Naar spiermassa winnen Wat is belangrijker: voldoende eiwitten eten of trainen? Is het mogelijk je spieren te vergroten zonder te trainen? Laten we het beter begrijpen:

Welke rol spelen training en voeding bij hypertrofie?

De personal trainer Giulliano Esperança legt uit: "Aangezien training kleine spierbreuken veroorzaakt totdat het lichaam zich aanpast, zorgt het lichaam ervoor dat de verloren spiermassa weer wordt opgebouwd. voedingsstoffen adequaat, bevordert het lichaam ook overcompensatie, dat wil zeggen een kleine toename van de spieren."

Met andere woorden, drie pijlers zijn fundamenteel voor het proces van spiergroei: de stimulans van lichaamsbeweging, de vervanging van voedingsstoffen (met voedsel) en de gepaste rust (voor herstel).

Helpt het eten van eiwitten zonder training?

De professional zegt dat het praktisch onmogelijk is om spieren te krijgen zonder training, zelfs als je eet eiwitten "Dit komt omdat lichaamsbeweging een essentieel element is voor de metabole activering van spiercellen bij de vorming van nieuwe vezels."

Lees ook: Salade eten voor de maaltijd: ontdek of het echt beter is

En het tegenovergestelde: trainen maar niet goed eiwitten eten, werkt dat?

Om de kwestie beter te verduidelijken maakt de professional in de lichamelijke opvoeding een parallel met de bouw van een huis: "Bakstenen, cement en materialen zijn de voedingsstoffen, de voeding. De bouwer en de uitvoering van het werk staan voor de oefening. Een bouwwerk hangt dus noodzakelijkerwijs af van de middelen, de materialen en de uitvoering. Daarom kunnen ze niet van elkaar worden gescheiden".

"Verder is trainen zonder op je voeding te letten hetzelfde als één stap vooruit en twee stappen terug doen. Geen enkele trainingsstrategie is in staat om de voedselfout ", voegt Giulliano toe.

En hoe meer eiwit, hoe meer kans op hypertrofie?

De voedingsdeskundige Monik Cabral antwoordt van niet, omdat het lichaam een grens heeft voor het bevorderen van de eiwitsynthese: "Bij een teveel aan eiwitten elimineert het lichaam wat verder gaat dan wat nodig is", legt zij uit.

Volgens de specialist hebben recente studies aangetoond dat inname boven 1,6 g eiwit/kg gewicht geen extra spiermassatoename bevordert. Met andere woorden, het verhogen van de doses van suppletie of overdrijven met vlees tijdens een maaltijd bevordert de eiwitsynthese niet.

Zoals de gezondheidsdeskundige uitlegt, speelt eiwit een zeer belangrijke rol bij de vorming van spieren. Daarom moet de consumptie ervan worden geïntegreerd met sportbeoefening, niet alleen voor de spieropbouw, maar ook voor zijn herstel .

Om het eiwit dat tijdens de training is verbruikt te vervangen, moet het via de voeding worden teruggewonnen. Tijdens de spijsvertering zet het lichaam eiwit om in aminozuren Ons lichaam heeft actine en myosine nodig om spieren op te bouwen en te herstellen.

De voedingsdeskundige wijst er echter op dat je niet ongecontroleerd eiwitten kunt eten en de consumptie van andere voedselbronnen, die ook essentieel zijn voor de goede werking van ons lichaam, buiten beschouwing kunt laten. voedselinname omdat het ook het verzadigingseffect veroorzaakt", besluit ze.

Bronnen:

• Giulliano Esperanza personal trainer en uitvoerend directeur van het Instituto do Bem-Estar, in Rio Claro/SP;
• Monik Cabral Zij is voedingsdeskundige, afgestudeerd aan de UGF (Universidade Gama Filho) en fysiotherapeute, afgestudeerd aan de Universiteit Estácio de Sá.