Verbetert de opname van andere voedingsstoffen

Niet alleen het haar, de nagels en de huid profiteren van de werking ervan, maar ook de stofwisseling van macronutriënten zoals koolhydraten, vetten en eiwitten.

Kan helpen bij gewichtsverlies

Aangezien het een zeer actieve vitamine is in metabolische functies, regelt het de opname van vetten en de controle van de eetlust, naast het helpen controleren van de bloedsuikerspiegel, een noodzakelijke factor voor gezond gewichtsverlies.

Biotine werkt in op de ontwikkeling van spiermassa

Biotine heeft ook de rol van weefselhersteller, dus bij gewichts- of krachttraining waarbij spiervezels worden beschadigd, helpt het om deze te regenereren. Daarom is het een geweldige partner in het hypertrofieproces.

Biotine tekort

Een tekort aan biotine is zeldzaam, maar komt voornamelijk voor in drie situaties:

• Langdurige parenterale voeding zonder biotinesuppletie
• Zuigelingen gevoed met melkpoeder zonder biotine
• Het langdurig consumeren van rauw eiwit.

Er zijn ook enkele aangeboren stofwisselingsafwijkingen die in verband worden gebracht met een tekort aan biotine.

Vitamine B7-tekort veroorzaakt vooral haaruitval, bindvliesontsteking, verlies van spiercontrole en exfoliatieve dermatitis in het oog-, neus- en mondgebied. Het zet ook de deur open voor neurologische en gastro-intestinale problemen.

Hoe kan een biotinetekort worden vastgesteld?

De beoordeling van het vitamine H-gehalte (biotine) wordt gebruikt om de afwezigheid of lage inname van de voedingsstof vast te stellen, wat leidt tot gezondheidsproblemen zoals haaruitval, broze nagels en zenuwschade. Daarom wordt de diagnose gesteld door middel van een bloedonderzoek.

Biotine supplement

Wie moet consumeren?

Suppletie van vitamine biotine wordt alleen aanbevolen wanneer de persoon symptomen vertoont van het ontbreken van deze voedingsstof. Daarom moet suppletie worden begeleid door een voedingsdeskundige of een nutrologisch arts.

Bovendien is biotine, zoals we hieronder zullen zien, beschikbaar in verschillende bronnen in de voeding. Met andere woorden: suppletie is niet altijd nodig. Hoewel het een veilige vitamine is, kan onnodige suppletie een aantal ongewenste effecten in het lichaam veroorzaken, zoals acne, allergische reacties op de huid, misselijkheid en diarree.

Aanbevolen hoeveelheid per dag

De dagelijkse hoeveelheden biotine variëren per leeftijdsgroep, maar gemiddeld zou een volwassene 0,0019 mg per dag moeten innemen. Deze hoeveelheden moeten echter door een voedingsdeskundige worden aangepast.

Is er een risico op overdosering?

Er zijn geen bijwerkingen als de aanbevolen hoeveelheden biotine worden overschreden, dus wat niet door het lichaam wordt gebruikt, wordt over het algemeen via de urine of de ontlasting uitgescheiden.

Voedingsmiddelen rijk aan biotine

Voordat u denkt aan suppletie, wat dacht u van een dieet met biotine en andere vitaminen? Dus, hier zijn enkele voedingsmiddelen die de voedingsstof bevatten.

• Runderleversteak;
• Bruine rijst;
• Sojabonen;
• Noten;
• Haver;
• Eigeel;
• Banaan;
• Broccoli;
• Bloemkool;
• Wortel;
• Vis;
• Melasse.

Lees ook: Voedingsmiddelen die het haar helpen versterken

Zijn laarzen dikmakend?

Als u wilt weten of biotine dikmakend is, is het antwoord nee. Aan de andere kant, in het geval van gewichtsverlies, "verliest het gebruik van de vitamine niet direct gewicht, maar draagt het bij aan de werking van het metabolisme", legt de arts uit.

Dit komt omdat biotine deelneemt aan de afbraak van voedsel, waardoor het wordt omgezet in energie voor het lichaam. Het is goed te beseffen dat geen enkel supplement op zichzelf iemand kan doen afvallen door het alleen te gebruiken.

Welk effect heeft biotine op het haar?

Biotine, ook bekend als de 'haarvitamine', versterkt de follikels en voorkomt haarbreuk, en helpt het haar sneller te groeien.

Het levert ook essentiële voedingsstoffen voor de haarzakjes en haarschachten. En deze werking leidt tot haargroei, evenals huid- en nagelgroei.

Bronnen: Geovanna Barreto en Juliana Belmont, voedingsdeskundigen bij NutriCilla Clinic.

Referenties: Sociedade Brasileira de Pediatria.