သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ဘေးချင်းကပ်အိပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

 သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ဘေးချင်းကပ်အိပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

Lena Fisher

Valentine's Day ပြီးပြီဖြစ်သော်လည်း စုံတွဲများ ကျင်းပရန် အကြောင်းပြချက်များ ရှိပါသေးသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ် မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်တွဲဖော်နှင့် အတူအိပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ University of Pittsburgh မှ အခြားသုတေသီများက ဇွန်းဖြင့်အိပ်ခြင်း သွေးထဲတွင် cortisol၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုခေါင်းဆောင်များသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု အရှေ့မြောက်ပိုင်းရှိ Pennsylvania တွင်နေထိုင်သည့် အလုပ်ခွင်အရွယ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1,007 ဦး၏ အိပ်စက်မှုကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏အဖော်များဘေးတွင် အိပ်သောပါဝင်သူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။

တစ်ကိုယ်တည်းအိပ်သူများသည် တစ်ဖန် အိပ်ရေးမဝသောညများတွင် ပိုဆိုးလာပါသည်။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုနှုန်းများသည် ဤပုဂ္ဂိုလ်များတွင် ပို၍ရှိနေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သုတေသီများသည် တစ်ယောက်တည်းအိပ်ခြင်း၏အချက်ကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုနည်းခြင်းနှင့် ဘဝတွင် စိတ်ကျေနပ်မှုနည်းပါးခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း သုတေသီများက ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ကြည့်ပါ။: လက်သည်းပေါ်က အမည်းစက်တွေက ကင်ဆာကို ညွှန်ပြနိုင်လား။ နားလည်သည်

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်မှာ ကုမ္ပဏီသည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်မျှ မဖြစ်နိုင်ပါ။ တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုရဲ့ခေါင်းဆောင်တွေက တခြားဆွေမျိုးတွေနဲ့ အိပ်တဲ့သူတွေ (ဥပမာ ကလေးတွေ) မှာ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတာကို သတိပြုမိပါတယ်။

သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် အတူအိပ်ခြင်း- ရှင်းလင်းချက်

ချစ်မြတ်နိုးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးကို ချစ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်က ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ အပြုအမူတွေ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှု၌၊ လူတို့သည် ဆင်ခြင်တုံတရားနည်းပါးလာတတ်သည်၊ အကြောင်းရင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ ရှေ့မျက်နှာစာ ကော်တက်စ်သည် ဤအဆင့်တွင် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: သစ်တော်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ သစ်တော်သီးက ဘာအတွက်လဲ။

ထို့ပြင်၊ အောက်စီတိုစင်၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟော်မုန်းနှင့် ဒိုပါမင်းတို့သည် သုခချမ်းသာကို ဖြစ်စေသော တိုးများလာစေသည်။ “အပေါင်းအသင်းချစ်ခြင်းမေတ္တာတွင်၊ ပြောင်းလဲမှုအားလုံးသည် မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ကျန်ရှိနေပြီး cortisol ကျဆင်းမှုအတွက် အောက်ဆီတိုစင်မှလွဲ၍ ပြောင်းလဲမှုအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ 'ပုံမှန်' လုပ်ငန်းဆောင်တာသို့ ပြန်သွားသည်” ဟု အာရုံကြောသိပ္ပံနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ဘွဲ့လွန်ကျောင်းသားနှင့် စိတ်ပညာရှင် Aline Quintino က ဆိုသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အခြားအလေ့အကျင့်များ

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် အတူတူအိပ်ခြင်းက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သိထားသော်လည်း ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရန် အခြားသူတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်တို့ အားကိုး၍မရနိုင်ပါ၊ ? တာဝန်ကျသော တစ်ကိုယ်ရေများအတွက်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလေ့အကျင့်အချို့ကို ချမှတ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု ၊ ဥပမာ၊ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် သင်၏ကောင်းမွန်ထိုက်တန်သောအနားယူမှုကို အာမခံရန် သင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့ထက်၊ ကျွမ်းကျင်သူများသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထရန် အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းကို ပညာရှင်များက ထောက်ခံအားပေးကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် သင်၏ဇီဝနာရီကို တစ်ပြိုင်တည်း ချိန်ကိုက်ပြီး အိပ်ရာက နိုးလာသည်ဟု ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ အိပ်ရာကို အိပ်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုခြင်းသည် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၊ အစာစားရန်၊ စာဖတ်ရန် သို့မဟုတ် စာဖတ်ရန်၊ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းတို့သည် အမှန်တကယ် အိပ်ချင်သည့်အခါတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။

အရည်အသွေးကောင်း မွေ့ယာများနှင့် ခေါင်းအုံးများတွင်လည်း ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ နောက်ဆုံးတော့၊ ဒီနေရာဟာ မင်းဘဝရဲ့ အများစုကို ဖြတ်သန်းရမယ့်နေရာပါ။ နှိုးစက်သံမြည်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် အိပ်ရာထပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ပိုမိုငြိမ်းချမ်းပြီး သတိရှိစွာ နိုးထလာရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နံနက်ခင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ပြီး စနစ်ကျသောရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန်မှာ အခြေခံဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ညဘက်တွင် အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းနှင့် ညမှောင်ပြီးနောက် အပြာရောင်အလင်းကို ထိတွေ့ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ချစ်သူများနေ့- အကြံပြုချက်များ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန်

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။