Als u moet afvallen zal het moeilijk zijn om te ontsnappen aan de aërobe oefeningen . dansen, springtouw Fietsen, hardlopen, wandelen, klimmen zijn soorten aërobe activiteiten die aanzetten tot gewichtsverlies en het fysieke uithoudingsvermogen helpen vergroten.

De persoonlijke trainer en fysiotherapeut Washyngton Rafael de Sales, uit São Paulo, legt uit dat aërobe oefeningen zijn oefeningen van lage intensiteit en lange duur waarbij een stofwisselingsproces plaatsvindt met de aanwezigheid van zuurstof, glucose, koolhydraten en vet, gebruikt als energiebron.

Volgens de deskundige is de aërobe oefeningen Daarom zeg ik niet dat het alleen in de fysieke resultaten voordelen heeft. Het vergemakkelijkt de weg van het gewichtsverlies omdat het meer aanleg geeft aan het organisme", garandeert hij.

Lees ook: Bodybuilding: wat is het, voordelen en belangrijkste soorten

Drie tot zes dagen per week regelmatig aan aerobics doen heeft vele voordelen. Hier zijn er enkele van:

• Verbetert de stemming en bestrijdt depressie, angst en stress;

• Versterkt het immuunsysteem;

• Bevordert de slaapkwaliteit;

• Versterkt de spieren van het hart, verhoogt de cardiorespiratoire capaciteit;

• Het verbetert het niveau van de goede cholesterol, HDL;

• Verhoogde weerstand tegen vermoeidheid, waardoor u meer bereid bent uw dagelijkse taken uit te voeren;

• Preventie van ziekten zoals hypertensie, diabetes, beroerte en zwaarlijvigheid;

• Veroorzaakt gewichtsverlies.

Verhoog uw resultaten

De meest directe resultaten zijn een betere stemming en een betere bloedcirculatie. De andere voordelen werken als een spaarrekening: hoe meer we oefenen, hoe meer we gezondheid opbouwen.

Regelmaat in uw training is belangrijk om de resultaten van lichamelijke activiteit te vergroten. Op deze manier zijn de cumulatieve effecten het meest effectief voor uw gezondheid. Bovendien is de kans op blessures groot bij sporadische oefeningen. Dit is een factor die vermeden moet worden.

Lees ook: Fitness x Wellness: kent u het verschil?

Wanneer we aërobe oefeningen gematigden voelen we dat onze het hart klopt sneller dan in rust De ademhaling is een thermometer om te weten of we op de goede weg zijn. De ademhalingsfrequentie zal toenemen, maar op een subtiele manier en we kunnen nog steeds normaal met een ander praten, terwijl we de activiteit uitvoeren. Vanaf het moment dat we niet meer normaal kunnen praten tijdens de beoefening, is dat een teken dat we het rustiger aan moeten doen.

Bovendien voelen we het ontspanningseffect na het sporten door het vrijkomen van endorfine Deze hormonen worden genotshormonen genoemd vanwege de ontspannende effecten die ze veroorzaken.

Fernanda Andrade

Persoonlijke trainer - CREF 51670

Lees ook: Wat verbrandt meer calorieën: aërobe oefening of krachttraining?