ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း- နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်သင့်ပါသလား။

 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း- နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်သင့်ပါသလား။

Lena Fisher
Simone Dias C. Dutra Nutritionist မှပြန်လည်သုံးသပ်သည် • CRN-3 59579

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အလိုအပ်ဆုံးလမ်းကြောင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ပူသူအများအပြားက ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုကို ချိန်ခွင်အတွင်း ရလဒ်များမြှင့်တင်ရန် ထိရောက်မှုရှိမရှိ မေးမြန်းကြသည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း မည်သည့်အစာမျိုးကိုမဆို မစားရန် အစီအစဉ်ချထားသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ထားသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှိုးဆွပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်အင်္ဂါဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်း အပါအဝင်ဖြစ်သည်။

ဖတ်ရန်- Intermittent Fasting- အဲဒါက ဘာလဲ၊ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အညစ်အကြေးတွေ ပိုများတယ်။ အစားအသောက်အမှန်တရား- ဤသည်မှာ သင့်အစားအသောက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အစားအသောက် ၏ အဆိုပြုချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အား အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးရန်၊ သမားရိုးကျအစားအစာတစ်ခု၏ ဦးတည်ချက်မှာ တစ်နေ့တာစားသုံးသည့်အရာ၏ ၅၀ မှ ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းသည် ကစီဓာတ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနည်းလမ်းများတွင်၊ macronutrient သည်နေ့စဥ်စားသုံးသည့်အရာ၏ 45% မှ 5% ကြားတွင် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်သာလိုအပ်သည်ဟု မှားယွင်းစွာယူဆပါသည်။ ၃>။ တကယ်တော့၊ အစီအစဥ်က အဆီနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလို အာဟာရဓာတ်တွေကို မျှတအောင်ထိန်းထားချိန်မှာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ဂျုံမှုန့်နဲ့ သကြားတွေကို ကန့်သတ်ထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကြည့်ပါ။: သီဟိုဠ်စေ့ - အသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ

ဥ၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ပဲပင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောင်းသောအဆီများကဲ့သို့သော သဘာဝအစားအစာများကို ဦးစားပေးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်၊ ပရိုတင်းနှင့် lipid စားသုံးမှုတို့ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိနေပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ကျယ်ပြန့်ပြီး အမျိုးမျိုး စားသုံးပါ။ ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အစွမ်းထက်သော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ ပြုလုပ်နည်းနှင့် မီနူး

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ ၎င်းကို လွယ်ကူလျင်မြန်စွာ တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းသည် အစားအသောက်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ စကေး၏ညွှန်ပြချက်များကိုလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် ပြတ်ပြတ်သားသားအစာရှောင်ခြင်းတို့ကို အတိအကျလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားစုပ်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်ပြီး အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်ပွားသနည်း။

၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေသည်-

  • ဆာလောင်မှုလျှော့ချခြင်း၊
  • ကိုလက်စထရောပရိုဖိုင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊
  • သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်း၊
  • အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းလျော့နည်းခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော၊
  • လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

တစ်ဦးကို ရင်ကြားစေ့အောင်ပြုလုပ်နည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များ နှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းလား?

နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အစားအသောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွန်အမင်းပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဗျူဟာတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ , နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်။ ဤနည်းဖြင့် လက်ခံခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ဦးစွာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြီးနောက်၊ အပျော့စားဆုံးနှင့် အကြာဆုံးသို့ ချီတက်သည့် အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။