မျိုးစေ့စက်ဝန်း- PMS ကို သက်သာစေသော နည်းဗျူဟာကို လေ့လာပါ။

 မျိုးစေ့စက်ဝန်း- PMS ကို သက်သာစေသော နည်းဗျူဟာကို လေ့လာပါ။

Lena Fisher

PMS (ရာသီမလာခင် တင်းမာမှု) သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးစီတွင် မတူညီသော လက္ခဏာများကို ထင်ရှားစေသည်။ ဤအဆင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုခံစားရပြီးဝက်ခြံတိုးခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကိုခံစားရသူများရှိသည်။ "ရာသီစက်ဝန်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အပြောင်းအလဲများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် တိကျသေချာသော ကုသမှုမရှိသော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် ဆေးဝါးကုသမှုများထက် ဤအခြေအနေကို နှေးကွေးစေရန် ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်" ဟု အာဟာရပညာရှင် Camila Varella က ရှင်းပြသည်။ ပညာရှင်အဆိုအရ ယင်းတို့ကို မျိုးစေ့စက်ဝန်းဟုခေါ်သည်။ စပ်စုသောအမည်ရှိသော်လည်း၊ နည်းဗျူဟာသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်။ “အမျိုးသမီးဟော်မုန်း (အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း) ကိုထိန်းညှိရန် လတစ်လ၏ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် မျိုးစေ့စားသုံးခြင်းကို ထည့်သွင်းပါ” ဟု ၎င်းက အကြံပြုသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ- ရာသီစက်ဝန်း x လေ့ကျင့်ခန်းများ- အဆင့်တစ်ခုစီတွင် မည်ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်သင့်သည်

အားလုံးပြီးပါက မျိုးစေ့စက်ဝန်းသည် အဘယ်နည်း။

ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို နှစ်သက်သဘောကျသောကြောင့် ဟော်မုန်းဝက်ခြံအပါအဝင် ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်တိုင်း၏ လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သံသရာသည် အမျိုးသမီးများ၏ သုခချမ်းသာကို အကျိုးပြုနိုင်သော အစားထိုး ပရိုတိုကောတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ရလဒ်အနေဖြင့်၊ လေ့လာမှုများစွာသည် အစေ့အဆန်များစားသုံးမှုနှင့် PMS ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာလက္ခဏာများ ကျဆင်းခြင်းကြား တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း ဆုံးဖြတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆိုပါ အစေ့အဆန်များ စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းသည် အချို့သော စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။သံ၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် E၊ ကြေးနီ၊ pyridoxine နှင့် biotin ကဲ့သို့သော အသေးစားအာဟာရဓာတ်များ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤကာလအတွင်း လုံလောက်သောအာဟာရချဉ်းကပ်မှုမှာ အပြုသဘောဆောင်နိုင်သည်ဟု အတည်ပြုနိုင်သည်" ဟု Camila က အားဖြည့်ပေးသည်။

မျိုးစေ့စက်ဝန်းကို လိုက်နာနည်း

ခွင့်ပြုထားသော အစေ့များ သံသရာတစ်လျှောက်လုံးတွင် ရွှေဖရုံသီး၊ နှမ်းစေ့၊ နှမ်းနှင့် နေကြာစေ့ ဟူ၍ လေးမျိုးသာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို သဘာဝတွင် စားသုံးရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် လီဂန်များကို စုစည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် ဟော်မုန်းပိုလျှံမှုကို ပိတ်ဆို့စေသည့် phytochemicals ဖြစ်သောကြောင့် မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ ၎င်းတို့ကို စူပါမားကတ်များနှင့် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်အများစုတွင် ရောင်းချရန်ဖြစ်သည်။

ရာသီစက်ဝန်း၏အဆင့်များ

ပထမဦးစွာ၊ အဆင့်များသိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရာသီစက်ဝန်း။သင်၏စက်ဝန်းကိုစတင်ရန်နည်းလမ်း။ ကြည့်ပါ-

