Sumo Squat- ၎င်းသည် ဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နည်း

 Sumo Squat- ၎င်းသည် ဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နည်း

Lena Fisher

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က မင်းတင်ပါးကို တောင့်တောင့်၊ ဝိုင်းစက်ပြီး မြှောက်ပင့်လုပ်ဖို့ဆိုရင်၊ ထိုင်ထထိုင်တာက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားမှုများကြားတွင်၊ ဆူမိုထိုင်ထခြင်းလည်း ရှိပါသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ ဆူမိုထိုင်ခြင်းသည် ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် adductors များကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ . ထို့အပြင် ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ (အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း) ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကြည့်ပါ။: Cranberry Juice သည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ပြုလုပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုသည် ဆူမိုဟုခေါ်သော ဂျပန်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည်။ ခြေထောက်များ ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့် တင်ပါးနိမ့်ခြင်းတို့သည် အရှေ့တိုင်းနပန်းပြိုင်ပွဲကို သတိရနေသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်သူသည် အလေးမဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် barbell၊ dumbbell သို့မဟုတ် step ဖြင့် ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဆူမိုထိုင်ထခြင်းသည် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအသိဉာဏ်နှင့် အတွေ့အကြုံအချို့ကို လိုအပ်ပြီး မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လည်းဖတ်ပါ- သင့်တင်ပါးကို တင်းကြပ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- အကောင်းဆုံးကိုသိပါ

ကြည့်ပါ။: Cerebral anoxia: ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

အကျိုးကျေးဇူးများ

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ထိုင်ထဆူမို၊ အားသာချက်များစွာကို ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကိုကြည့်ပါ-

  • glutes၊ ခြေသလုံး၊ ပေါင်၊ ဝမ်းနှင့်နောက်ကဲ့သို့သောအောက်ခြေလက်အင်္ဂါများရှိကြွက်သားခွန်အားကိုတိုးစေသည်;
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ကိုကူညီသည်။
  • သင့်အား ကြီးမားသောဝန်များ (အလေးချိန်) ဖြင့် အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုသည်၊ Testosterone အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်၊
  • ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဖတ်ရန်ထို့အပြင်- နွေရာသီအတွက် သင့်ခြေထောက်များ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆူမိုထိုင်နည်း

  1. ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။ ကျုံ့သွားသည်၊ ခြေထောက်များကို ကောင်းစွာခွာပြီး ဒူးများကို တစ်ပိုင်းကွေးလိုက်သည်;
  2. သင့်ခြေထောက်များကို အပြင်သို့ညွှန်ပြထားရန် သတိရပါ။
  3. နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
  4. ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှင့်ဆက်စပ်နေသော 90 ဒီဂရီထောင့်ချိုးအတိုင်း ဒူးထောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ချလိုက်ပါ ပေါင်များကို အပြည့်မဆန့်ဘဲ ပြန်လာပါ၊
  5. နောက်ဆုံးတွင်၊ ထိုင်ထပြန်လုပ်ရန် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ကိုလည်းဖတ်ပါ- Squat- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လုပ်နည်း။ အဲဒါကို မှန်အောင် လုပ်ပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။