မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ဤအလေ့အကျင့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

 မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ဤအလေ့အကျင့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Lena Fisher

မာတိကာ

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဥ်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအလယ်တွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလိုထင်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစောကြီးထခြင်း ၊ အလုပ်၊ စာကျက်၊ အိမ်နှင့် မိသားစုကို စောင့်ရှောက်ရန် အချိန်များစွာယူရသောကြောင့် လူအများက အလွန်အရေးကြီးသော အလုပ်တစ်ခုကို မေ့သွားတတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်- မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း

လူအများထင်မြင်ပုံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်စုံတစ်ဦး၏ ဂရုစိုက်မှုကို အလေးထားခြင်းသည် စော်ကားခြင်းမဟုတ်သော်လည်း သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာ သည် အရေးကြီးသည်— သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက အရေးကြီးကြောင်း သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ – သင့်နေ့စဉ်အသက်တာတွင် သင် “ဂရုစိုက်” လေ့ရှိသည့်အရာအားလုံးအပြင်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

အမည်ကိုယ်တိုင် ရည်ညွှန်းသည့်အတိုင်း၊ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ကို အကျဉ်းချုံး၍ တစ်ဦးစီတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်အစုတစ်ခုအဖြစ် အကျဉ်းချုံးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေး ရှိစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သည့်အရာအားလုံးဖြစ်သည်။

ဤအယူအဆတွင် ဆေးကုသမှုသာမက သင့်စစ်ဆေးရန် ရက်ချိန်းများကိုလည်း ထားရှိခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ နှင့် ကုထုံးများ ၊ ဥပမာ- လက်သည်းညှပ်သွားခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝတ်အစားအသစ်ဝယ်ယူခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ကိုယ်ရည်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေမည့် သဘောထားသေးသေးလေးများလည်း ပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက်များ

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ “ငါ” နှင့် ကောင်းမွန်နေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤမျှခြေမရှိလျှင် မရှိပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။

“ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတွေတိုးလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ခက်ခဲပြီး ရှောင်လွှဲ၍မရသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ပြီး ဖြစ်လာသည်” ဟု São Paulo မှ စိတ်ပညာရှင် Marina Justi က ရှင်းပြသည်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အမျိုးအစားများ

လူများသည် ၎င်းတို့ကို ဂရုစိုက်ရန်၊ ပိုကောင်းမွန်သော ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေးကို ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။

လေးခုကိုကြည့်ပါ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အမျိုးအစားများ နှင့် ၎င်းတို့ တစ်ခုစီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ-

ကိုယ်ကာယ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စောင့်ရှောက်ခြင်း

အသုံးအများဆုံးနှင့် နားလည်ရလွယ်ကူသော အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခု။ . အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် သတိထားရန် လိုအပ်ကြောင်း ပြတ်သားသော လက္ခဏာများ ပေးလေ့ရှိသောကြောင့်- သင့်ဆံပင်များ အလွန်ကြီးထွားလာပြီး ဖြတ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်ကို သင်သိသည်၊ ခါးနာလာသည်နှင့် သင်ပို၍လှုပ်ရှားလာသည်... စသည်တို့ဖြစ်သည်။

အဲဒါ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ခေတ်မီစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မျှတသောအစားအစာ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ၊ ဆရာဝန်ထံသွားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ကိုယ်ခံစွမ်းအား နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ရောဂါအမျိုးမျိုးမှ ကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်-

  • သင့်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို ကခြင်း သို့မဟုတ် သီဆိုခြင်း;
  • သင်နှစ်သက်သော စီးရီးတစ်ခုကို ကြည့်ခြင်း;
  • ယူပါ။ အပန်းဖြေရေချိုးခြင်း၊
  • အသစ်အဆန်းတစ်ခုကို လေ့လာပါ;
  • “နေ့တစ်နေ့ကိုပိုင်ဆိုင်ရန် အလှပြင်ဆိုင်သို့သွားပါ။မင်းသမီး";
  • ပန်းခြံအတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း

၎င်းသည် အချိန်အနည်းငယ်ရထိုက်သည့် ခန္ဓာကိုယ်သာမက၊ ကိုယ်တိုင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာ၏စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်နိုင်စေရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည်လည်းကျန်းမာနေရန်လိုပါသည်- ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုဝင်လာပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပါသည် မတူညီသောခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ချိတ်ဆက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို အသိပညာများရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် စီမံထားပါသည်။

