ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

 ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

Lena Fisher

ပရိုတင်း သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အဓိက အာဟာရဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများအားလုံးကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏ လုံလောက်စွာရရှိရန် အစားအစာတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး macronutrient အရင်းအမြစ်တစ်ခု ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သတင်းကောင်းကတော့ အသား၊ ကြက်သား၊ ပဲပိစပ်၊ ဆော်လမွန်၊ တို့ဟူးနဲ့ နွားနို့တို့လို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ကြက်ဥသည် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပိုမိုရရှိနိုင်ပြီး စွယ်စုံရ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မည်မျှပါဝင်သည်၊ တစ်နေ့လျှင် မည်မျှစားရန်နှင့် ၎င်းကို သင့်အစားအသောက်တွင် မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို ရှာဖွေပါ။

အားလုံးထက်၊ လူတစ်ဦးစီသည် တိကျသောပရိုတင်းပမာဏကို စားသုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း နားလည်ထားသင့်ပါသည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရ စားသုံးမှု သေချာစေရန် နေ့စဉ်။ ဤနံပါတ်သည် အလေးချိန်အရ အားလုံးထက် ကွဲပြားသည်။ RDA ( အကြံပြုထားသော အစားအသောက်စရိတ်များ ) သည် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 0.8g စားသုံးမှုကို ညွှန်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း 48g လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်ပြဿနာမှာ အစားအစာများကြားတွင် ဤပမာဏကို ပိုင်းခြားပေးရမည်ဖြစ်ပြီး နာရီပိုင်းအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရများကို စုပ်ယူနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်များကို ကွဲပြားစေရန် အကြံပြုထားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကွဲပြားခြားနားသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။ ဒီအလေ့အကျင့်က အမျှင်ဓာတ်ကို စုပ်ယူရာမှာ ကူညီပေးတယ်၊အဆီနှင့် ဗီတာမင်များ ပိုမိုများပြားသောကြောင့် အာဟာရကွဲပြားမှုရှိသည်။

ကြက်ဥတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မည်မျှရှိသနည်း။

ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းထက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေသောကြောင့် နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

သို့သော် နေ့စဉ်ပမာဏကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ Fitness influencer Gracyanne Barbosa က သူမရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ တစ်နေ့ကို ကြက်ဥ 40 လုံး စားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော အားကစားသမားများသည် များသောအားဖြင့် ပရိုတင်းပမာဏပိုမိုလိုအပ်ပြီး ဤအမျိုးအစား၏ ပမာဏပိုကြီးသော အစားအစာများကို လောင်းကစားသင့်ပါသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန်အတွက် အာဟာရစောင့်ကြည့်မှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် လူများတွင်မူ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ရောနှောရန် အမြဲရှာဖွေကာ တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥတစ်လုံးမှ သုံးလုံးစားရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနည်း

ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မည်မျှပါဝင်သည်ကို နားလည်သည့်အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးနည်းလမ်းကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်ဆင်ပါ။ အခြားပုံစံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြက်ဥပြုတ်တွင် ကယ်လိုရီနည်းသည် (တစ်ယူနစ်လျှင် ၆၅.၇ kcal ခန့်) ရှိပြီး ဥပမာအားဖြင့် ကြော်ရာတွင် မကောင်းတဲ့အဆီများကို မပေးဆောင်ပါ။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့ကိုလည်း မွှေပေးနိုင်ပါသည်။လက်တွေ့ကျမှုနှင့် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် နှစ်မျိုးလုံး လုပ်ဆောင်ပါသည်။

၎င်းကို ပြင်ဆင်နည်းနှင့် သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနည်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

ကြည့်ပါ။: လည်ချောင်းနာခြင်း- သက်သာရာရစေသော အစားအစာများ

ကြက်ဥပြုတ်နှင့် သင့်လျော်သော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ :

  • ကြက်ဥ ၂ လုံး၊
  • ကြက်သွန်နီ ½ လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်သွန်နီ ;
  • အရသာအတွက် နံနံပင် နှင့် ငရုတ်သီးများ;
  • ဆား;
  • ၁ ဇွန်း flaxseed mayonnaise;
  • အသားလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ် ;
  • ဆလတ်ရွက် ၁ ရွက်။

ပြင်ဆင်နည်း :

ဦးစွာ ကြက်ဥကို အပူအလတ်ဖြင့် ချက်ပါ။ ရေပွက်လာလျှင် ၈ မိနစ်ခန့် ရေတွက်ပါ။ မကြာခင် ရေထဲက ကြက်ဥတွေကို အခွံခွာပြီး ခက်ရင်းခွနဲ့ ထောင်းပါ။ ထို့နောက် ခေါက်ထားသောကြက်ဥများနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဂျုံပေါင်မုန့်အချပ်များထဲသို့ ထည့်ပြီး ကျွေးပါ။

