ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီး- ဘယ်ဟာ ပိုပိန်သလဲ။

 ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီး- ဘယ်ဟာ ပိုပိန်သလဲ။

Lena Fisher

စက်ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီး- အဲဒါက မေးစရာပါ။ အကယ်၍ သင်သည် cardio sessions များကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက ဝိတ်ချရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာ ကို သင်သိချင်နေပေလိမ့်မည်။ အမှန်မှာ၊ သင်၏ပန်းတိုင် — နှင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် — ပေါ်မူတည်၍ အဖြေကွဲပြားသော်လည်း နှစ်ခုစလုံးသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အောက်တွင် ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ပါ-

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်

တူညီသော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မည်ဆိုလျှင်၊ ပြေးစက်သည် အနည်းငယ်ရှေ့တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင်၊ သင်သည် ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ရွေ့လျားစေပြီး ခြေလက်အင်္ဂါများ ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီးကဲ့သို့ပင်။

သို့လည်း ဖတ်ရန်- ပါးလွှာခြင်း သို့မဟုတ် ထူထပ်ခြင်း ခြေထောက်များလား?

ကြည့်ပါ။: ဆားရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်များကို နားလည်ပါ။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအလုပ်အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုသူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည့် အလင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ စက်ဘီးပေါ်တွင်ဖြစ်စေ သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီမည်မျှသည် သင့်စက်ရှင်တွင် သင်ထည့်သွင်းထားသည့် ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။

စက်ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီး- တစ်ခုစီ၏ အားသာချက်များ

"အပြေးစက်နှင့် စက်ဘီး၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်" ဟု ကာယပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Ingred Menezes က ဆိုသည်။

ဖတ်ရန်- စက်ဘီး၊ − လမ်းပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ စက်ဘီးနင်းနေပါသလား။

ထို့ပြင်၊ တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏အားသာချက်များရှိသည်။ ပြေးစက်က ပြောခဲ့သလိုပါပဲ။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ဖို့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် စက်ဘီးသည် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည် - ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ အစပြုသူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ။

အပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်နည်း- HIIT

နှင့် အကောင်းဆုံးအပိုင်း- သင်နာရီပေါ်တွင် အချိန်ဖြုန်းရန် မလိုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီး။ မိနစ် 20 အတွင်း၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အာမခံသည်- HIIT နည်းဗျူဟာကို ချမှတ်လိုက်ရုံပါပဲ။

The HIIT လေ့ကျင့်ရေး (High Intensity Interval Training) ပါရှိပါတယ်။ ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် ကျော်ကြားလာခဲ့ပြီး အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတွင် သင်သည် တိုတောင်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများ (အနားယူချိန် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေ) မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလှုံ့ဆော်မှု (နှလုံးခုန်နှုန်းများစွာတိုးစေသည်) ကို ရောနှောပေါင်းစပ်ပေးသည်- ဘာအကြောင်း အကြံပြုချက်။ HIIT အတန်းပြီးနောက်စားရန်

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသော်လည်း ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် စက်ဘီးပေါ်တွင် HIIT ကိုအသုံးပြုလိုပါက-

  • စက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်- လမ်းလျှောက်သည့်အခိုက်အတန့်နှင့် ပြေးသည့်အခိုက်အတန့်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်ပါ။
  • စက်ဘီးပေါ်- ရိုက်ချက်အမျိုးမျိုးနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အလှည့်အပြောင်းများ။

အစည်းအဝေးများသည် အလွန်ပြင်းထန်လေ့ရှိသောကြောင့်၊ အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်နည်း အမြဲတမ်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားလိုက်နာရန်၊ ကြီးကြပ်ပါ။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှ HIIT ကို ရက်ဆက်တိုက်မလုပ်ပါနှင့် (ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အနားယူသည့်နေ့ကို ချန်ထားပါ။)

ကြည့်ပါ။: ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့အစားအစာ- အဲဒါကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ မီနူး

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။