ဥပမာများမှာ-

  • စိတ်ကုထုံးပြုလုပ်ပါ;
  • သင့်ရဲ့ ဒိုင်ယာရီတစ်ခုရှိပါ ကိုယ်ပိုင်;
  • သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များကို သင်ခံစားရသည့်အရာကို ဆွေးနွေးပါ၊
  • အနာဂတ်အစီအစဉ်များရေးဆွဲရန် အချိန်ယူပါ။
  • ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားချက်ကို ဖန်တီးပါ။
  • နောက်ဆုံးတွင်၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တစ်ခုရှိခြင်း။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ရန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး- ၎င်းသည် အဘယ်နည်းနှင့် သင့်အား ဂရုစိုက်နည်း

ကြည့်ပါ။: ဘယ်အရာက ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေလဲ- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ပိုသိတယ်။

ဝိညာဏအတ္တ -care

ဝိညာဉ်ရေးအရ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်သာမက တန်ဖိုးထားမှုများနှင့် ယုံကြည်ချက်များလည်း ပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ လူများစွာအတွက်၊ ဤသည်မှာ ငြိမ်းချမ်းသောခံစားချက်၊ မိမိကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးပြီး ဘဝ၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာသာရေးထုံးတမ်းများထက်၊ သမာဓိရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇာတ်ကောင်။ နှုန်းဥပမာ-

  • တရားထိုင်ပါ၊
  • ဆုတောင်းပါ၊
  • ဗိမာန်တော်သို့သွားရောက်ပါ၊
  • ခရီးသွားပြီး ယဉ်ကျေးမှုအသစ်များကို ရှာဖွေပါ (၎င်းတို့ထံမှ သင်ယူပါ);
  • သင့်တန်ဖိုးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ-
  • သင့်ကိုယ်ပိုင်အစွဲများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ၊
  • သင့်အမှားများကို လက်ခံပြီး ၎င်းတို့ထံမှ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲပါ၊
  • သဘာဝနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ၊
  • သင်ကိုယ်တိုင် မကြိုက်သော အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲပါ။

လူမှုရေးအရ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

နောက်ဆုံးတွင် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအပေါ် သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုများကို ဖန်တီးပေးသည့် ဆက်ဆံရေးများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ထိုအရာကို စိတ်ထဲတွင်ထား၍ ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ပါ။ ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးများသည် သုခချမ်းသာကိုဖြစ်စေသည်။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ရန်- ထိရောက်သောတာဝန်ယူမှု- လူ့ဆက်ဆံရေးတွင်အရေးကြီးမှု

မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်နည်း အကြံပြုချက်များ ဂရုစိုက်ပါ

  • သင်ကိုယ်တိုင် ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့် ကတိကဝတ်များကို ဖန်တီးပါ

တစ်နေ့တာတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုလေးများရရှိရန် ကတိကဝတ်ပြုပါ။ ဒါကို ဂုဏ်ပြုဖို့ လိုတယ်။ ဥပမာ- ကြာသပတေးနေ့သည် နေ့လယ်စာစားပြီး သင့်အလုပ်အနီးရှိ လမ်းများပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ရမည့်နေ့ဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ သုံးကြိမ် Gym သွားဖို့ ပန်းတိုင်ထားလိုက်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အချိန်ကုန်လူပန်းစားခြင်း၊ စားပွဲမှထကာ အကြောဆန့်ခြင်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ သင်မကြိုက်တဲ့ချစ်ရသူကို ခေါ်တာအပါအဝင် အရာအားလုံးက ကောင်းကောင်းခံစားရပါတယ်။ငါတို့စကားပြောနေတာကြာပြီ။

  • ပျော်စရာဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ

စိတ်ချမ်းသာမှုကိုပေးမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကိုရှာပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အထိုင်များသော အဆင့်တွင် ရှိနေပါက၊ လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အတန်းများသို့ သွားပါ။ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နပမ်းခြင်းတစ်မျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတုဗေဒနှင့် ရောနှောရန် စွမ်းအားရှိပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်နေသဘောထားကို ဖြစ်စေသော endorphins၊ serotonin နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အခြားကိုယ်အင်္ဂါများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

  • သင်အရင်ကမလုပ်ဖူးတဲ့အရာတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ

သင်အသစ်တစ်ခုခုလုပ်ခဲ့တဲ့နောက်ဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။ ဤသည်မှာ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဘဝအတွက် အဓိပ္ပါယ်ပိုရှိစေသော မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာသာစကားတစ်ခု၊ ဂီတတူရိယာတစ်ခု သို့မဟုတ် သင်၏ “ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားသောလမ်း” ပြင်ပရှိ အခြားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ကုထုံးဖြစ်သည်။

