ကြက်သွန်ဖြူ - ကြက်သွန်ဖြူ၏ အကျိုးကျေးဇူး၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပါဝင်မှု

 ကြက်သွန်ဖြူ - ကြက်သွန်ဖြူ၏ အကျိုးကျေးဇူး၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပါဝင်မှု

Lena Fisher

မာတိကာ

ကြက်သွန်ဖြူ သည် အကြီးမြတ်ဆုံး အချက်အပြုတ်ချစ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အခုလက်ရှိ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအသစ်အဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပါတယ်။ ကြက်သွန်နီနဲ့ ခွဲလို့မရတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် လူသုံးများကြပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတွင် ဆေးဖက်ဝင်အသုံးပြုရန် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါရှိသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော မန်းဂနိစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယခင်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင် ပို့ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်။ တစ်ဖက်တွင် ဆယ်လီနီယမ်သည် free radicals များကို တိုက်ဖျက်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် C နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုတွင် လုပ်ဆောင်သည့် B6 အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းနှင့်အတူ၊ ဥပမာအားဖြင့် အသားများ၊ အသုပ်များ၊ ငံပြာရည်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကြက်သွန်ဖြူ လက်ဖက်ခြောက် သို့မဟုတ် ရေကို မကြာခဏ သောက်သုံးပါက ကိုလက်စထရော လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ၏ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှု

ထို့ကြောင့်၊ ကြက်သွန်ဖြူ 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတွင်-

  • မဂ္ဂနိစ်- အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI ၏ 23%)
  • ဗီတာမင် B6: RDI ၏ 17%
  • ဗီတာမင်စီ- RDI ၏ 15%
  • ဆီလီနီယမ်- RDI ၏ 6%
  • ဖိုင်ဘာ- 0.6 ဂရမ်
  • နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B1

ကြက်သွန်ဖြူသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တို့ ပါရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာ ရှိသည်။အလားတူပင် သွေးကြောများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ အစာချေဖျက်ရန် ကောင်းမွန်သည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်-

ကြက်သွန်ဖြူ- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်

ကြက်သွန်ဖြူသည် တိုက်ရိုက်ပါဝင်သည့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးဘဲ Antioxidant နဲ့ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါ၀င်ပါတယ်။

ပိုမိုဖတ်ရန်- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများ

ကြက်သွန်ဖြူသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့်အနက်၊ ၎င်းသည် ထင်ပေါ်ကျော်ကြားထိုက်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်တယ်လို့ သိထားကြပါတယ်။ အလားတူ၊ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးကာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ ကောင်းပြီ၊ ဒါက oxidative ဖြစ်စဉ်ကို တိုက်ဖျက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့်ပါ။

အားကစားသမားများ၏မဟာမိတ်

စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်သော ကြက်သွန်ဖြူသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး အားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အလွန်မြင့်မားသော အထွတ်အထိပ်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ မှိုများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်

နောက်ဆုံးတွင် ကြက်သွန်ဖြူတွင် အယ်လီစင်ဟုခေါ်သော ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပြီး ပိုးသတ်ဆေးကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့် ဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် မှိုများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားသည်။ ဒီလိုပဲ ကူညီပေးတယ်။အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ထိခိုက်စေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ လက်ဖက်ခြောက်- ၎င်းကို ပြုလုပ်ပုံနှင့် အချိုရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရိုးရာဆေးပညာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ လက်ဖက်ခြောက် သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အကျိုးပြုသည်ဟု လူသိများသည်။ Antioxidant ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ သဘာဝအတိုင်း ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ဂုဏ်သတ္တိများ အထူးသဖြင့် တုပ်ကွေးရောဂါများနှင့် ကူးစက်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Dissociation- အဲဒါက ဘာလဲဆိုတာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်သည့် antioxidants များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ နှင့် ၎င်း၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စွမ်းအားများအတွက် အဓိက တာဝန်ရှိသော allicin ၊ ထို့အပြင် ကြက်သွန်ဖြူတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေသော သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝပါသည်။

ကြက်သွန်ဖြူလက်ဖက်ရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဟု ဆိုထားသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်း၊ Antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တို့ ပါဝင်သည်။ အလားတူပင် သွေးကြောများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ အစာချေဖျက်ရန် ကောင်းမွန်သည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်-

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ အပြည့်ဖြင့် ကြက်သွန်ဖြူသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ သဘာဝကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အိန္ဒိယတွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် 2018 ခုနှစ်တွင် ရေးသားခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဤလက်ဖက်ရည်၏ antioxidant အလားအလာကို သက်သေပြခဲ့သည်။

ကြည့်ပါ။: IUD သို့မဟုတ် ပဋိသန္ဓေတားဆေး။ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေကို သိတယ်။

ပိုမိုဖတ်ရန်- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ဗိုင်းရပ်စ်ဆေးများ

နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်

၎င်း၏ကာကွယ်ပေးသည့်အာနိသင်အပြင်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ allicin သည် atherosclerosis နှင့် fat deposits ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန် ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

လက်ဖက်ရည်သည် တုပ်ကွေးကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် လူသိများသည်။ အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။ အကြောင်းရင်းမှာ ကြက်သွန်ဖြူသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသော ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ပိုးသတ်ဆေး ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

ငယ်ရွယ်နုပျိုသော အသားအရေ

နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် ရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်သောကြောင့် အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က oxidative stress ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အရေပြား အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာခြင်းအတွက် တာဝန်အရှိဆုံးဖြစ်သည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူလက်ဖက်ရည်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • ၂ မွှာ ကြက်သွန်ဖြူ ကြက်သွန်ဖြူ၊
  • ခန့်မှန်းခြေ 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၏ 250 မီလီလီတာ;
  • ပျားရည် – စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်;
  • သံပုရာ – စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်;
  • ဂျင်း – စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်;
  • နနွင်း – စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။