Plyometrics- အဲဒါကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ။

 Plyometrics- အဲဒါကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ။

Lena Fisher

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Plyometrics သည် အမြန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အချိန်တိုအတွင်း ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်သို့ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်သော လူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများလည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- အသက် 20၊ 30၊ 40၊ 50 နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤနည်းအားဖြင့်၊ ပလီအိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို အားကောင်းစေပြီး အထွက်နှုန်းတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုမြင့်မားစွာခုန်နိုင်၊ ၎င်းတို့၏ခုန်နှုန်းများတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုရှိသင့်သည်၊ မြန်မြန်ပြေးနိုင်ကာ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသင့်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းလိုပါက၊ ထိုသို့ပြုလုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း။ လှုပ်ရှားမှုများ၏ ကြိမ်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

ကြည့်ပါ။: Jessica Costa သည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ၂၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ရှေ့နှင့်နောက်ကိုကြည့်ပါ။

Plyometrics- Plyometric Exercises အလုပ်လုပ်ပုံ

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမျိုးအစား လေးခု ခွဲခြားနိုင်သည်-

အမြန်တုံ့ပြန်မှု

မြေပြင်တုံ့ပြန်မှုနှင့် အရှိန်မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အနိမ့်၊ အမြန်နှုန်းမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို အမြန်အနောက်သို့ မြန်မြန်ရွှေ့ပါ၊ တူညီသောအကွာအဝေးကို အနည်းဆုံး 6 ထားပါ။စက္ကန့်။

တိုတောင်း

ပြင်းထန်သော ခွန်အားနှင့် ကြိမ်နှုန်းနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ အလှည့်အပြောင်းများသည် မြေပြင်ကိုထိပြီး ထပ်ခုန်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

ကြည့်ပါ။: Osteoporosis - ရောဂါအကြောင်း သိလိုသမျှ

Long

ရှည်လျားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုများ အလယ်အလတ်ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခုန်လိုက်ပြီးနောက် squat သည် တာရှည်တုံ့ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလွန်ရှည်သည်

ဤအမျိုးအစားတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားများစွာပါဝင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလေးများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာပြီး ဒဏ်ရာကင်းစင်သော အားကစားသမားများအတွက်သာ အကြံပြုထားသည်။

ပလီယိုမက်ထရစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပလီယိုမက်ထရစ်ဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားများ သန်မာလာကာ အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဝင်ငွေပေါ်လာသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းကလည်း ကြီးမားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုပါပဲ။

ထို့ကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုရှိခြင်းက နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင် ဖတ်ရန်- နံနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြောင်းရင်း ၈ ခု

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။