ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သကြားဓာတ်၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများ- ၎င်းတို့ဘာဖြစ်နေသည်ကို သိပါ။

 ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သကြားဓာတ်၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများ- ၎င်းတို့ဘာဖြစ်နေသည်ကို သိပါ။

Lena Fisher

ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သော စားသောက်မှုပုံစံများသည် အန္တရာယ်မရှိသလို အရသာရှိပုံပေါ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိပြီး ဥပမာအားဖြင့် သကြားကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ချဲ့ကားစားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သကြားသည် အဓိကအားဖြင့် အချိုရည်များ၊ သောက်ရန်အသင့်ရှိသော လက်ဖက်ရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာများတွင် အဓိကအားဖြင့် သကြားပါဝင်ပါသည်။ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် အသီးအနှံများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အချိုရည်များနှင့် အစားအစာများကို ချိုမြိန်စေသောအခါတွင်လည်း သကြားကို သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် စားသုံးပါသည်။

သကြားပိုလျှံခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဓိကပြဿနာများကို သင်သိပြီးပြီလား။ ဤနေရာတွင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

အဝလွန်ခြင်း

သကြားအလွန်အကျွံသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်အားလုံး၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် အချိုလက်ဖက်ရည်များကဲ့သို့ အချိုရည်များကို သစ်သီးများ၊ ပျားရည်နှင့် ပြောင်းဖူးရည်တို့မှ ရရှိသော သကြားအမျိုးအစားဖြစ်သော fructose ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ချိုမြိန်စေရန် မကြာခဏ အသုံးပြုပါသည်။

သို့သော် ဤသကြားအမျိုးအစားကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အစားအစာအတွက် ဆာလောင်မှုနှင့် ဆန္ဒကို တိုးလာစေသည် ¹ 2015 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ သုတေသန fructose သည် ပိုမိုချိုမြိန်သောအရသာရှိသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဂလူးကို့စ်စားသုံးခြင်းထက် ဆာလောင်မှုကို ပိုခံစားရကြောင်း ပြသသည်။

လေ့လာမှုအရပျော်ရွှင်ပါစေ!

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ ၎င်းကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ။2022 ခုနှစ် မတ်လတွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သော ² World Obesity Federationမှ 2030 ခုနှစ်အတွင်း ဘရာဇီးတွင် လူများ၏ 34% သည် အဝလွန်လာမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဘရာဇီးနိုင်ငံသား 53 သန်း၊ နိုင်ငံလူဦးရေ၏ ¼ ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ တူညီသောစစ်တမ်းမှအခြားအချက်အလက်များအရ၊ လက်ရှိတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် တစ်နှစ်လျှင် လူ ၂.၈ သန်းသေဆုံးနေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ရန်- သင်မသိလိုက်ဘဲ "ဝှက်ထားသောသကြား" စားနေနိုင်သည်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ

သကြားများသောအစားအစာများ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည် - ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခု ³။ ၎င်းသည် 2014 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး JAMA Internal Medicine

သုတေသနပြုသူများသည် ကယ်လိုရီ ၁၇% မှ ၂၁% စားသုံးသူများသည် 8% သာစားသုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၃၈% ပိုများကြောင်း သုတေသီများက 15 နှစ်ကြာ သုတေသနပြုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ 2011 မှ PubMed တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော နောက်ထပ်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုအရ သကြား-အချိုဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများသည် မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းရှိ အဆီ၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားအရာများ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချို

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်လည်း သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်း တွင်လည်း တာဝန်ရှိသည်။ ဒီလိုမျိုး,အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုတိုးစေသည် (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိရန်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်း) နှင့်အကျိုးဆက်အနေဖြင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ တစ်သက်တာလုံးတွင်ရရှိသောအကျင့်ဆိုးများ၊ အဓိကအားဖြင့်ချို့တဲ့သောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။

နိုင်ငံတကာဆီးချိုရောဂါအဖွဲ့ချုပ် (IDF) မှ အသက် 20 နှင့် 79 နှစ်ကြား လူပေါင်း 537 သန်းသည် လက်ရှိအခြေအနေရှိနေသည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။ WHO ၏ အဆိုအရ 2019 မှ 2021 ခုနှစ်အတွင်း ကမ္ဘာ့လူဦးရေတွင် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု 16% ရှိခဲ့သည်။ ဘရာဇီးတွင် လူ ၁၆.၈ သန်းတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိပြီး ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းမှာ အမျိုးအစား ၂ ရှိသည်။

