Heeft u er ooit aan gedacht uw lichaam strakker te maken en het calorieverbruik te verhogen met behulp van een hoelahoep? Het is niet alleen een populair accessoire bij kinderen in de kindertijd, maar ook een geweldige optie om calorieën te verbranden omdat alle lichaamsregio's worden aangesproken.

De hoelahoep biedt oefening met een lage intensiteit, zonder impact, dus het kan gebruikt worden door mensen van alle leeftijden. Als het regelmatig gedaan wordt, kan de activiteit tot 600 calorieën verbranden in anderhalf uur beweging. Bekijk een hoelahoep workout van 20 minuten.

Taille

1. Begin te staan met je benen bij elkaar, met de hoelahoep om je middel.
2. Draai de hoelahoep om je middel en cirkel je heupen tegen de klok in.
3. Doe 2 sets van 1 minuut met de klok mee en 1 minuut tegen de klok in.

Hurken met de benen uit elkaar

1. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Draai de hoelahoep rond je middel met de klok mee.
3. Houd je boog draaiend en je borst omhoog terwijl je je heupen naar achteren duwt en je knieën in een hoek van 90 graden buigt.
4. Druk uw hielen tegen elkaar en duw uw heupen naar voren om weer te gaan staan.
5. 2 sets van 1 minuut met de klok mee en 1 minuut tegen de klok in

Squat met sprong

1. Houd de hoelahoep boven je hoofd.
2. Breng uw heupen naar achteren en buig uw knieën in een hoek van 90 graden.
3. Druk onmiddellijk daarna je hielen tegen elkaar en duw je heupen naar voren, waarbij je in de lucht springt.
4. Terwijl je je voeten op de grond plaatst, met je knieën licht gebogen, ga je de volgende squat in.
5. Neem zo nodig een rustpauze. Herhaal 2 sets van elk 1 minuut.

Lees ook: Rugoefeningen: ontdek welke de beste zijn

Hoge knieën

1. Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de hoelahoep recht voor uw lichaam.
2. Op de uitademing breng je je linkerknie naar je borst.
3. Til tegelijkertijd het accessoire boven uw hoofd, houd uw rug recht en uw borst omhoog.
4. Pauzeer even en laat het been en de hoepel tegelijkertijd terugzakken.
5. Herhaal dan met de rechterknie, waarbij u de ring boven het hoofd tilt. Doe 2 sets van elk 1 minuut.

Balans

1. Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, schouders naar beneden en naar achteren.
2. Draai de hoelahoep rond je middel met de klok mee.
3. Houd het hulpstuk draaiende terwijl je het gewicht naar je linkerbeen verplaatst en je rechtervoet een paar centimeter van de grond tilt.
4. Zet dan je rechtervoet neer en wissel van kant, waarbij je je linkerbeen optilt. Herhaal dit gedurende 2 minuten.

Lees ook: Oefeningen met een hoelahoep om af te vallen

Statische hurkzit

1. Sta met je schouders naar achteren.
2. Houd de hoelahoep voor je lichaam, voor je borst.
3. Breng je heupen naar achteren en buig je knieën in een diepe hurkzit.
4. Druk op deze manier uw hielen tegen elkaar en ga weer rechtop staan, waarbij u uw gewicht terugkrijgt.
5. Eindig met 2 sets van elk 1 minuut