Intermittent Fasting ကို ဖြတ်နည်း- အကောင်းဆုံး အစားအစာများ

 Intermittent Fasting ကို ဖြတ်နည်း- အကောင်းဆုံး အစားအစာများ

Lena Fisher

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းကို ဖြတ်တောက်ရန် အကောင်းဆုံးအစားအစာများကို သင်သိပါသလား။ မကြာသေးမီက စိတ်ကူးမဟုတ်သော်လည်း၊ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သည် - အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း ဟုလူသိများသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အထူးသဖြင့် သန့်စင်ထားသော သကြားများနှင့် အစေ့အဆန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုသည့် သကြားအဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ကွဲသွားသောကြောင့် ပရိုဂရမ်သည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စတော့ရှယ်ယာအားလုံးကို အသုံးမပြုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤသကြားကို ကျွန်ုပ်တို့၏ adipose cells များတွင် အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပါသည်။

Intermittent Fasting ကာလအတွင်း၊ ရေသုံးစွဲမှုကို အကြံပြုထားပြီး ထို့အပြင် စားသုံးမှုသည် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည် ကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီမပါသော အချိုဓာတ်မပါသော အချိုရည်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအား ဖြတ်တောက်ရန် အစားအစာများ

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ ဖြည့်စွက်စာကျွေးသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာရှောင်သည့်အဆင့်တွင် ပျက်စီးသွားသောဆဲလ်များ ဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးလုပ်ဆောင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်ပြန်လည်နုပျိုသောလုပ်ငန်းစဉ်သည် အစာကျွေးနေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားပါသည်။

“အစာစားခွင့်ပြုသည့်အချိန်များတွင်၊ ကျေနပ်မှုတိုးစေသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရဖြည့်တင်းခြင်း” ဟု Clínica Patricia Davidson Haiat မှ အာဟာရပညာရှင် Juliana Silva က ရှင်းပြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူသည် အစာရှောင်ပြီးနောက် အစာမစားသင့်သော အကြံဥာဏ်များကို ပေးသည်-

ကျန်းမာသောအဆီများ

ကောင်းသောအဆီသည် များစွာလျော့နည်းစေပါသည်။မျိုးစိတ်များသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဓာတ်ပြုကာ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်များ ဥပမာ ထောပတ်သီး၊ အုန်းဆီ၊ အဆီများသောငါးများမှ အိုမီဂါ-၃၊ အခွံမာသီးများ (Macadamia၊ pistachios၊ သစ်အယ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ ထင်းရှူးသီးများ၊ အစေ့များ၊ သံလွင်ဆီနှင့် သံလွင်ဆီ၊ ကိုကိုးထောပတ်နှင့် အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥအနှစ်များ။ Trans fats နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအသင့်အတင့်ပမာဏ

အထူးသဖြင့် အော်ဂဲနစ်နည်းဖြင့် မွေးမြူထားသော၊ မြက်ကျွေးသော သို့မဟုတ် ကျက်စားသောတိရစ္ဆာန်များ၊ အော်ဂဲနစ်ကြက်သား၊ အမဲသားကင်းစင်သော အမျိုးအစား၊ အရိုင်းဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ နှင့် အော်ဂဲနစ်ဥများ။

အမြန်စား အစားအစာများထဲမှ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကညွှတ်၊ အညွှန့်၊ အရွက် နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

သင် အစာမရှောင်ပါက အစာမစားဘဲ ကုန်ဆုံးသွားသည့် အချိန်အထိ စားသုံးရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ထို့နောက်။

ကြည့်ပါ။: မြန်မြန်စားတာ မကောင်းဘူးလား ဆူလာသလား? ကျွမ်းကျင်သောအဖြေများ

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- Intermittent Fasting- ၎င်းမှာ အဘယ်နည်း၊ ၎င်းကို ပြုလုပ်ပုံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြည့်ပါ။: ပါးချိတ်ရောင်ရောဂါ- ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုကို နားလည်ပါ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။