လည်း ဖတ်ရန်- မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု- ၎င်းမှာ အဘယ်နည်းနှင့် လုပ်နည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းအောင်
  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပါ

အနှိပ်ခန်းသို့သွားပါ၊ မျက်နှာကိုရယူပါ၊ ဆံပင်ပုံစံအသစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူရန် အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး အခြားသူတစ်ဦးကို သင့်အား ဂရုစိုက်ခွင့်ပေးရန် လိုအပ်သည်။

  • ရယ်မောခြင်းဖြင့် ခေါင်းစွပ်

ရယ်မောခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းတွေကိုတောင် ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ရယ်မောလွယ်ရန်၊ ဟာသတစ်ခုကြည့်ရန်၊ သင့်အား ရယ်မောပျော်ရွှင်စေမည့် အရာများကိုဖတ်ပါ။

  • နိုးထပါ။အစောပိုင်း

အရောင်းရဆုံး The Miracle Morning (အရောင်းရဆုံးထုတ်ဝေရေး) မှရေးသားသူ Hal Elrod သည် လူများအား "ပြီးပြည့်စုံသောနေ့" ကိုစီစဉ်ရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်စေရန် စောစောထရန် တိုက်တွန်းပါသည်။ Elrod ၏အဆိုအရ ဤအလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင်လိုချင်သောအရာကိုရရှိရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင်အချိန်ပိုရရှိရန် ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ “စောစောထပြီး စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မြှုပ်နှံထားခြင်းအားဖြင့် တစ်နေ့တာမှာ စုဆောင်းမိတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ ('ပျင်းတယ်'၊ 'အချိန်မရှိဘူး' စသည်ဖြင့်) ရှင်းပစ်လိုက်တယ်” လို့ စာရေးဆရာက ကောက်နုတ်ချက်မှာ ဆိုထားပါတယ်။ စာအုပ်ထဲက။

စောစောထဖို့ နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ သင်နဲ့ အတူထလာတဲ့သူ (အဖော်၊ သားသမီး၊ မိဘ) က နှောင့်ယှက်ခံရဖို့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ စတင်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း အလေ့အထတစ်ခုဖန်တီးရန် သုံးပတ်ခန့်ကြာသည်ဟု သိပ္ပံပညာကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ရှည်သည်းခံပါ- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် စောစောထရန် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု ပိုရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး သင်နှစ်သက်သည့်အရာအတွက် အပ်နှံရန် နာရီအနည်းငယ်ပိုအချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာနှင့် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- အိပ်နည်း အရည်အသွေးသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်
  • သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြန်လည်အစီအစဉ်ချပါ

အစောကြီးထပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရခြင်းမှာ အသုံးမဝင်ပါ။ အိမ်သို့သွားကာ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြန်လည်အစီအစဉ်ဆွဲပါ- စောစောအိပ်စက်ရန်နှင့် ည၏နောက်ဆုံးနာရီများတွင် အရှိန်လျှော့ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အလုပ်ချိန်ပြီးနောက် လူမှုကွန်ရက်များနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး အချိန်ကြာကြာ ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုအေးချမ်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။အချိန်၊ ထမင်းချက်၊ ကလေးတွေနဲ့ ကစားပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးစီးရီးရဲ့ အပိုင်းကို ကြည့်လိုက်ပါ။

  • အသက်ရှူပါ

မှန်ပါတယ်။ ယောဂနှင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာ ကျွမ်းကျင်သော Paramahansa Yogananda သည် အတွင်းကိုကြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အသက်ရှုရန်ဖြစ်ကြောင်း သူ၏စာအုပ်များတွင် သင်ကြားပေးသည်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်တွေမှာ အသက်ရှုတာကို မေ့သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ နှာခေါင်းပေါက်မှ လေဝင်လေထွက်လမ်းကြောင်း၊ အသက်ရှုချိန်နှင့် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများ- ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သေးငယ်သော်လည်း အဓိပ္ပါယ်ရှိသော မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သည့် အမူအရာများဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုမစိုက်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိဘဲ အခြေနေနှင့် ရင်ဆိုင်ခဲ့ရဖူးသူအား ပထမကျောက်တုံးကို ပစ်ချပါစေ။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းမဟုတ်ပေ။

