ယောဂ- အဲဒါက ဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်လုပ်နည်း

 ယောဂ- အဲဒါက ဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်လုပ်နည်း

Lena Fisher

အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ ရိုးရာအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သော ယောဂ သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုထက်မက ဖြစ်လာသည်၊ ၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံလည်းဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံ၏ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး ၎င်းအကြောင်းကို သိရန် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို မပြောဘဲ၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ရုန်းကန်နေရသူ သို့မဟုတ် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်လိုသူဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အောင်မြင်ဖို့ ခဲယဉ်းပုံပေါ်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ ပုံတွေ အများကြီးတွေ့တယ်။ အမှန်ပင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်သော်လည်း ချိန်ခွင်လျှာမှန်သည်နှင့် ယောဂသည် လိုက်လျောညီထွေရှိမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့အကြောင်း သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ယောဂအမျိုးအစားများ

Hatha Yoga နှင့် Ashtanga Yoga ကဲ့သို့သော ယောဂ အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။ ပထမတစ်ခုက အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး တရားထိုင်တာတောင် ပါဝင်တာကြောင့် အစပြုသူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒုတိယသည် ပိုမိုဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး ဆက်တိုက်ကိုယ်ဟန်ပြခြင်းနှင့် အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့စတူဒီယိုများသည် အခြေခံအားဖြင့် Hatha နှင့် Ashtanga ရောစပ်ထားသည့် Vinyasa ဟုခေါ်သော တတိယအမျိုးအစားကိုလည်း ပေးဆောင်ထားသော်လည်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် စတင်သူများအတွက် မသင့်လျော်သော ပုဂ္ဂိုလ်ထံမှ လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်လိုအပ်ပါသည်။

သင်လည်းသင့်သည်။ အိန္ဒိယနိုင်ငံ၏ ပူအိုက်စွတ်စွတ်သောရာသီဥတုကို အတုယူရန် ရည်မှန်းထားသော လူကြိုက်များသည့် ဗားရှင်း Hot Yoga ကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ ချွေးထွက်များလာသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းကို သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လုံးဝမထောက်ခံပါ။သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းတို့ကို ရုန်းကန်နေရပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပဋိညာဉ်စာတမ်းတွင် ထုတ်ဝေသည့် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစာရင်း။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ယောဂ

ရလဒ်များပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်မှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သက်သေပြခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ရှုနည်းစနစ်များ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေအနားယူခြင်းများ ပါ၀င်သည်ဟူသောအချက်သည် အဆိုပါလက္ခဏာများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေမည့် အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

University of Utah မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သုတေသနပြုချက်အရ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ညံ့ဖျင်းသောသူများသည် နာကျင်မှုကို ပိုမိုခံစားလွယ်တတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယောဂလေ့ကျင့်သူများသည် “နာကျင်မှုကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး နာကျင်မှုနည်းသည် MRI လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်"။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် Essential Oils

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယောဂ

ယောဂ သည် တစ်လအကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် သို့မဟုတ် ကြွက်သားလက်မောင်းများကို ထိန်းထားပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်ဟု ဆိုခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပေ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Yoga သည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်ရန် (များစွာ) ကူညီပေးသည်။ Asian Journal of Sports တွင် ဖော်ပြထားသော အစီရင်ခံစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ယောဂ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သက်ကြီးရွယ်အို ၆၆ ဦးနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခု၏ ရလဒ်ကို ဆေးပညာက ရှင်းပြခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိ တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ Yoga အဖွဲ့၏ စုစုပေါင်း ပျော့ပြောင်းမှုသည် အခြားတစ်ခုထက် လေးဆနီးပါး တိုးလာပါသည်။

ခါးနာခြင်းအတွက် ယောဂ

၂၀၀၇ ခုနှစ်ကတည်းက American Pain Society မှ လမ်းညွှန်ချက်များသည် သမားတော်များအား ယောဂအား တာရှည် ခါးနာခြင်း ဝေဒနာ ခံစားနေရသော လူနာများအား ယောဂ အကြံပြုရန် တိုက်တွန်းပါသည်။ ယောဂသင်တန်းများတွင် ပြုလုပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် နောက်ကျောပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သိထားသည့်အချက်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ခွန်အားတိုးစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ— ကျောရိုးကို ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

သင့်တွင် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိရမည့် အနေအထားရှိနေသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု ပိုင်ဆိုင်ထားသည့်အခါတွင် သင်သည် ကျောရိုးပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။ . နောက်ပြန်။

ကိုလည်းဖတ်ပါ- ပန်းပွင့်ကုထုံး- အဲဒါကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ

ယောဂရဲ့ အားနည်းချက်

အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးနှင့်ပင် yYoga အတန်းများတွင် စာရင်းမသွင်းမီ ဂရုတစိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုမဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။

ဒါတင်မကဘဲ ယောဂ လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကောင်းမွန်သည်၊ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို ထင်ရသော်လည်း ယောဂကျင့်စဉ်ကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ပြုလုပ်နည်းကို အိမ်သုံးဗီဒီယိုများစွာဖြင့် သင်ကြားပေးနေသော်လည်း သင့်လျော်သောညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရပါမည်။

