နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်စားနေပါသလား။ ဟင်းချက်နည်း

 နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်စားနေပါသလား။ ဟင်းချက်နည်း

Lena Fisher

အရွက်များသည် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာတွင် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အစပြုသည့်အရာဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရိုးရှင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်ကို ထည့်သောအခါ သုပ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာဖြစ်နိုင်သည် ၊ သင်သိပါသလား။

သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော၊ အသုပ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတွင် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့် ဇီဝရုပ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျေနပ်မှုကို ထုတ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့ပြင် ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်သည့်အခါ ဟင်းလျာသည် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ ပေါ့ပါးပြီး လက်တွေ့ကျပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် တစ်ခုခုကို စားပါ။ အကြံပြုချက်အချို့ကိုကြည့်ပါ-

သုပ်ကို ပြီးပြည့်စုံသောအစာဖြစ်အောင်လုပ်နည်း

အခြေခံအဖြစ် အရွက်ပေါ်လောင်းကစား

အသုပ်များ စွယ်စုံရရှိပြီး မီနူးကို ပြောင်းလဲရန် မရေမတွက်နိုင်သော ရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသည်။ ဖော်ပြထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရသာအလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော် ယေဘူယျအားဖြင့် အရွက်များရောနှောခြင်းကို အမြဲအကြံပြုလိုသည် ( ဆလတ်ရွက် ကောက်ကောက် သို့မဟုတ် ချောမွေ့သော၊ arugula၊ ကြေးမုံပြင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard)။ အရွက်များအပြင်၊ quinoa ၊ ကုလားပဲနှင့် အခြားပဲပင်များသည် အသုပ်၏ခြေရင်းကို တိုးလာစေရန်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။

  • ဂေါ်ဖီထုပ်၊
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊
  • ပုံသေ၊
  • ဂေါ်ဖီထုပ်၊
  • ရေပန်းတောင်း။

အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ

နောက်တစ်ခု၊ သင်နှစ်သက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ရန် အချိန်ရောက်ပါပြီ။ သူတို့မှန်တယ်။ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အထူးသဖြင့် flavonoids အလွန်ကြွယ်ဝသော စူပါအစားအစာများ။ ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ခရမ်းချဉ်သီး များကို အရသာရှိသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့် အကြံပြုထားသည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာများကိုကြည့်ပါ-

  • ရွှေဖရုံသီး၊
  • ဘရိုကိုလီ၊
  • ပန်းဂေါ်ဖီ၊
  • မုန်လာဥနီ;
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ။

အပြင်ဖတ်ပါ- (နီးပါး) ကယ်လိုရီ (လုံးဝ) မပါသောအစားအစာများ

အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသီးအနှံများထည့်ပါ

အသီးအနှံများကို အစားအစာထဲသို့ အသီးအနှံထည့်ရန် စိတ်ကူးကို လူတိုင်းမကြိုက်ကြပါ။ သို့သော်၊ အသုပ်တွင်သူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာကိုအာမခံနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသောအသီးအနှံများသည် အထူးကောင်းမွန်သော်လည်း အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ပိုမိုသိပ်သည်းသောသစ်သီးများပင်လျှင် ကောင်းစွာသွားနိုင်ပါတယ်-

  • စတော်ဘယ်ရီ၊
  • Blueberry;
  • သရက်သီး;
  • ပုံ;
  • Lychee;
  • နာနတ်သီး၊
  • လိမ္မော်ရောင်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို မမေ့ပါနဲ့

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် တိရိစ္ဆာန်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပရိုတင်းဓာတ် ရင်းမြစ်တစ်ခု ရှိရပါမယ်။ အချုပ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြာရှည်စေသည်-

  • ကြက်ဥ;
  • အသား၊ အဖြူရောင် – ကြက်သားနှင့် ငါး၊
  • ပင်လယ်စာ၊
  • တို့ဟူး၊
  • ပဲဟင်း ;
  • Edamame;
  • ဒိန်ခဲအဖြူ၊
  • အသားအနီရောင်။

အပြင်ဖတ်ရန်- အသားမစားဘဲ ပရိုတင်းစားသုံးနည်းများ

ပြီးပြည့်စုံစေရန် ကောင်းသောအဆီ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းကဲ့သို့ပင်၊ အဆီသည် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသုပ်တွင် ကောင်းသောအဆီဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆီဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုအများဆုံးကတော့ နှလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ အဆီအရင်းအမြစ်ကောင်းများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

  • Avocado;
  • သံလွင်ဆီ၊
  • Sardine;
  • Salmon;
  • Chia;
  • Flaxseed .

