ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှု- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်း

 ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှု- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်း

Lena Fisher

ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု လိုအပ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မလိုလားအပ်ဘဲ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းများ အများအပြားရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ ပြန်လည်ရှင်သန်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး၊ ခြေထောက်များတွင် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်။

ကြွက်သားများကို "ဖြေလျှော့ခြင်း" ဟုလည်း လူသိများသည်၊ ၎င်းကို ထိခိုက်မှုနည်းသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ရေကူး၊ အပြေး၊ တင်းနစ်စသည့် ပုံစံများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: Pau-tenente လက်ဖက်ရည်- ဘာအတွက်လဲ၊ ဂရုစိုက်ပြီး အိမ်မှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပုံကို အရှိန်မြှင့်နည်း

ကြည့်ပါ။: ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာရှင်များအတွက် အစားအစာ- ဘာကို ဦးစားပေးရမလဲ (နှင့် ရှောင်ရန်များ)

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သူများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အမျိုးမျိုးရှိပြီး အချို့မှာ-

  • အဆစ်များ၊ ကြွက်သားမျှင်များ၊ အရွတ်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်;
  • ဒဏ်ရာများနှင့် လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်;
  • အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများ လည်ပတ်မှုတွင် ပံ့ပိုးပေးသည်၊
  • ဒဏ်ရာအသေးစားများကို အနာကျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊
  • လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးသည် (ထုတ်လွှတ်သော ပစ္စည်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်စွာ အားစိုက်ထုတ်မှုကြောင့် သွေးကြောထဲသို့) နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ခြေထောက်များ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နည်း

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရန် သီးခြားစည်းမျဉ်းများမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အားကစားသမားသည် လွှမ်းခြုံထားသည့် အကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ လူတစ်ဦးသည် တစ်နာရီထက်နည်းသော ကီလိုမီတာ 10 ပြေးပါက၊ အကြံပြုချက်မှာ နောက်နေ့တွင် သူပြေးရန် အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ နိမ့်သောသက်ရောက်မှု၊ မိနစ် 20 နှင့်ထုထည် 7 ကီလိုမီတာ။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှု ပိုများလေ၊ ပြန်လည်မွေးဖွားလာသော လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးလေ ဖြစ်သင့်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုအလိုက် ကွဲပြားကြောင်းကိုလည်း အလေးပေးဖော်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ရန်၊ သင်သည် ကာယပညာပေးသူ၏အကူအညီရှိရပါမည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- Drop-set Training- ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။