ပရိုတိန်းနံနက်စာ- လက်တွေ့ကျပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အကြံဉာဏ် ၈ ခု

 ပရိုတိန်းနံနက်စာ- လက်တွေ့ကျပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အကြံဉာဏ် ၈ ခု

Lena Fisher

တစ်နေ့တာကို မနက်စာ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်တာထက် ပိုကောင်းတာ ရှိပါသလား။ ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သော အားကစားဝါသနာရှင်များသာမက၊ နံနက်စာတွင် ဤအာဟာရအရင်းအမြစ်များကို စားသုံးခြင်းသည် ကျေနပ်မှု နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် စွမ်းအင်ကို အာမခံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းဆိုတာ ဘာလဲ?

ပရိုတိန်းသည် ရှည်လျားသောကွင်းဆက်များအဖြစ် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသော မော်လီကျူးများ ( အမိုင်နိုအက်ဆစ် ) ထက်မပိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကြည့်ပါ။: Dumbbell Presses: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့ရှင်သန်ရန် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ဝက်ခန့်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကျန်သောအရာများကို အစားအစာ မှတဆင့် ရယူရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ပရိုတင်းအစားအစာများ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည်- အစားအစာအရင်းအမြစ်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ ပရိုတင်း (တိရစ္ဆာန်ဖြစ်စေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်စေ) ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအာဟာရဓာတ်ကို အမျိုးမျိုးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ်သို့ ခွဲထုတ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် စုပ်ယူခံရပါသည်။

ဖတ်ရန်- နံနက်စာ စိတ်ကူးများ- ဝိတ်ကျစေရန် နှင့် မီနူး

ပရိုတင်း မနက်စာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

နံနက်ပိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အာမခံပါသည်-

ကြည့်ပါ။: အစားအသောက် အလွန်အကျွံစားပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ
  • ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော တိုးလာခြင်း- ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်သျှူးများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပြိုကွဲစေသည်ကြွက်သား။ နှင့် ကြွက်သားများသန်မာစေရန် ၊ ပရိုတင်းများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထူးအရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်;
  • ပိုမို ပြေပျောက်ခြင်း- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆာလောင်မှု အတွက် ထိန်းထားနိုင်သည် ။ ကြာရှည်
  • ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ခြင်း- အင်တီဘော်ဒီ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံရေးဆဲလ်များကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၊
  • ကျန်းမာသောအသားအရေ- ကော်လာဂျင် ၊ အရေပြားကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး အရေးအကြောင်းများနှင့် ဖော်ပြမှုအမှတ်အသားများကို တားဆီးပေးသည့် ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
  • ဟော်မုန်းများ ဟန်ချက်ညီခြင်း၊
  • အမြန်ဆုံး ကုသခြင်း- တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ပြီးကတည်းက၊
  • အဆစ်များအတွက် ကျန်းမာရေး- အခြေခံအားဖြင့် ကော်လာဂျင်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

အရံဟင်းအဖြစ် ဘာကိုရွေးမလဲ။

ပရိုတင်း၏ ကျေနပ်စေသော အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အစေ့အဆန်များ နှင့် သစ်သီးများ။

ပရိုတင်း မနက်စာ စိတ်ကူး

  • Crepioca ဆား
  • Banana Crepioca
  • Omelette
  • ကြက်ဥမွှေ
  • သီဟိုဠ်စေ့ ketogenic ပေါင်မုန့်
  • ricotta နှင့် chia ပါသောဒိန်ခဲပေါင်မုန့်
  • သင်္ဘောသီးနှင့်သစ်ကြားသီး၏အေးခဲထားသောဒိန်ချဉ်
  • အာလူးဘောလုံးများမြေပဲ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။