ထို့ကြောင့်၊ ဤအယူအဆသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ရန်နှင့် တစ်ခုခုလုပ်ရန် အတင်းအကြပ်လုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ဆန္ဒကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အားသာချက်အဖြစ် ရှုမြင်လျှင်ပင် ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ရန်- မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း- ၎င်းမှာ အဘယ်နည်းနှင့် ဤရန်သူမှ လွတ်မြောက်နည်း

“အစွန်း ရောက်မှုအားလုံးကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရပ်လိုက်သောအခါ ဂရုစိုက်မှုမျဉ်းထက် ကျော်လွန်သွားသည့် အနတ္တသည် ဥပမာအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းမဟုတ်” ဟု စိတ်ပညာရှင် Maisse Catunda က သတိပေးသည်။Ceará။

ဤသို့တွေးကြည့်လျှင် အောက်ပါအတိုင်း မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းအစီအမံများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ-

  • တာဝန်ဝတ္တရားအရ လုပ်ဆောင်သော သဘောထားများနှင့် ဂရုစိုက်မှု;
  • လုပ်ဆောင်မှုများ၊ ဝန်ပိုခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် သင့်အား "စုပ်ယူခြင်း" ဟူသောခံစားချက်ကိုပေးစွမ်းသော၊
  • အခြားသူများမှ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဟုယူဆသည့်ထင်မြင်ချက်ကို လိုက်နာခြင်း၊
  • သင်လိုအပ်သောစောင့်ရှောက်မှုကို အခြားသူများလက်ထဲသို့ ချန်ထားခဲ့ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ရှိရန်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

“Self-care သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်သည်ထက်၊ ကျန်းမာရေး။ သင့်ကိုယ်သင် လက်ခံရန် သို့မဟုတ် အရေးကြီးသည်ဟု ယူဆသည့် အုပ်စုများတွင် ပါဝင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ဖော်သောအခါ၊ ဥပမာ၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို စွန့်လွှတ်လေ့ရှိသည်။ သင်မှလွဲ၍ လူတိုင်းအတွက် အခြေအနေကောင်းကြောင်း သင်သိရှိနားလည်လာသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် အခြေအနေသည် သင့်အတွက် သာယာကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းပြီး အကဲဖြတ်ပါက သင်သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်များနှင့် စိတ်ပျက်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်လိမ့်မည်” ဟု Silvia Donati၊ Personal & Sociedade Brasileira de Coaching မှ Professional Coach နှင့် Leader Coaching။

လက်တွေ့ဥပမာ- အခြားမိသားစုဝင်များ မလုပ်ကြသော်လည်း အိမ်မှုကိစ္စများ ရှုပ်နေပါသလား။ အလုပ်တွင်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် မန်နေဂျာများကို သက်သေပြရန် လိုအပ်နေချိန်၌ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် အားထုတ်မှုနည်းပါးလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါသလား။ ဤမေးခွန်းများသည် သင်နေထိုင်နေသောဘဝနှင့် အဆင်မပြေသည့်အရာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်စေမည့် ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများဖြစ်သည်။

မည်သည့်ပညာရှင်များကိုရှာဖွေရန်

ကျွန်ုပ်တို့ရည်ညွှန်းသည့်အခါ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ကုထုံးဆရာသည် မတူညီသောခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လူနာအား လမ်းညွှန်ရန်နှင့် ကူညီရန် အကောင်းဆုံးသော ပညာရှင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ပညာရှင်နှင့် စိတ်ရောဂါအထူးကုများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ဤအမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်နေသော အချို့သောသူများဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်မှုအတွက်၊ နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသောကြောင့် စာရင်းသည် ကျယ်ပြောနိုင်ပါသည်။ မတူညီသောလူများနှင့် အရသာများ။

ဤကိစ္စတွင်၊ အကြံပြုချက်မှာ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန်နှင့် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အယူဝါဒနှင့် ကိုက်ညီသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် သင်နှင့်အတူလိုက်ပါမည့်သူများ၊ သုခချမ်းသာအတွက် ဤရှာဖွေမှု။

အရင်းအမြစ်များ -

ဆောပေါလိုမှ စိတ်ပညာရှင် Marina Justi၊

Ceará မှ စိတ်ပညာရှင် Maisse Catunda;

Silvia Donati၊ ကိုယ်ပိုင် & Brazilian Coaching Society မှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြနှင့် ခေါင်းဆောင်နည်းပြ။

အသုံးဝင်သောလင့်ခ်များ

Conselho Federal de Psicologia

Health Brazil

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။