ခါးကို ဘယ်လို ပိန်မလဲ? ပညာရှင်သည် အကြီးမားဆုံးအမှားကို ထောက်ပြသည်။

 ခါးကို ဘယ်လို ပိန်မလဲ? ပညာရှင်သည် အကြီးမားဆုံးအမှားကို ထောက်ပြသည်။

Lena Fisher

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်၊ အချို့အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာကို မကျေနပ်ကြပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆန္ဒဖြစ်သည်။ ခါးကို ပါးလွှာအောင် ပြုလုပ်လိုသူများလည်း ရှိကြပြီး၊ ပြင်းထန်သော ထိုင်ထလုပ်ခြင်းမှသည် မော်ဒယ်လ်ခါးပတ်များ ဝယ်ယူခြင်းအထိ မတူညီသော နည်းလမ်းများကို ကြိုးပမ်းကြသည်။ Low Pressure Fitness မှ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် ကျွမ်းကျင်သူ Victoria Cardoso သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အကြီးမားဆုံးအမှားများကို ထောက်ပြပြီး သင့်ခါးကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ ပိန်နည်းကို ရှင်းပြပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အဆိုအရ၊ မှန်ကန်သော နည်းဗျူဟာများကို အသုံးပြုနေသမျှ ကာလပတ်လုံး ခါးကို ပိန်သွားစေနိုင်သည်။ "ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Low Pressure Fitness ကဲ့သို့သော သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်၊ ဒေသအတွင်း တိုင်းတာမှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်" ဟု ၎င်းက အာမခံပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ အချို့သောလူများ၊ ထိရောက်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် အထောက်အကူမပြုနိုင်သော အလေ့အကျင့်များကို ဆည်းပူးခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောအလေ့အကျင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အကြီးမားဆုံးအမှား

ဤနည်းအားဖြင့် ပိန်ချင်သူများပြုလုပ်သော အဓိကအမှားနှစ်ခုကို Victoria က ထောက်ပြသည်။ ၎င်းတို့၏ခါး :

  • အစောင်းထိုင်ထခြင်းပြုလုပ်ပါ;
  • မော်ဒယ်လ်ခါးပတ်များကို အသုံးပြုပါ။

အစောင်းထိုင်ထခြင်းသည် ပါးလျားလိုက်ထခြင်းအား ဆီးအတွင်းအဆီပိုဖြစ်စေသည်ဟု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာမှ ရှင်းပြသည်။ ဒေသကို ဆန့်ကျင်၍ ရလဒ်ကို ထုတ်ပေးခြင်း၊ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်အတွက် အတိအကျဆိုရရင် အဲဒီဒေသမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ အရွယ်အစားကို တိုးစေမှာဖြစ်ပြီး အဲဒါက လူတွေကို 'စတုရန်းပုံ' ခါးပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေပါတယ်" ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

ထို့ပြင်၊ ခါးစည်းသည် အရာများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိုဆိုးတာက ဝမ်းဗိုက်လျော့သွားတယ်။ “ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် တည်တံ့ခိုင်မြဲသော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုရှိပြီး ယင်းအတွက် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လှုပ်ရှားလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ brace သည် သင့်အား ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မည်သည့် ကြွက်သားမျှ အလုပ်မလုပ်၊ လေသံ ဆုံးရှုံးကာ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ပြီးတော့ ဒါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ စက်ဝန်းတစ်ခု ဖြစ်လာတယ်” ဟု ၎င်းက မှတ်ချက်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ခါးစည်းအသုံးပြုခြင်းကို ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်ဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Rosemary လက်ဖက်ခြောက်: ဘာအတွက်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရလဲ။

ထို့ပြင်၊ ခါးသေးသွယ်ချင်သော်လည်း ကြီးကြီးမားမား သြဇာလွှမ်းမိုးလိုသူများ လျစ်လျူရှုထားသော အခြားအချက်များ၊ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ “မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဝမ်းဗိုက်ကို ဖောက်တယ်။ ဒါက ခါးကို ထိခိုက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို (အဓိကအားဖြင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်) အသက်ရှူထုတ်တာက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်" ဟု ၎င်းက ရှင်းပြသည်။

ကြည့်ပါ။: သစ်ကြံပိုးခေါက်ရေ: ဘာအတွက်လဲ၊ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

ခါးကို မည်ကဲ့သို့ ပိန်စေသနည်း။

မကြာခဏ မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်သောအခါတွင် အကျိုးကျေးဇူးများ ဆောင်ကြဉ်းပေးပြီး ခါးဧရိယာအတွင်း မြင်သာသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အလေ့အထများ ရှိပါသည်။ ရလဒ်များသည် အစားအသောက်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖိအားနည်းသောကြံ့ခိုင်မှု စသည့်အချက်သုံးချက်ပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း ဗစ်တိုးရီးယားက ခုခံကာကွယ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်သည် ဝမ်းဗိုက်နေရာဒေသဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ရှင်းပြသည်။အမျိုးသမီးများသည် အဆီပိုများလာတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခါးကို ပိန်စေရန်၊ အစားအသောက်တစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောသွင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအားဖြင့် ညွှန်ပြသည်။ ထို့အပြင်၊ သူမသည် အပေါ်ခြေလက်အင်္ဂါများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြရန် အခွင့်အရေးကို ရယူခဲ့သည်- "ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးပြီး အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များသည် ပါးလျသောခါးကို ခံစားရစေသည်" ဟူ၍ဖြစ်သည်။ Obliques မှလွဲ၍ ထိုင်-ups သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခါးဧရိယာရှိ တိုင်းတာမှုများ လျှော့ချခြင်းကို အဟန့်အတားမရှိပါ။

@victoriacardosop

Low Pressure Fitness သည် အထူးကု၏အဆိုအရ 12 အထိလျှော့ချနိုင်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တိုင်းတာခြင်း စင်တီမီတာ။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စည်းချက်ကျကျအသက်ရှုခြင်းပါ၀င်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး transversus abdominis၊ diaphragm နှင့် neuromyofascial mobilization ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။

ကိုလည်းဖတ်ပါ- ခါးသေးသွယ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ- အကောင်းဆုံးကိုသိပါ

အခြားအလေ့အကျင့်များ

အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် LPF လေ့ကျင့်ခြင်းအပြင် အိပ်ရေးဝအောင် ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းတို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ “အဲဒီအလေ့အထတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ လိုတယ်။ ပိုပါးတဲ့ခါးအတွက်တင်မဟုတ်ဘဲ ဒါက ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အခြေခံအချက်ပဲ” ဟု Victoria မှ ထောက်ပြသည်။

နောက်ဆုံးတွင် မိခင်အသစ်များသည် diastasis ကြောင့် ၎င်းတို့၏ခါးကို ပိန်ရန်အခက်အခဲရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ရှင်းပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း abs ဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုပင်ပန်းစေသည်။ “မိခင်အတော်များများဟာ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ ဒီအခြေအနေအတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ကြတဲ့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ဟာ ပျော့အိအိအိ၊ တင်းကျပ်နေပြီး နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဖိအားတွေကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းမရှိကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ ဤမီးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်အား LPF ဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသည်" ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

ရင်းမြစ်- Victoria Cardoso၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် Low Pressure Fitness (LPF) မှ ပါရဂူများ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။