Het hebben van een negatieve buik is de wens van veel mensen die de afslanken Hiervoor bestaat echter geen magie, dus is het noodzakelijk om een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Lees meer over dit onderwerp:

Wat is die "negatieve buik"?

De negatieve buik is dat type buik Dit betekent dus dat het gebied meer naar de binnenkant van het lichaam kijkt en een bolle vorm heeft.

Het is aanbevolen om elke dag minstens één uur te bewegen, vooral een combinatie van aërobe en bodybuilding .

Lees ook: Hoe buik te verliezen: gewicht verliezen met dieet en lichaamsbeweging

Andere tips voor een negatieve buik

Naast regelmatige lichaamsbeweging is het vaak nodig om op uw voeding te letten zodat de negatieve buik begint te verschijnen.

Dit komt omdat een dieet rijk aan verwerkte producten, suikers en andere geraffineerde koolhydraten, ingesloten voedsel en gefrituurd voedsel de overgewicht en, bijgevolg, de ophoping van vet in de buikstreek (bekend als visceraal vet, d.w.z. het vet dat zich tussen de organen bevindt en als gevaarlijk voor onze gezondheid wordt beschouwd).

Investeer dus ook in de volgende tips:

1 - Ontdek uw BMI

De Body Mass Index, bekend onder het acroniem BMI, werd in de 19e eeuw gecreëerd door de wiskundige Lambert Quételet en is een eenvoudige berekening waarmee kan worden gemeten of iemand al dan niet overgewicht heeft.

Het is dus een goede manier om te evalueren of de negatieve buik niet verschijnt door de overdreven voorraad van vet Ben je nieuwsgierig? Doe de volgende test:

Ontdek of uw gewicht gezond is Bereken snel en gemakkelijk Ontdek

De resultaten geven aan:

• Minder dan 16 - Ernstige magerheid;
• 16 tot minder dan 17 - Matige slankheid;
• 17 tot minder dan 18,5 - Lichte dunheid;
• 18,5 tot minder dan 25 - Gezond;
• 25 tot minder dan 30 - Overgewicht;
• 30 tot minder dan 35 - Obesitas graad I;
• 35 tot minder dan 40 - Obesitas graad II;
• Boven de 40 - Obesitas graad III.

2 - Neem meer magere eiwitten op in je menu

Eiwit is een macronutriënt dat zeer belangrijk is voor gewichtsverlies en verschillende andere functies van het lichaam. Het bevordert het gevoel van verzadiging maar het gaat verder: het helpt ook om spieren op te bouwen - en meer spieren in het lichaam betekent meer calorieverbranding.

De hoeveelheid calorieën die u per dag zou moeten consumeren hangt af van uw gewicht en andere individuele kenmerken (uw basaal metabolisme en of u al dan niet fysieke activiteiten beoefent, bijvoorbeeld).

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat volwassen vrouwen 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen. Wat betekent dit? Dat als je 65 kilo weegt, je per dag ongeveer 52 g van het macronutriënt zou moeten eten.

3 - Vergeet de vezels niet

Allereerst is het de moeite waard om beter te begrijpen: vezels zijn onverteerbare delen van voedsel - met andere woorden, ze worden niet door ons lichaam verteerd. Ze worden in twee hoofdtypen verdeeld: enerzijds de oplosbare, die gemakkelijk in water oplossen en een soort gel in de darm vormen (waardoor het orgaan gemakkelijker kan functioneren); anderzijds de onoplosbare, die niet in water oplossen en ongeschonden passeren.door het maagdarmkanaal.

Samen verhogen ze het verzadigingsgevoel en verbeteren ze de darmtransit, waardoor de abdominale zwelling en laat de buik rechtop staan.

4 - Drink veel water!

Veel drinken is ook van fundamenteel belang, want water hydrateert het organisme Drink daarom elke dag 2 tot 2,5 liter water.

Oefeningen om de negatieve buik te overwinnen

Hypopressieve buik

1. Adem normaal in en laat dan de lucht helemaal los, totdat de buik vanzelf begint samen te trekken;
2. Krimp dan je buik in en zuig je buikspieren naar binnen, alsof je je navel tegen je rug wilt duwen;
3. Houd de contractie aanvankelijk 10 of 20 seconden vast. Verhoog na verloop van tijd geleidelijk de duur, waarbij u zo lang mogelijk zonder ademhaling blijft;
4. Vul na de pauze uw longen met lucht en ontspan volledig, waarbij u terugkeert naar de normale ademhaling.

Zijwaartse plank voor een negatieve buik

1. Ga op uw rechterzij liggen, laat uw benen gestrekt en van heup tot teen op elkaar gestapeld. De elleboog van uw rechterarm moet recht onder uw schouder liggen;
2. Controleer of uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom en of uw linkerarm naar de linkerkant van uw lichaam is gericht;
3. Trek de buikspieren samen en trek de navel naar de ruggengraat;
4. Til dan je heupen en knieën van de mat terwijl je uitademt. Houd de positie vast;
5. Adem onmiddellijk na de ademhaling in en keer terug naar de beginpositie. Het doel is om dit ongeveer 60 seconden vol te houden. Wissel van kant en herhaal.

Fietsbuikspieren

1. Begin door op de grond te gaan liggen, met je onderrug geleund en je knieën gebogen, zodat je voeten op de grond staan en je handen achter je hoofd;
2. Trek de spieren in je romp samen en trek aan je buik om je ruggengraat te stabiliseren;
3. Houd uw hoofd vast met uw handen, trek uw schouderbladen naar achteren en til langzaam uw knieën op in een hoek van 90 graden, waarbij u uw voeten van de vloer brengt;
4. Adem dan uit en beweeg uw been langzaam alsof u op een fiets trapt, waarbij u één knie optilt naar de oksel terwijl u het andere been strekt;
5. Draai je torso zodat je je elleboog kunt raken aan de tegenovergestelde knie als deze omhoog komt;
6. Draai afwisselend naar de andere kant terwijl u de knie naar de oksel trekt, en laat een ander been uitstrekken tot de elleboog de andere knie raakt;
7. Doe drie sets van 12 tot 20 reps.

Oprollen

1. Ga liggen met je buik omhoog en je armen boven je schouders;
2. Til dan je bovenlichaam op en buig je ruggengraat tot je handen je voeten raken;
3. De benen moeten tijdens de hele oefening recht blijven;
4. Voer 3 sets uit van 12 tot 20 reps.