ကျန်းမာသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသုံးပါ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သုပ်ကို မတူညီတဲ့ သဘာဝဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ချက်စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဥပမာ- နနွင်း၊ သံပုရာ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပန်းနှင်းဆီ နှင့် ပင်စိမ်း။ ထို့ကြောင့် အချို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် အစားအစာကို အရသာရှိအောင်ပြုလုပ်ခြင်းအပြင် အစာခြေခြင်းအတွက် စစ်မှန်သောမဟာမိတ်များဖြစ်ကြပြီး ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် mint ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်သည် ပေါ့ပါးသည့်အတွက်လည်း အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ နှင့်နိမ့်ကယ်လိုရီ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း၊ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း၊ သံပုရာရည် နှစ်ဇွန်း (သို့မဟုတ် ရှာလကာရည်) နှင့် ရေ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို အသုံးပြုပါ။ တစ်သားတည်းကျသည့်အရည်ရသည်အထိ ရောမွှေပါ။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များမီးဖိုချောင်ရှိဆားအစားထိုး

ထမင်းစားထိုက်သော အသုပ်ချက်ပြုတ်နည်း

အိုးသုပ်

13>

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • zucchini အစိမ်းအသေး 1/2 လုံး၊
  • ရေခဲတောင်ဆလတ် 1/2 လုံး၊
  • 1 col. (ဟင်းချို) သံလွင်ဆီ၊
  • မုန်လာဥနီ အစိမ်းအသေး ၁/၂ လုံး၊
  • သခွားသီးသေးသေး ၁/၂ လုံး၊
  • ကိုက်လန်ရွက်စိမ်း ၂ ရွက်၊
  • 1/ သံပုရာ ၂ လုံး၊
  • ပြောင်းဖူးစိမ်း ၁/၂ ဘူး၊
  • ၁ ကော။ ပန်းရောင်ဆား (ကော်ဖီ)၊
  • ၁/၂ ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) ဂေါ်ဖီနီ၊
  • အတုံးသေးသေးတုံးထားသော ကြက်ရင်သား 1 ခု။

ပြင်ဆင်နည်း-

ပထမဦးစွာ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရေဆေးပြီး ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။ ထို့နောက် အရွက်များကို လှီးဖြတ်ကာ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ခြစ်ထုတ်ကာ zucchini နှင့် သခွားသီးတို့ကို လှီးဖြတ်ပါ။ ပြီးရင် အရွက်တွေကို ဖန်အိုးထဲ ထည့်ပြီး သခွားသီး ၊ zucchini ၊ မုန်လာဥနီ ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၊ ကြက်သား နဲ့ နောက်ဆုံး ပြောင်းဖူး ၊ နောက်ဆုံးတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သီးခြားအိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ပါ။

အရှေ့တိုင်းသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • လှီးထားသောကိုက်လန်ရွက် ၃ ရွက်၊
  • ခုတ်ထားသော Swiss chard အရွက် ၂ ရွက်၊
  • ပါးပါးလှီးထားသော ဆယ်လမွန် (100 ဂရမ်)၊
  • အရသာအတွက် ကြော်ထားသော Shimeji မှို၊
  • လတ်ဆတ်သောဂျင်းကို ခြစ်ထားပါ။
  • အရသာအတွက် သံလွင်ဆီ၊
  • အရသာအတွက် သံပုရာရည်၊
  • သြဂုတ်ပဲငံပြာရည်။

ပြင်ဆင်နည်း-

ကြည့်ပါ။: အခွံမာသီးများ- ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး ရွေးချယ်စရာများ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်

ပထမဦးစွာ ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ကိုက်လန်၊ chard၊ ဆယ်လ်မွန်နှင့် မှိုတို့ကို စီပါ . ဒီတော့ လုပ်ပါ။ဂျင်း၊ သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာနှင့် ပဲငံပြာရည်တို့နှင့်အတူ ငံပြာရည်။

ကြက်သားခေါက်ဆွဲသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • ကြက်သွန်နီ ၁၁၀ ဂရမ် ;
  • နို့တစ်ခုလုံး 10ml;
  • 4 ကော။ (ဟင်းချို) အပေါ့စား Mayonnaise;
  • 300g အသားမပါသောကြက်သားရင်သား၊
  • ခရမ်းချဉ်သီး 100g။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း-

ပထမဦးစွာ ခေါက်ဆွဲကို ချက်ပြုတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။ ပြီးရင် ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ရင်အုံကို ပါးပါးလှီးပြီး ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ၅ မိနစ်လောက် မွှေပေးပါ။ ထို့နောက် အားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပြီး အိုးတစ်လုံးချင်းစီ ခွဲလိုက်ပါ။

အာလူးတူနာသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ :

  • အာလူးပြုတ် ၈၀၀ ဂရမ်၊
  • ငရုတ်ကောင်းစိမ်းစိမ်း ၁ တောင့်၊
  • မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊
  • ဆီဖြင့် ခြစ်ထားသော တူနာငါးဗူး ၂ ဗူး၊
  • ဥ ၃ လုံး၊
  • ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး။

ပြင်ဆင်နည်း-

ကြည့်ပါ။: Erythema multiforme - အဲဒါကဘာလဲ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့်၎င်းကိုကုသနည်း

ပထမဦးစွာ အာလူးများကို လှီးဖြတ်ပြီး ကြက်ဥကို ချက်ပါ အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် လှီးဖြတ်ပါ။ ဒါကြောင့် ငရုတ်ကောင်းနဲ့ ကြက်သွန်နီကို လှီးဖြတ်ပြီး မုန်လာဥနီကို ခြစ်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကို ရောမွှေပြီး အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အရသာခံပြီး အရသာခံရန် ဟင်းခတ်ပုံးများအဖြစ် ခွဲခြားပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ ၎င်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။