Myofascial Release Roller- အဲဒါက ဘာနဲ့ ဘာအတွက်လဲ။

 Myofascial Release Roller- အဲဒါက ဘာနဲ့ ဘာအတွက်လဲ။

Lena Fisher

Gym မှာ တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ Foam Roller ကို ပွတ်လိုက်တဲ့အခါ ထူးထူးခြားခြား ခံစားဖူးပါသလား။ မြင်ကွင်းက အနည်းငယ် ထူးဆန်းသော်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်း သိထားပါ။ ဆက်စပ်ပစ္စည်းမှာ myofascial release roller (foam roller) ဖြစ်သည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းသည် အားကစားသမားများအတွက် သီးသန့်အလေ့အထမှ အပြေးသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များကြားတွင် သာမာန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။

အမည်သည် fascia (တစ်ရှူး) ရှိသော myo (ကြွက်သား) လမ်းဆုံမှ ဆင်းသက်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာများပင်ကြောင့်ဖြစ်သော ကြွက်သားများ အတွင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကြွက်သားများကို ပြွန်မှတဆင့် လှိမ့်လိုက်သောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့အား ဖြေလျှော့ရန် ဖိအားအချက်များ (myofascial release ဟုခေါ်သည်)။

အကျိုးကျေးဇူးများ

Myofascial release roller သည် စျေးသက်သာပြီး စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအဖုများကို လေ့ကျင့်ခြင်းမှ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့် ဗိုက်သားများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပုံသွင်းခြင်းအထိ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ယူကေရှိ University of Stirling မှ 2018 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ rolling pin foam ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်၊ ပေးထားသော ခွန်အားပမာဏကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် ကြွက်သားတစ်ခုအတွက် အားစိုက်ထုတ်မှု နည်းပါးသည်။ ၎င်းတို့၏ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များသည် ၎င်းတို့၏သွေးပူမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဆက်စပ်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုသောအခါတွင် ပင်ပန်းမှုနည်းပါးသည်ဟု လူများကဖော်ပြခဲ့သော ယခင်သုတေသနကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရှုရန်- အကောင်းဆုံးကဘာလဲ- ပြေးစက်တွင် ပြေးခြင်း အပြင်မှာလား?

ဒါ့အပြင်၊Journal of Athletic Training မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေမြှုပ်က ကြွက်သားနာတာကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။ အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေသည့်အချက်မှာ Gym သို့ နောက်ဆုံးသွားရောက်လည်ပတ်သည့်အချိန်မှ ကြွက်သားများ နာကျင်နေသေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

အသုံးအဆောင်သည် ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် တင်းမာမှုနည်းသည်ဟု ခံစားရပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော၊ ပိုမိုထိရောက်ပြီး ပိုမိုဘေးကင်းသောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ပျော့ပြောင်းမှုဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ သင်၏ကြွက်သားများကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ foam roller ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောကြွက်သားများသည် ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိ လည်ပတ်နေသော ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် ဆက်နွယ်နေသော သင်၏အရွေ့ကွင်းဆက်ကို ပိုမိုစီးဆင်းစေသည်။

အသုံးပြုနည်း

ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီတွင် နှစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်ခန့်သည် များသောအားဖြင့် သင်လိုအပ်သမျှဖြစ်သည်။ Roller သည် ပိုမိုတင်းမာလေလေ ဖိအားများလေလေ ဖြစ်သည်ကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းပညာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုပျော့ပျောင်းသော roller ဖြင့် စတင်သင့်သည်။

လူကြိုက်များသောထင်မြင်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ လူးလိမ့်ခြင်းသည် မနာကျင်သင့်ပါ ။ နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူးကို နှိပ်နယ်လိုက်သောအခါ၊ အလွန်နာကျင်သော်လည်း အနှိပ်သည် မြန်မြန်ပြီးချင်သည့်အထိ နာကျင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရင်၊ပြင်းထန်သော်လည်း မနာကျင်သည့် အနေအထားကို ရှာဖွေရန် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ။

ကြည့်ပါ။: မျိုးစေ့စက်ဝန်း- PMS ကို သက်သာစေသော နည်းဗျူဟာကို လေ့လာပါ။

တင်ပါးနှင့် နံရိုးများကြားရှိ အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ လည်ပင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ကျောပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်လူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ကျောရိုးနှစ်ဖက်စလုံးမှာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာနဲ့ ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာတစ်ခုပါ။

ကြည့်ပါ။: မြေပဲထောပတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

Myofascial release roller က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်။

အဓိကအားဖြင့် ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ myofascial release roller သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သည် ကောင်းမွန်သော အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်း၏ ထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း၊ သင့်ကြွက်သားများကို ကုသရန်အတွက် သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ ပိန်သောထုထည် ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အရောင်ကို တိုးမြှင့်ပေးမည့်။

အပြင်တွင်ဖတ်ရန်- အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- မပျောက်နိုင်သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။