ဆီလူးစေ့ မရိုးနိစ် ချက်နည်းကို လေ့လာလိုပါသလား။ ၎င်းကိုကြည့်ပါ

ရီကော့တာနှင့်မွှေထားသောကြက်ဥ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ :

  • ကြက်ဥ 4 လုံး;
  • စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ricotta cheese;
  • သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း၊
  • 50g ခြစ် pecorino cheese;
  • 1 ဇွန်း ပါးပါးလှီးထားပါ ငရုတ်သီးတောင့်;
  • ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်;
  • ငရုတ်ကောင်းအနီအတုံးသေးသေးသေးသေးတစ်ချောင်း၊
  • အဖြူရောင် ထရက်ဖဲလ်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊
  • arugula အပေါက် ၂ ခု။

ပြင်ဆင်ခြင်း :

ပထမဦးစွာ ကြက်ဥနှင့်ဆီတို့ကို ရောမွှေပါ။ ပြီးရင် ဒယ်အိုးကို အပူပေးပါ။အလယ်အလတ် နိမ့်သော အပူပေါ် အလယ်အလတ် မကပ်ပါ။ ထို့နောက် ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥများထည့်ကာ ကြက်ဥများတည်သည်အထိ ဆီလီကွန် spatula ဖြင့် မွှေပေးပါ။ ပြီးတာနဲ့ ဒယ်အိုးကို အပူပေးပြီး ricotta cheese ထည့်ပြီး ဆားအနည်းငယ်နဲ့ မွှေပါ။ ဒယ်အိုးကို အပူပေးပြီး ကြက်ဥလိုချင်တဲ့ သမတဲ့အထိ ညင်သာစွာ ချက်ပေးပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏ပန်းကန်ကို pecorino၊ Truffle ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်များ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် arugula အပင်ပေါက်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

ကြည့်ပါ။: Fan စာမေးပွဲ- အဲဒါက ဘာအတွက်လဲ၊ ဘာအတွက်လဲ၊ ရလဒ်တွေ

ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelette

ပါဝင်ပစ္စည်းများ -

  • သံလွင်ဆီ;
  • ¼ ခွက်ခုတ် zucchini;
  • လှီးထားသောကြက်သွန်နီ 2 ဇွန်း;
  • ¼ ခွက်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ¼ ခွက်;
  • ပြောင်းဖူး တစ်ဝက်ခန့်၊
  • လှီးထားသော Cilantro စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊
  • ကြက်ဥကြီး ၂ လုံး၊
  • ရေ 1 ဇွန်း၊
  • အနည်းငယ်၊ ငရုတ်ကောင်းအမည်း၊
  • ပါမီဆန်ဒိန်ခဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊
  • ပါးပါးလှီးထားသော ထောပတ်သီးတစ်လုံး၏ ¼ ။

ပြင်ဆင်နည်း :

သံလွင်ဆီအမှုန်အမွှားများကို အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးငယ်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး အပူနည်းနည်းဖြင့် အပူပေးပါ။ ပြီးလျှင် ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ထည့်ကာ ကြက်သွန်နီပျော့သွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။ ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးတွင် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပြောင်းဖူးစေ့နှင့် cilantroတို့ကို ရောမွှေပါ။ သခွားသီးအရောအနှောပြုတ်ပြီးသည်နှင့် ဒယ်အိုးမှဖယ်ကာ ပြောင်းဖူးအရောအနှောအသစ်ထဲသို့ ထည့်ပါ။

ဒယ်အိုးကို ဆေးကြောသန့်စင်ပြီး ဆီအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါ။ အနိမ့်အပူပေါ်တင်ပါ။ နောက်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးမှာ၊ကြက်ဥ, ရေနှင့်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။ မကြာမီ ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ကာ ကြက်ဥများ ပြီးခါနီးသည်အထိ ချက်ထားလိုက်ပါ။ ချက်ပြုတ်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် ပန်းကန်ပြားကို ဖုံးအုပ်ထားနိုင်ပါသည်။ ပြောင်းဖူးအရောအနှောကို ကြက်ဥတစ်ဝက်ကျော်ကို ဖြန်းပေးပါ။

ထို့နောက် အပေါ်မှ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥများကို အသီးအရွက်များနှင့် ဒိန်ခဲများပေါ်တွင် တစ်ဝက်စီခေါက်ပါ။ ကြက်ဥများ ကျက်သွားသည်အထိ ဆက်လက်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲက omelette ကို ဂရုတစိုက် ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ် လျှောချပြီး အပေါ်ကနေ လှီးထားတဲ့ ထောပတ်သီးနဲ့ လှီးထားပါ။ ချက်ချင်းဆောင်ရွက်ပါ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။