ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

 ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

Lena Fisher

သင် Gym မှာ လေ့ကျင့်ထားပြီးသားဆိုရင်၊ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို စုစည်းပြီး အချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တိကျတဲ့ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ထားတာကို သတိထားမိမှာပါ။ Multi-joint exercises လို့ လူသိများတဲ့ – single-joint exercises နဲ့ ဆန့်ကျင်တဲ့ – လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ အဆစ်တစ်ခုထက်ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ကြည့်ပါ။: မင်းက ပိန်ပိန်အတုလား? ရှာပါ!

ဤနည်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားရရှိရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အသုံးပြုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း။ ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးကိုဆန့်ကာ တင်ပါးများကို နောက်ပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း တင်ပဆုံနှင့် ဒူးဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကွေးညွှတ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန် တွန်းအားပေးပါသည်။

နောက်ထပ် အဆီပြန်ခြင်း- လွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ဆုံးရှုံးနည်းကို လေ့လာပါ

အဆစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Multi-joint လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

  • ဝန်ပိုကို မြှင့်တင်နိုင်စေသည်၊
  • သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ;
  • ကြိမ်နှုန်းကို တိုးစေသည်
  • ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊
  • ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

အဆစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာများ

ပေါင်းများစွာကို မစတင်မီ၊ -အဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းရမည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေတယ်၊သင့်ကျောရိုးကို ပိုမိုလုံခြုံစေပါသည်။

Squat

  1. သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားလိုက်ပါ။
  2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဖြောင့်တန်းနေရမည် ဖြစ်ပြီး ရှေ့ကို အမြဲမျှော်နေရပါမည်။
  3. အမြင့်ဆုံး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင် ထိုင်ထလုပ်ပါ (ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့) ကြမ်းပြင်မှ ခြေဖနောင့်ကို မမြှောက်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့မနေစေဘဲ၊
  4. သင့်ဒူးကို ကျော်လွန်မသွားပါစေနှင့်။ ခြေချောင်းများ မျဉ်းကြောင်း ၊
  5. ဤရွေ့လျားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ခုံတန်းရှည်

  1. သင့်ကျောရိုးကို တည့်မတ်စွာအိပ်ပါ။
  2. သင့်လက်များကို ကိရိယာပံ့ပိုးမှုပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်အမြင့်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်နေပါစေ။
  3. သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်ဘက်သို့ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို ရှေ့သို့တွန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်တန်းပါ။

Deadlift

  1. မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်များသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
  2. ထိုင်ချ၍ ဒူးကိုကွေးပါ။ ဘားသို့ နိမ့်ဆင်းရန် နည်းလမ်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ကွေးထားသော ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်။
  3. ဘားကို ဒူးမျဉ်းအပြင်ဘက်တွင် ဖိထားပါ။
  4. ထို့နောက် ဘားကို မြှောက်ထားပါ။ ခြေထောက်နှင့် ဒူးများကို
  5. တင်ပါးကို ဦးစွာမမြှောက်မိစေရန် သတိထားပါ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ရွေ့သွားပြီး နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းသွားစေရန် သတိထားပါ။
  6. Aဘားသည် အမြင့်သို့ရောက်သောအခါတွင် ဘားသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် နီးကပ်လာပြီး ပေါင်အဆင့်တွင် အနားယူသင့်သည်။
  7. နောက်ပြန်မကွေးဘဲ သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
  8. ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ barbell ကို နှိမ့်ချပါ။ နောက်ပြန်ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
  9. အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ကိုလည်းဖတ်ပါ- Training Weathered- ဘာလဲ၊ အဲဒါနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြည့်ပါ။: ဝါဂွမ်းဆီ- အဲဒါက ဘာနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။