ပိုးစားခြင်း

2013 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၊ အမျိုးသားဆေးပညာစာကြည့်တိုက် ၊ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွားပေါက်ခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်အတွင်း နေထိုင်သည့် ဘက်တီးရီးယားများသည် သကြားဓာတ်ကို ကျွေးမွေးသောကြောင့် သွား၏ calcified တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသည့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ သွားများကို ပျက်စီးစေသော အက်ဆစ်များကို ထုတ်ပေးသည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်း

သကြားစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းသည်လည်း အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD) ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် အလွန်ဆက်စပ်နေပါသည်။ ၊ အသည်းထဲတွင် အဆီများစုပုံခြင်းမှ လက္ခဏာရပ်တစ်ခု။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သကြားသည် fructose မြင့်မားသောကြောင့် အသည်းမှ ချေဖျက်နိုင်သော ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောသကြားပမာဏ

ဘရာဇီးလ်လူဦးရေ၏ အများစုသည် သကြားစားရန်အတွက် နေ့စဉ်အသုံးပြုကြသည်။ ၌ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ¹⁰ အရ၊ နေ့စဉ် သကြား အများဆုံး ၅၀ ဂရမ်သာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

သို့သော်၊ ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန ¹¹ မှ အချက်အလက်များအရ ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများသည် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 16% နှင့် 80 ဂရမ် ပိုမိုစားသုံးကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကြည့်ပါ။: Phenol အခွံခွာခြင်း - တကယ် "အရေပြားကို အရည်ပျော်စေသည်" နည်းလမ်း။ အဆင်ပြေတယ်?

ထို့ကြောင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် စားသုံးမှုလျှော့ချရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ ဥပမာ Mintel မှ အချက်အလက်များအရ လူများ၏ 55% သည် သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်လိုကြောင်း ပြသသည်။

ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သည့် stevia၊ thaumatin နှင့် xylitol ကဲ့သို့သော သဘာဝအချိုဓာတ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရုံသာမက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ သင့်အရသာအရှိဆုံး အချိုဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးများကော မည်သို့နည်း။

ကလေးငယ်များကို အသက်၏ ပထမခြောက်လတွင် မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်း တိုက်ကျွေးသင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ခြောက်လမှစ၍ အသက်နှစ်နှစ်အထိ သကြားရှောင်ရန် ဆန်၊ ဥ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ဘေးကင်းပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

WHO ၏ အကြံပြုချက်မှာ ဤအစားအစာများတွင် ဆား သို့မဟုတ် သကြား မထည့်သင့်ပါ။

ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းများ- အချိုဓာတ် Finn အစားသကြား

Overnight oat

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • အဆီထုတ်ထားသောဒိန်ချဉ်အိုး (1 ယူနစ်);
  • နို့ 1 ဖန်ခွက် (တိုင်းတာရန် ဒိန်ချဉ်ခွက်အလွတ်ကို အသုံးပြုပါ);
  • 1 + 1/2 ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) oatmeal flakes;
  • Finn Xylitol Liquid ၏ အစက် 20 ;
  • 2 col. (ဟင်းချို) chia;
  • ငွေငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊
  • ဘလူးဘယ်ရီ ၆၅ ဂရမ်၊
  • သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် ၁ ပိဿာ (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။

ပြင်ဆင်နည်း-

ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ oat flakes၊ Finn Xylitol Liquid အစက် ၂၀၊ chia တို့ကို ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။ အခြားအိုးတစ်လုံးကိုယူ၍ အရောအနှောဖြင့် အောက်ခြေကိုဖုံးကာ အသီးအနှံများကိုထည့်ကာ ကျန်ဒိန်ချဉ်ဖြင့် အပြီးသတ်ပါ။ သစ်သီးများနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။ ချက်ခြင်းအစေခံပါ။