စက်ဝန်း၏ပထမအဆင့်- 1st မှ 14 ရက်မြောက်နေ့

စက်ဝန်း၏ပထမအဆင့်တွင် — follicular အဆင့် — ဖြစ်ပျက်သည် ဓမ္မတာပထမနေ့မှစ၍ စားသုံးသောအစေ့များသည် လင်ပန်း နှင့် ရွှေဖရုံသီးများ ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်မျိုးလုံးပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြစ်ပြီး နှစ်ပတ်ကြာသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ ပင်မအမျိုးသမီးဟော်မုန်းဖြစ်သော Estrogen သို့မဟုတ် Estrogen အဆင့် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဗီတာမင်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များ နှင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် ကြေမွသော အစားအစာများတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ နှစ်မျိုးလုံးသည် Omega-3 ကြွယ်ဝပြီး ရွှေဖရုံစေ့သည် ဇင့်အရင်းအမြစ်၊ တိုးပွားစေသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ရာသီစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိရန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဟော်မုန်း progesterone ၏ပေါင်းစပ်မှု။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွင် အိုမီဂါ-၃- ဘာကြောင့်အရေးကြီးကြောင်း လေ့လာပါ

ကြည့်ပါ။: ကလေးများတွင် Diaper အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း - ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသမှု

စက်ဝန်း၏ဒုတိယအဆင့်- 15 ရက်မှ 28 ရက်

ဤအဆင့် (luteal) တွင် နှမ်းစေ့ ကို ကြွယ်ဝစွာစားသုံးရပါမည်။ ဗီတာမင် E နှင့် နေကြာ တို့မှ ဆယ်လီနီယမ် အရင်းအမြစ်များ။ နှစ်မျိုးလုံးကို နေ့စဉ် (၁ ဇွန်း) နှစ်ပတ်ကြာ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် omega-6 ကြွယ်ဝသော အစေ့များဖြစ်ပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ် (ကောင်းသောအဆီ) နှင့် အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ထပ်ဖတ်ပါ- Omega-3 နှင့် Omega-6- ကျန်းမာသောအဆီများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ

မျိုးစေ့လည်ပတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

  • ရာသီစက်ဝန်း၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းညှိမှု- PMS နှင့် သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
  • ရာသီအောင့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
  • စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
  • နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်း သကြားလုံးများ သို့မဟုတ် အခြား သက်သောင့်သက်သာ အစားအစာများ စားလိုစိတ် အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ကူညီနိုင်သော အခြားသော သံသရာ

Camila မှ အခြားအရာများ ရှိကြောင်း ထပ်လောင်းပြောကြားပါသည်။ မျိုးစေ့လည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများ။ ဥပမာ-

ကြည့်ပါ။: Longan: နဂါးမျက်လုံးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိပါရစေ
  • လက်ဖက်ရည် လည်ပတ်မှု- ပထမအဆင့်တွင်၊ ဘလက်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ဆာ့ဂျ်လက်ဖက်ရည် ပါဝင်သည်။ စက်ဝန်း၏ဒုတိယအပိုင်းတွင်၊ ဂျင်း၊ chamomile နှင့် vitex လက်ဖက်ရည်များ ဝင်လာပါသည်။
  • ဆီစက်ဝန်း- ဤအခြေအနေတွင်၊ အိုမီဂါ 3 နှင့် ညနေခင်း primrose သို့မဟုတ် borage ဆီတို့ကို ရောနှောအသုံးပြုပါသည်။

“ဒါပေမယ့် အဲဒါက မှတ်သားထိုက်တယ်။ဆက်စပ်ရောဂါများ (PCOS၊ endometriosis၊ PMS၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းစသည်) နှင့် လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများအပြင် ဇီဝဓာတုအကဲဖြတ်မှု (ဟော်မုန်းစစ်ဆေးမှုများ) ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ကျွမ်းကျင်အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။” .

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။