ကြွက်သားတွေ အဆီတွေတက်နေလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

 ကြွက်သားတွေ အဆီတွေတက်နေလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

Lena Fisher

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလဒ်တွေ လိုချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးပေါ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တောင် ကိုယ်အလေးချိန်က မကျသွားသေးဘူးလား။ အကြောင်းရင်းနှစ်ခုကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်- သင်သည် ကြွက်သားထုထည် သို့မဟုတ် အဆီများလာသည်။

သင်သည် ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆီများလာပါက သိပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိန်သောထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားထုထည်သည် အဆီနှင့် အလေးချိန်တူညီနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားတစ်ကီလိုဂရမ်သည် adipose တစ်ရှူးတစ်ကီလိုဂရမ်နှင့် တူညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကွာခြားချက်မှာ ပိန်သောထုထည်သည် ပိုမိုကျစ်လျစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နေရာယူမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဖြစ်သည်။ အဝတ်အစား သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်အပြင်။ လျော့သွားခြင်း ရှိ၊ မရှိ၊ အသားအရေ တင်းမာပြီး အဝတ်အစား ပိုကောင်းလာပါက ကြည့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားအတွက် အဆီများကို ဖလှယ်နေပါသည်။

ထို့ကြောင့် စကေးနှင့် အလွန်အကျွံ မတွယ်မိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အလွန်မြန်သည်မဟုတ်ကြောင်း၊ အစားအသောက်သည် အလွန်အရေးကြီးသောအချက်လည်းဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်- ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ

ကြွက်သားထုထည်တိုးလာပုံ

ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်သည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှ ထုတ်ပေးသော ဖိစီးမှုဖြင့် စတင်သည်။ နောက်တော့ တိုးလာတယ်။ကြွက်သားမျှင်အရွယ်အစား - hypertrophy ဟုခေါ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ဖော့စဖရပ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ၎င်းတို့အတွက် နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ရေးပထမပတ်တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှုပေါ်လာသောအခါတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ သို့သော် ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာသည်မှာ ဒုတိယလတွင်ဖြစ်သည်- "လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုတွင် ပထမရရှိသည်" ဟု ကာယပညာပေးဆရာ Bianca Pichirilli က ရှင်းပြသည်။

အစောပိုင်းတွင် 5လတွင် ကြွက်သားများ တိုးလာခြင်းနှင့် hypertrophy လက်လှမ်းမမီခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ ရှေ့နဲ့နောက် ခြားနားချက်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ "သို့သော်၊ ဤအဆင့်တွင်၊ တူညီသောလှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားမည်ဆိုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေမည်ဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲတမ်း ချိန်ညှိရပါမည်" ဟု အထူးကုဆရာဝန်က နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

ကြည့်ပါ။: ဆိုဖာတစ်လုံးကို မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါဖြင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။ လျှောက်ထားနည်းကို လေ့လာပါ။

ထို့ကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်၊ သင်သည် အချို့သော နည်းဗျူဟာများကို ချမှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း သင့်တွင် ကာယပညာပေးဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှု ရှိရပါမည်။

ရင်းမြစ်- Bianca Pichirilli – Federal University of São Carlos (UFSCAR) မှ ဘွဲ့ရ ။<၂>

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။