ပန်ကရိယကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

 ပန်ကရိယကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

Lena Fisher

ပန်ကရိယကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးပါမှုနဲ့ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ပန်ကရိယ သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ကျန်းမာရေးသည် အာရုံစူးစိုက်မှုခံထိုက်ပြီး ဤသဘောအရ အစားအသောက်သည် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အကျိုးပြုနိုင်သော အစားအစာများရှိပါသည်။

ပန်ကရိယကျန်းမာရေး၏အရေးကြီးမှု

မူအရ၊ ၎င်းသည် endocrine စနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုသွားမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၎င်းသည် အစာအိမ်၏နောက်တွင် တည်ရှိနေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အစာချေမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ပရိုတိန်းနှင့် lipid (အဆီ) တို့ကို ကျဆင်းစေသော အစာခြေအင်ဇိုင်းများပါရှိသော ပန်ကရိယဖျော်ရည်ကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးပါသည်။ ဤဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်၊ secretin နှင့် cholecystokinin ဟော်မုန်းနှစ်မျိုးလည်း လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ပန်ကရိယ မဟုတ်ဘဲ duodenum (အူသိမ်၏ အစိတ်အပိုင်း) တွင် ထုတ်လုပ်ထားသည်။

ဟော်မုန်း ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ပန်ကရိယသည် အင်ဆူလင်နှင့် ဂလူဂွန်ကဲ့သို့သော အလွန်အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Glucagon သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသည် - ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပန်ကရိယ၏ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုသည် ဥပမာအားဖြင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒါတင်မကဘဲ အခြားသောရောဂါများ၊သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်မှာ ဥပမာအားဖြင့် ပန်ကရိယရောင်ခြင်းနှင့် adenocarcinoma တို့သည် ကင်ဆာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယရောင်ခြင်းတွင် အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများမှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကိုယ်တွင်းကလီစာများ၏ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အခြားလက္ခဏာများမှာ-

ကြည့်ပါ။: ကလေးတွေအတွက် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
  • အရေပြားနှင့် မျက်လုံးများ အဝါရောင်
  • ဆီးညိုရောင်
  • ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း အစာစားပြီးနောက်
  • ခါးနာ

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်- ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသနည်း

ပန်ကရိယအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာ

နနွင်း

နနွင်း -earth ဟူသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည့် နနွင်း ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း။ ဤနည်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ပျားရည်

သို့တိုင် ပျားရည် သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပန်ကရိယအပေါ် နနွင်း၏ အာနိသင်နှင့် ဆင်တူသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် လူကြိုက်များပြီး ကြက်သွန်ဖြူ သည် ပန်ကရိယအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကဲ့သို့သော broccoli သည် ပန်ကရိယ၏ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်၊ သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များ၊ sulforaphane ကဲ့သို့သော antioxidants များကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက် သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို အကျိုးပြုနိုင်တဲ့ တခြားအစားအစာ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော ၎င်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်သောဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Gentian: အဲဒါက ဘာလဲ၊ ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ

စပျစ်သီး

စပျစ်သီး သည် antioxidants နှင့် fiber ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပန်ကရိယကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

Sweet Potato

အစိတ်အပိုင်း Sweet Potato ၊ ဥအုပ်စုသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပန်ကရိယအတွက် ကောင်းမွန်သော အစာဖြစ်သည်။ အချုပ်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ဤဟော်မုန်း၏ အထွတ်အထိပ်ကို တားဆီးပေးသည်။

Oregano

Oregano သည် ဗီတာမင် K နှင့် အခြားသော ဂုဏ်သတ္တိများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အသည်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဤသဘောအရ Oregano လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Dandelion

အပင် dandelion dandelion သည် အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မသိရသေးသော သဘာဝဆေးတစ်လက်။ သူမသည် ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် K တို့အပြင် oregano ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ပန်ကရိယကို ထိခိုက်စေသော အလေ့အကျင့်များ

နောက်ဆုံးတွင် အရက်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်း၊ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ပန်ကရိယကို အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ပြီး သကြားများသော အစားအစာများကို ရှောင်ရန်လည်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။