ထောပတ်သီးကို နေ့တိုင်းစားတာက အစာအိမ်အတွက် ကောင်းတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဆိုပါတယ်။

 ထောပတ်သီးကို နေ့တိုင်းစားတာက အစာအိမ်အတွက် ကောင်းတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဆိုပါတယ်။

Lena Fisher

အချို့က ထောပတ်သီး ကို အစားအသောက်၏ ရန်သူအဖြစ် မြင်ကြသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏မြင့်မားသော ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကြောင့်ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် သေးငယ်သောယူနစ်တစ်ခုတွင် 350 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အမှန်က၊ သူက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ပေါင်အနည်းငယ်ကျချင် ချင်သူတိုင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ University of Illinois ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ထောပတ်သီးကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သိရသည်။

ကြည့်ပါ။: Guaco ၏အကျိုးကျေးဇူးများ- လက်ဖက်ရည်ကို ဘာအတွက်သုံးသလဲ။

အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော ကောင်းသောအဆီများ ကြွယ်ဝသော ထောပတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ယခုအခါ၊ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး x အူကျန်းမာရေး- ဆက်စပ်မှုမှာ အဘယ်နည်း။

ထောပတ်သီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှိခြင်း သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ အူလမ်းကြောင်း microbiota သည် အစာခြေစနစ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အသီးတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့်၊ ဒါတင်မကသေးဘဲ၊ monounsaturated fats ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

လေ့လာမှုအရ၊ အစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထောပတ်သီးကို နေ့စဉ်စားသုံးသူများသည် အမျှင်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ပြီး အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ ပိုများသည်။ ၎င်းတို့သည် ထောပတ်သီးအစာမစားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဏုဇီဝမျိုးကွဲများ ပိုမိုများပြားပါသည်။

လေ့လာမှုတွင် အသက် ၂၅ နှစ်မှ ၄၅ နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၆၃ ဦးတွင် အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ ပါဝင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအစား စားသုံးရန် တစ်နေ့လျှင် တစ်နပ်စာ ပေးခဲ့သည်။ အုပ်စုတစ်စုသည် အစာတစ်ခုစီတွင် ထောပတ်သီးတစ်လုံးကို စားသုံးကြပြီး၊ ထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စုသည် အလားတူအစာစားသော်လည်း ထောပတ်သီးမပါဘဲ စားသုံးကြသည်။

ပိုမိုဖတ်ရန်- ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချလိုပါသလား။ ထောပတ်သီးစားပါ

အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီး

သို့သော် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အဘယ်ကြောင့် ဂရုစိုက်သင့်သနည်း။ အခြေခံအားဖြင့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပထမ၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။ သို့သော်လည်း ထို့ထက်မက၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်- အူ microbiota ၏ ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် University of Cork၊ Ireland ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ Gut microbiota သည် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားတစ်ခုသာ ဖြစ်ပေမယ့် တကယ်တော့ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူ တစ်ခုလုံးပါပဲ။

ကျန်းမာသောအူရှိခြင်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ၊ ဥပမာ-

ကြည့်ပါ။: အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကိုနမ်းခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သလား။
  • ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်
  • ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်
  • အသားအရည်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
  • အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်
  • ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်နာခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်
  • ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်

Read also: စားသုံးမှုအမျှင်ဓာတ်က Covid-19 ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်

အစားအသောက်ထဲမှာ ထောပတ်သီးထည့်နည်း

  • ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ
  • ပေါင်မုန့်ပေါ်မှာ
  • အနေဖြင့် guacamole
  • အသုပ်တွင်
  • စွမ်တီများ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များ
  • စီရီရယ်နှင့်
  • အခြားအရာများနှင့်အတူ အသီးအနှံများ
  • နောက်ဆုံးတွင်၊ ထောပတ်သီးဆီဖြင့် သံလွင်ဆီနှင့် အစားထိုးနိုင်သည်

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ထောပတ်သီးအသုံးပြုနည်း အကြံပြုချက်များ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။