ကြည့်ပါ။: စပျစ်သီး: အသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ

သစ်သီးနှင့် ချောကလက် ဂါနာပါရှိသော ချိုမြိန်သောပန်ကိတ်

ပန်ကိတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • 2 ကြက်ဥ;
  • Finn Xylitol Liquid အစက် 30 ;
  • 2 col. (ဟင်းချို) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ;
  • 3/4 ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) အဆီထုတ်ထားသောနို့;
  • 1/2 ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) ဂျုံမှုန့်၊
  • 3/4 ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) ဂျုံမှုန့်၊
  • ၂ ခွက်။ (လက်ဖက်ရည်) မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအနှံ၊
  • 1 ကော။ ဆီ (ဟင်းချို)။

Ganache ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • ထောပတ်သီးမှည့်နှင့် အအေးခံထားသော ထောပတ်သီး ၁ လုံး၊
  • 4 col. (စွပ်ပြုတ်) ကိုကိုး;
  • Finn ၏ 15 စက်Xylitol အရည်။

ပန်ကိတ်ပြင်ဆင်နည်း-

ဇလုံတစ်ခုတွင် ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ Finn Liquid Xylitol အစက် ၃၀ ကို လောင်းထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ နို့ကို ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်တို့ကို ထည့်ကာ ဝါယာကြိုးဖြင့် မွှေပါ။ ဒယ်အိုးတစ်လုံး (အချင်း 23 စင်တီမီတာ) သံလွင်ဆီဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ မုန့်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ခွက် 1/4 ခွက် (လက်ဖက်ရည်ကြမ်း) ကို လောင်းချပြီး တစ်ဖက်ကို 1 မိနစ်ခန့် ထားကာ မီးအလတ်စား (သို့) ညိုလာသည်အထိ ခွာပါ။ ပန်ကိတ် ၃ လုံးတိုင်း သံလွင်ဆီ အနည်းငယ် ပွတ်ပေးပါ။ မုန့်စိမ်းကို အပြီးသတ်သည်အထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လိုက်နာပါ။

Ganache ကိုပြင်ဆင်နည်း-

ထောပတ်သီး၊ ကိုကိုးဇွန်း 4 ဇွန်းနှင့် Finn Xylitol Liquid ကို Blender ထဲရောက်သည်အထိ မွှေပါ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသောမုန့်ဖြစ်လာသည်။

ပြီးခြင်း-

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ပန်ကိတ်တစ်လုံးကို ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အသီးအနှံနှင့် ganache ဖြင့်ဖြည့်ပါ။ ပန်ကိတ်ကိုခေါက်ပြီး ခရင်မ်နဲ့ ganache များများထည့်ပါ။

Cocoa နှင့် oat cookies

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • 1 / ဂျုံမှုန့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း 3 ခွက်;
  • ကောင်းသော oat flakes လက်ဖက်ရည် 1/2 ခွက်;
  • 8 ထုပ် (40 ဂရမ်) Finn Xylitol ;
  • ကိုကိုးမှုန့် 100% 1/4 ခွက်;
  • ကြက်ဥ ၁ လုံး;
  • အုန်းဆီလက်ဖက်ရည် ၁/၄ ခွက်;
  • လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း vanilla essence;
  • ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်းနှမ်း;
  • မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်နည်း-

အုန်းဆီ၊ ကြက်ဥနှင့် အချိုဓာတ် Finn Xylitol ကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ ကိုကိုး၊ vanilla ထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက် ဂျုံမှုန့်၊ နှမ်းစေ့နှင့် မုန့်ဖုတ်မှုန့်တို့ကို ထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းသောအရောအနှောရသည်အထိ မွှေပေးပါ။ ဇွန်းတစ်ချောင်းအကူအညီဖြင့် အုန်းဆီဖြင့် အဆီပြန်သော ဗန်းပေါ်တွင် မုန့်ညက်အပိုင်းများကို တင်ပါ။ သေးငယ်သောဘောလုံးများကိုပြုလုပ်ပြီးအကွာအဝေးတွင်ထားပါ။ မီးဖိုပေါ် မူတည်၍ 180ºC ဖြင့် အပူပေးထားသော oven တွင် 15-20 မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ကွတ်ကီးများ ခြောက်သွေ့ပြီး ကြွပ်လာစေရန် အေးသွားအောင် စောင့်ပါ။ အစေခံ။

