Plank အနေအထား- လက်များကို သတ်မှတ်ရန် အမျိုးအစား ၃ မျိုး

 Plank အနေအထား- လက်များကို သတ်မှတ်ရန် အမျိုးအစား ၃ မျိုး

Lena Fisher

ပျဉ်သည် ဝမ်းဗိုက်ကိုသတ်မှတ်ရန်အတွက် အပြည့်စုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လူအနည်းငယ်သာသိတာက သင့်လက်မောင်းကို ပျော့ပျောင်းစေတဲ့အခါ ပျဉ်ပြားအနေအထားဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ မဟာမိတ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

ဤပျဉ်ပြားသုံးမျိုးဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာပြီး လူသတ်သမား biceps နှင့် triceps များကို အနိုင်ယူရန် အဆင်သင့်လုပ်ပါ။

Plank အနေအထား- လက်များကို သတ်မှတ်ရန် အမျိုးအစား ၃ မျိုး

Plank position 1

ဤပထမလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင့်ခြေဖဝါးနှင့် သင့်လက်ဖဝါးပေါ်ရှိ သင်၏အလေးချိန်အားလုံးကို ထောက်ထားသင့်သည်။

အနေအထားတွင် ဟန်ချက်ညီပြီးသည်နှင့် သင့်ဘယ်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ မြှင့်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ညာဘက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပါ။ နောက်သို့ ခြေထောက်ချပါ။

12 ကြိမ်၊ 3 ပတ်ကြာ အလှည့်ကျလုပ်ပါ။

Plank 2

ပျဉ်၏ စတင်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ကွာခြားချက်အနေဖြင့် သင်သည် ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။

အောက်မှ၊ ဘယ်ဒူးကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှု ၂ ကြိမ်ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပါ။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- လေ့ကျင့်ခန်း 4 ခု ခန္ဒာကိုယ်အား ဘောလုံးဖြင့် ချိန်ညှိပေးသည့်

ပျဉ်ချပ် အနေအထား 3

၎င်းသည် အရှုပ်ထွေးဆုံး ပျဉ်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အရှုပ်ထွေးဆုံး ပျဉ်များထဲမှ တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လက်များကို သန်မာစေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ရမှာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုးရာပျဉ်ပြားလုပ်ထားသလို အနေအထားမျိုးထားပြီး လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားနိုင်အောင် လက်တစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကို လှန်လိုက်ပါ။မျက်နှာကျက်ဆီသို့။

ကြည့်ပါ။: ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် အဆီကျစေတာလဲ။

နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် ဤအနေအထားတွင် အခိုင်အမာရှိနေသောအခါ၊ စတင်ပုံသို့ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ 10 ကြိမ်စီ လှည့်ပါ။

ကြည့်ပါ။: ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း- အဆီကျခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ထုထည်များလာခြင်း

ပျဉ်ချပ်နှင့်ထိုင်ထခြင်းကြား ကွာခြားချက်

သင်သိပြီးသားဖြစ်နိုင်ချေ ဆင်တူမှု။ နှစ်ခုလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်နေရာအတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်မှာ ကြွက်သားစုဆောင်းခြင်းတွင် ဖြစ်သည်။ ပျဉ်ပြားသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှု၊ proprioception နှင့် အတွင်းအင်္ဂါများကို အကာအကွယ်ပေးခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် အူတိုင်ကြွက်သား 29 အတွဲရှိသော core ကို အသက်သွင်းသည်။

ထပ်ဖတ်ပါ- လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းကို ပြုလုပ်နည်း

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။