Kelly Key သည်သူမ၏အကြိုက်ဆုံး glute လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေသည်။

 Kelly Key သည်သူမ၏အကြိုက်ဆုံး glute လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေသည်။

Lena Fisher

Kelly Key သည် လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်ပင် ခရစ္စမတ်ခံစားချက်ကို ခံစားနေရသည်။ မကြာသေးမီက တေးသံရှင်က နောက်ခံသီချင်းတစ်ပုဒ်ရဲ့ အသံကို လေ့ကျင့်နေတဲ့ ဗီဒီယိုလေးကို မျှဝေထားပါတယ်။ ၎င်းတွင် သူမအကြိုက်ဆုံး glute လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တောင့်တင်းမှုကို ပြသသည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လို တောင့်တင်းအောင် လုပ်ရမလဲ?

//vitat.com.br/wp-content/uploads/2022/12/como-fazer-stiff-2.mp4

“ခရစ္စမတ် ခံစားချက်မှာ… ငါကြိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အဲဒါကို French မှာ စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ” ဟု ကယ်လီက ဆိုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ဂရုပြုခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကိုပင် ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခါးဧရိယာကို ဝန်ပိုမချမိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်-

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လှုပ်ရှားမှုကို အဆစ်ပေါင်းစုံ ဟုယူဆသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် အဆစ်တစ်ခုထက်ပို၍ ပါဝင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု။ ၎င်းသည် ပေါင်၏နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ (အနောက်ပိုင်း)၊ glutes များကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအတွင်း ဝမ်းဗိုက်အား ကောင်းမွန်စွာကျုံ့နိုင်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်များမှာ ဤဒေသ၏ သန်မာမှုနှင့် ကြီးထွားမှု၊ အခြားဓာတ်လှေကားအမျိုးအစားများနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းတွင် ပိုမို စွမ်းဆောင်ရည် (အဆစ်များ အားကောင်းလာသည့်အတွက်ကြောင့်)။

ကြည့်ပါ။: အေးခဲထားသော စပျစ်သီးသည် လန်းဆန်းစေပြီး ချိုမြသော သွားများကို ကြွေစေသည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ပါ- ခရစ္စမတ်နှင့် နှစ်သစ်ကူး Novo ကြားတွင် တက်ကြွနေရန် အကြံပြုချက်များ

အကြောကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အကြောဆွဲတာက နည်းနည်းတော့ ခက်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူတွေအတွက်ပါ။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါသည်။ကွပ်မျက်ခြင်းကို အလွန်သတိထားပါ — မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်မိပါက၊ ၎င်းသည် lumbar ကဲ့သို့သော နေရာများကို ကျော်လွန်နိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

ပြဿနာကို ရှောင်ရှားရန်၊ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျောရိုးသည် အစမှအဆုံးအထိ တောင့်တင်းနေသော်လည်း ခြေဖဝါးဆီသို့ ကန့်လန့်ဖြတ်ဖြင့် နိမ့်ဆင်းသွားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

  • မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး ရှေ့သို့ညွှန်ပြပါ၊
  • ထို့နောက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
  • ကိုင်ထားပါ။ နပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်လက်ဖဝါးကို နောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခြားထားပေးပါ။
  • ပြီးလျှင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့အနည်းငယ်တွန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားကိုလျှော့ထားပါ — ၎င်းကို ခြေထောက်များနှင့်နီးကပ်နေစေရန်ကြိုးစားပါ။ ;
  • ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို မထိန်းထားမချင်း လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ — ဦးခေါင်းသည် ရွေ့လျားမှုအတိုင်း လိုက်နေရမည် ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ထိုနေရာတွင် ဆင်းသည့်အခါ စောင့်မျှော်နေမည်မဟုတ်ပါ။
  • အစသို့ ပြန်သွားရန်။ ရာထူး။

ကြည့်ပါ။: Anchovy: ကျောက်ချိုင်းငါးဆိုတာ ဘာလဲ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။