စတင်ခြင်း

နေရာများစွာတွင် အခမဲ့ Yoga ကို ရှာရလွယ်ကူပါသည်။ အတန်းများ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာများပါ၀င်သောကြောင့် စတိုင်လ်နှင့်ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ဦးထံသွားပြီး အကြံပြုလိုသည်မှာ၊ သင်သည် ပိုမိုတက်ကြွသောလူအမျိုးအစားဖြစ်လျှင် အနည်းငယ် ... ငုတ်တုတ်တွေ့နိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများပြည့်နှက်နေသော ဤအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်နှစ်သက်ခြင်းရှိ၊ မရှိ သိရန် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော စတူဒီယို သို့မဟုတ် သီးသန့်ဆရာတစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ။

လည်းဖတ်ပါ- pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်

ယောဂလေ့ကျင့်ရာတွင် ကြွက်သားထုထည်ရရှိအောင် လုပ်နည်း

ရရှိနိုင်သော အတတ်နိုင်ဆုံး ခုခံအားကို အသုံးပြုခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်)၊ ယောဂသည် သင့်အား အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည် ရှည်လျားသောလေဖြတ်ခြင်း နှင့် နက်နဲသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများ။

သို့သော် ပထမဆုံးအနေဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းက ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများတက်ခြင်းတို့ကို မလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ထားရပါမည်။ ကောင်းပြီ၊ ဒါက နည်းလမ်းတစ်ခုကနေပြီး လုပ်တာ။hypertrophy လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ထို့ကြောင့် hypertrophy ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တိုးစေရန်၊ ကြွက်သားအရွယ်အစားတိုးရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် anabolic ဖြစ်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂကျင့်စဉ်များ သည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ယောဂ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်ရှိ သင်၏အစားအသောက်နှင့် အခြားခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ပြောသည်မှာ၊ ယောဂပုံစံများ ကဲ့သို့ Vinyasa နှင့် Ashtanga တို့သည် ကြွက်သားများသန်မာလာစေရန်အတွက် ပို၍လူသိများပါသည်။ . ဥပမာအားဖြင့်၊ တသမတ်တည်း Vinyasa အလေ့အကျင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြု၍ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးလိမ့်မည်။ အလားတူ၊ Vinyasa သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ isometric ပံ့ပိုးမှုများနှင့် ထူးခြားသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကြည့်ပါ။: Bariatric ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ဘဝ- ဘယ်လို အလေ့အထနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိသင့်လဲ။

ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို ဦးစားပေးပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 4 ရက် ယောဂလေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်

အားလုံးမဟုတ်ပေ။ ယောဂကျင့်စဉ်များ ကို တန်းတူဖန်တီးထားသည်။ ဒါကြောင့် ခွန်အားနဲ့ အရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ဖို့ ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်ကြွက်သားတွေကို ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်တတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် စမ်းသုံးကြည့်ရမယ့် pose သုံးခုရှိပါတယ်။

Chair Pose

သူတို့ရဲ့ ပေါင်နဲ့ glutes တွေကို ဝတ်ဆင်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

  • သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် စတင်လိုက်ပါ။
  • သင်၏လက်များကို ကောင်းကင်သို့ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများဖြင့် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းထက် မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်နားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
  • ဒူးနှင့် ပေါင်များကို အပြိုင် တစ်ဝက်ထိုင်အနေအထားသို့ ရောက်စေရန် သင့်ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ ရွှေ့ပေးပါမည်။
  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်းပြီး သင့်လက်ချောင်းများမှတဆင့် လက်များဆီသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
  • အသက်ရှူရန် 10-15 လောက် ထားပါ။

Chaturanga (Four Limb Pose)

ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်မှုအတွက် အသင့်တော်ဆုံးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုမှာ Chaturanga – မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားတစ်ခုဆီသို့ စီးဆင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ low triceps curls။

ကြည့်ပါ။: စံပယ်ဆန်- အစားအစာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ core, biceps, triceps, shoulders, quads, and glutes တို့ကိုအလုပ်လုပ်သည်။

  • ရိုးရာမြင့်ပျဉ်ကိုယ်ဟန်ဖြင့် စတင်ပါ။
  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ပခုံးများကို လျှော့ချပါ (၎င်းတို့သည် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် တူညီသော အမြင့်တွင်ရှိသင့်သည်)။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး အချိန်တိုင်း နောက်ပြန်ညွှန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
  • ရှေ့သို့အနည်းငယ်ကြည့်ပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုဖွင့်ပါ။နောက်ကျောမှ။
  • နောက်ထပ် မြင့်သောပျဉ်တွင် အရန်ပြန်နှိပ်ပါ
  • 10-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထားပါ။

Virabhadrasana II (Pose Warrior II)

Warrior II Pose သည် အတွင်းခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်းက သင့်အတွင်းပိုင်းခြေထောက်တွေကို သိသာထင်ရှားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

  • သင့်ခြေထောက်တွေကို ကျယ်ကျယ်တဲ့အနေအထားနဲ့ 1-1.5 မီတာအကွာမှာရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဆန့်လိုက်ပါ။
  • သင့်ညာဖက်ခြေကို လှည့်၍ ဖျာ၏အတိုဆုံးကို မျက်နှာမူပါ။ ရှေ့ဖနောင့်သည် နောက်ခြေဖမိုး၏ အလယ်ဗဟိုနှင့်အညီ ဖြစ်သင့်သည်။ ရှေ့ခြေထောက်ကို ခြေကျင်းဝတ်အထက်မှ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေချောင်းများဘက်သို့ ညွှန်ပြပါ။
  • သင်၏ ညာဖက်လက်ကို ကြည့်ပြီး ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
  • နောက်ဆုံးတွင် ကိုင်ထားပါ။ စက္ကန့် 30 ကြာပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

အပြင်ဖတ်ရန်- ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် အစားအသောက်- Menu

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။