အကိုးအကားများ

  • [¹] Luo S, Monterosso JR, Sarpelleh K, Page KA။ ဦးနှောက်အပေါ် fructose နှင့် ဂလူးကို့စ်၏ ကွဲပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာအချက်များနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်တုံ့ပြန်မှုများ။ Proc Natl Acad Sci U S A. 2015; 112(20):6509-14။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443321/ မှ ရယူနိုင်ပါသည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [²] Word Obesity။ Global Obesity Observatory [အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ပင်မစာမျက်နှာ]။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူနေထိုင်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ရာခိုင်နှုန်း၊ ၁၉၇၅-၂၀၁၄ [နိုဝင်ဘာတွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ 2022]။ //data.worldobesity.org/country/brazil-27/#data_trends တွင် ရနိုင်သည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [³] Pagidipati NJ၊ Gaziano TA နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်သေဆုံးမှုခန့်မှန်းခြင်း- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသေဆုံးမှုတိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။လည်ပတ်မှု။ 2013; 127(6):749-56။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712514/ တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁴] Yang Q၊ Zhang Z၊ Gregg EW၊ Flanders WD၊ Merritt R၊ Hu FB။ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သကြားဓာတ် ထည့်သွင်းစားသုံးမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ သေဆုံးမှုနှုန်း။ JAMA Intern Med 2014; ၁၇၄(၄:၅၁၆-၂၄။ http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573 တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁵] Seneff S, Wainwright G, Mascitelli L. သည် fructose မြင့်မားပြီး အဆီနည်းသော၊ ကိုလက်စထရောနည်းသော အစားအစာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုလား။ Arch Med သိပ္ပံ။ 2011; ၇(၁):၈-၂၀။ http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291727/ တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁶] Wu Y၊ Ding Y၊ Tanaka Y၊ Zhang W. အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် မကြာသေးမီက ကုသမှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အန္တရာယ်အချက်များ။ Int J Med Sci ။ 2014; 11(11):1185-200။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166864/ မှ ရယူနိုင်ပါသည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁷] ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းအချက်များ & ကိန်းဂဏန်းများ။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ဆီးချိုသွေးချိုအဖွဲ့ချုပ်၊ [ S. l. ]၊ စ. ဒီဇင်ဘာ ၁၊ ၉ 2021။ //idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html တွင် ရနိုင်သည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁸] Gupta P၊ Gupta N၊ Pawar AP၊ Birajdar SS၊ Natt AS၊ Singh HP။ သွားပိုးစားခြင်းတွင် သကြားနှင့် သကြားအစားထိုး အခန်းကဏ္ဍ- သုံးသပ်ချက်။ ISRN Dent 2013; 2013: 519421။ ရရှိနိုင်သည်: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893787/ ။09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [⁹] Jensen T၊ et al။ Fructose နှင့် သကြား- အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါအတွက် အဓိက ဖျန်ဖြေပေးသူ။ J Hepatol ။ 2018; 68(5): 1063-1075။ http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29408694/ တွင် ရနိုင်သည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [¹⁰] လမ်းညွှန်ချက်- လူကြီးများနှင့် ကလေးများအတွက် သကြားစားသုံးမှု။ ဂျနီဗာ- ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၊ 2015။ http://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241549028 တွင်ရရှိနိုင်သည်။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • [¹¹] ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအတွက် သကြားလျှော့။ ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန; 2018။ တွင် ရရှိနိုင်သည်: //www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2018/menos-acucar-para-uma-alimentacao-mais - ကျန်းမာပါစေ။ 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။

ကျမ်းကိုးစာရင်း

  • 11 အကြောင်းရင်းများ အဘယ်ကြောင့် သကြားအလွန်အကျွံသည် သင့်အတွက် မကောင်းပါ။ Healthline၊ 2022။ http://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar. 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
  • သကြား၏ချိုမြိန်သောအန္တရာယ်။ Harvard Health Publishing၊ 2022။ Available at://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar#:~:text=%22The%20effects%20of%20added%20sugar,Hu . 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်
  • ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှု။ PAHO (Pan American Health Organization)၊ 2019။ တွင်ရရှိနိုင်သည်: //www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel . 09/22/2022 တွင် ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။

ထုတ်ကုန် Finn Droga Raia နှင့် Drogasil ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် 25% လျှော့စျေးဖြင့် ထုတ်ကုန်များ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။