ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆူလာသလား။ ဆက်ဆံရေးကို နားလည်ပါ။

 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆူလာသလား။ ဆက်ဆံရေးကို နားလည်ပါ။

Lena Fisher

သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေပါက၊ စကေး၏ လက်များကို ရွှေ့ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လုံးဝဖြတ်တောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ကြားဖူးရပါမည်။ ဒါပေမယ့် ဝိတ်ကျဖို့က တကယ်ကို ရိုးရှင်းသလား။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆူဖြိုးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အစားအစာ ဒဏ္ဍာရီမျှသာ ဖြစ်ပါသလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆူဖြိုးခြင်း- ဆက်စပ်မှုကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ နားလည်ပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်နိုင်သော ဗီဇအကြောင်း အများအပြားပြောနေကြပါသည်။ ၅>။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ အားလုံးက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ပမာဏများသော အာဟာရများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည့်အပြင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများပါရှိသည့် macronutrient အဖွဲ့မှဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: အရေပြားနှင့် ထိတွေ့သော creoline ၏အန္တရာယ်များသည် ပြင်းထန်သည်။ ဘယ်ဟာတွေကို သိလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးမှုနှင့်အတူ၊ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်သည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ကျော်ကြားမှုကို ရရှိခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ ၎င်း၏စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ၎င်းတို့ကို လုံလောက်သော ပမာဏတွင် စားသုံးရန်နှင့် အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည် - သစ်သီးများ၊ အစားအစာများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ အင်ဆူလင်သည် ဂလူးကို့စ်မှကျန်သောအရာများကို triacylglycerol အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် အဆီတစ်ရှူးများတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် အဆီတစ်မျိုးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဒါဆိုရင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဆူလာတယ်လို့ ပြောလို့ရတယ်။ တကယ်တော့ ပုံကြီးချဲ့ သုံးစွဲတာတောင်မှ တခြားဟာmacronutrients သည် အဆီစုပုံခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

သံသယရှိလျှင် သင့်လိုအပ်ချက်အရ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ရန် အာဟာရပညာရှင်၏အကူအညီကို အလေးပေးဖော်ပြရန်မှာ ဘယ်သောအခါမှ အလွန်အကျွံမဖြစ်ပါ။

သိကောင်းစရာများနှင့် စောင့်ရှောက်မှု

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) အရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 55% မှ 75% စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်တွေ့တွင်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂ဝဝဝ သုံးစွဲပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၇၅ ဂရမ်မှ ၃၇၅ ဂရမ်ကြား စားသုံးသင့်သည်။

ထိုရင်းမြစ်များမှ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်ရန် အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ရှားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ပေါင်မုန့်များ၊ အချိုရည်များနှင့် ဗူးသီးဖျော်ရည်များသည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် ပိုလျှံနေခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ထရန်ဆီများ (အေးခဲထားသော အစားအစာများ၊ အဆာပြေများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ရေခဲမုန့်) ကဲ့သို့သော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် ချန်ပီယံများဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကော်လံချုံ့ခြင်း- TikTok လမ်းကြောင်းကို အကြံပြုလိုပါသလား။

ထပ်ဖတ်ပါ- သင့်အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ခြောက်မျိုး

သင့်အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

  • ဆန်လုံးညို : အာဟာရအရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ဆန်လုံးညိုသည် ဆန်ဖြူကို ထက်စာပါသည်။ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ပြီး သင့်အစားအစာတွင် ပါဝင်ရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
  • အာလူး- ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် သံဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာတစ်ခုပါ ၀ င်ပြီးအူသိမ်၏အင်ဇိုင်းများကိုခုခံသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ပီလောပီနံ- ပြည့်ဝဗီတာမင် B၊ C၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၊ ပီလောပီနံသည် အစားအသောက်တွင် နေရာတစ်ခုရထိုက်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကင်ဆာကုသမှုနှင့် အရိုးပွရောဂါတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဤအစားအစာကို စားသုံးခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။
  • မုယောစပါး- မကောင်းတဲ့ အဆီနည်းသော စီရီရယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မုယောစပါးသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမက ဗီတာမင်စီဖြစ်သည်။
  • မူစလီ- ၎င်းတို့သည် oat flakes၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် သစ်သီးခြောက်များဖြစ်သည်။ granola နှင့်တူသော်လည်း၊ ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ အားသာချက်မှာ granola နှင့်မတူဘဲ ၎င်းတွင် သကြားမထည့်ပါ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။