ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအနေဖြင့် သံလွင်ဆီအား ထိန်းညှိမှုမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသလား။

 ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအနေဖြင့် သံလွင်ဆီအား ထိန်းညှိမှုမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသလား။

Lena Fisher

ကိုယ်အလေးချိန် ကို ရည်မှန်းပြီး အစားအသောက်စားသူတိုင်းသည် ထောပတ်နှင့် အချို့သောဆီများ (ဟင်းချက်ချက်နှင့် တိရစ္ဆာန်ဆီများကဲ့သို့သော) ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်များသို့ ပြောင်းရပေမည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော ဒြပ်ပေါင်းများကြောင့် ကျော်ကြားသော ကောင်းသော သံလွင်ဆီ အဟောင်းများဟု လူသိများသည်။ သို့သော် သံလွင်ဆီသည် မျှတမှုမရှိဘဲ စားသုံးပါက သင့်အား အဆီဖြစ်စေပါသလား။

သံလွင်ဆီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကမ္ဘာပေါ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသော သံလွင်ဆီသည် ပါဝင်ပစ္စည်းမဟုတ်သော မြေထဲပင်လယ်ဟင်းလျာ တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးဟု သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကောင်းသောအဆီများ ပါ၀င်သည်-

  • Omega-3 အမျိုးအစား ဖက်တီးအက်ဆစ် (အဆီ) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ HDL (“ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) နှင့် LDL (“မကောင်းတဲ့”) ကိုလက်စထရောအဆင့် လျော့နည်းစေသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ပိုလျှံပါက သွေးကြောများတွင် စုပုံလာသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိုမီဂါ-၃ သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို အားကောင်းစေသည်;
  • ပိုလီဖီနောများ ကြွယ်ဝစွာ၊ အခြားအရာများသည် နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည့်တာဝန်ရှိသည် အချိန်မတန်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ။ သံလွင်ဆီတွင်ပါရှိသော polyphenols သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်၏ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။
  • အသည်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်- သံလွင်ဆီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှင့် အခြားအင်္ဂါများ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အသည်းကို သန့်စင်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင် ဖတ်ရန်- သံလွင်ဆီ အပူပေးနိုင်သလား။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်က အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေကို ဖော်ထုတ်ပေးတယ်

ကြည့်ပါ။: ဇီဝအမျိုးအစား- ၎င်းသည် အဘယ်နည်းနှင့် ၎င်းသည် ပိန်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

သံလွင်ဆီက သင့်ကို အဆီကျစေသလား။

အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတာကြောင့် သံလွင်ဆီဟာ လူတော်တော်များများက အဆီထွက်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ဒါပေမယ့် ဒီထုတ်ပြန်ချက်ကို သတိထားရပါမယ်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အစားအစာသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

“ဒါက ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်မှာ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်တာကို ဆိုလိုတာပါ။ မင်းအကြံဥာဏ်တစ်ခုရဖို့အတွက် အဆီတစ်ဂရမ်စီမှာ ၉ ကယ်လိုရီပါပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသည် လေးကယ်လိုရီ/ဂရမ်ခန့်ရှိသည်” ဟု အာဟာရပညာရှင် Renata Mayer၊ Da Magrinha အာဟာရဆိုင်ရာအတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာတစ်မျိုးတည်းမရှိသော်လည်း၊ သံလွင်ဆီ ပမာဏကို ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် သူ့အလိုလို ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းသည် အစားအသောက်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၎င်းမှာ အထူးကု၏ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အဓိက မဏ္ဍိုင်များထဲမှ တစ်ခုကို ဟု ခေါ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း — ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်သုံးစွဲသည်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်အစားအသောက်ကို အဓိကအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားရင်တောင် ပိုလျှံနေတယ်ဆိုရင် သင်လိုချင်တဲ့လိုငွေကို မရောက်နိုင်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သံလွင်ဆီသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။သင် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုချက်သည် တစ်နေ့လျှင် ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့် (ရာသီသုပ်များ သို့မဟုတ် sauté အစားအစာများ ))။

ကြည့်ပါ။: Federico လက်ဖက်ရည်- သောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။

ထို့အပြင် ဖတ်ရန်- အပျိုစင်သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အစားအစာတွင် အာဟာရဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်

အရင်းအမြစ်- Renata Mayer (CRN 41459)၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အာဟာရအတိုင်ပင်ခံ Da Magrinha။ Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) မှ ဘွဲ့ရပြီး Food Sanitary Surveillance and People Management (IMeN/FAMESP) တွင် ဘွဲ့ရခဲ့သည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာ တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။