ဥများထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများ

 ဥများထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများ

Lena Fisher

ဥများသည် တစ်ယူနစ်တွင် ဤ macronutrient 11 ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းအပါအဝင် အာဟာရအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ထက် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါဝင်သည့် အပင်အခြေခံအစားအစာများ ရှိပါသည်။

ထို့ကြောင့် အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းထွက်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ထားသည့် အစားအစာများ၏ မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ကြက်ဥနှင့် ဓါတ်မတည့်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများလည်းဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်- ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုတင်းစားသုံးခြင်း၏အရေးကြီးမှု

ပရိုတင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီတို့နှင့်အတူ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော macronutrients သုံးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အနီးကပ်ဆက်စပ်မှုအပြင် - ပိန်လွန်းသောထုထည်ရရှိခြင်း (hypertrophy) အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

  • အင်ဇိုင်းများ၊ အာရုံကြောဓာတ်နှင့် ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း။
  • ဟော်မုန်းထိန်းချုပ်မှု
  • ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်လုပ်ဆောင်မှုများ
  • အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည် သေဆုံးခြင်း

ဥထက် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါ၀င်သော အပင်အခြေခံအစားအစာများ

Edamame

ပဲစိမ်းရောင်သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်- edamame တစ်ခွက်စာတွင် သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များအပြင် ပရိုတင်း ၂၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။

Adzuki beans

The adzuki beans သည် ပရိုတင်းအကြွယ်ဝဆုံး ပဲမျိုးကွဲများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ခံထားရသော ပဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ carioca beans ထက် လူကြိုက်နည်းသော်လည်း၊အနက်ရောင်ကို အာရှအစားအစာများတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင် ဟင်းချက်သည့်အခါတွင် ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။

ရွှေဖရုံစေ့

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ရွှေဖရုံစေ့ သည် ကောင်းသောအဆီ၊ သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးအပြင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဖတ်ပါ- ရွှေဖရုံစေ့ဆီဟာ အုန်းဆီအသစ်လား။

Pistachio

pistachio သည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 10 ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ နောက်ထပ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကသေးဘဲ ဗီတာမင်မျိုးစုံရဲ့ အရင်းအမြစ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ ဂုဏ်သတ္တိများသည် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ထောက်ပြထားသည့်အတိုင်း နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: Taiuiá လက်ဖက်ရည် (tayuya): အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိပါ။

မြေပဲ

ပီစတာချီယိုနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များကဲ့သို့ မြေပဲ သည် ပိုကြွယ်ဝသည်။ ကြက်ဥထက် ပရိုတင်း ပါပါတယ်။ မြေပဲတစ်လုံးစီတွင် အပင်ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အာဟာရတန်ဖိုးကြီးမားသော အစားအစာဖြစ်သည်။

ပဲဟင်း

ပဲဟင်း သည် အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 9 ဂရမ်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ (အထူးသဖြင့် သံဓာတ်) နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။