Drop-set သင်တန်း- ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။

 Drop-set သင်တန်း- ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။

Lena Fisher

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားများဖောင်းပွခြင်း (ပိန်သောထုထည် တိုးလာ) ကိုရှာဖွေနေပါက drop-set training အပါအဝင် မတူညီသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိပေလိမ့်မည်။ Drop-set Training သည် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုအထိ တွန်းပို့ပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မြင့်မားသောဝန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေများသောအားဖြင့် စတင်သည်။ သို့သော် အမြင့်ဆုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်သည် 20 မှ 30% အထိ လျော့ကျသွားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ set သည် 10 ပေါင်တွင် 10 reps ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြုလုပ်မည်ဖြစ်ပြီး ပြီးပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို 7 ပေါင် သို့မဟုတ် 8 ပေါင်သို့ ချလိုက်ပြီး သင်လုပ်နိုင်သလောက် reps များများလုပ်ကာ နောက်ထပ် set တစ်ခုကို လုပ်ပါ။

ကြည့်ပါ။: ငှက်ပျောနို့ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နည်း

ထို့ကြောင့်၊ drop-set လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေသည့် အချိန်တိုအတွင်း ကန့်သတ်ချက်သို့ ရောက်သွားစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြီးမားသော ကယ်လိုရီ အသုံးစရိတ်ကို ထုတ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု- အဆီကျခြင်းနှင့် ထုထည်များ တစ်ချိန်တည်းတွင်

ပြုလုပ်နည်း

သို့ လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အနီးအနားတွင် ကာယပညာကျွမ်းကျင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် နည်းလမ်းကို drop-set ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤနည်းပညာသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများ တိုးလာစေသောကြောင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း ကို ချန်ထား၍မရပါ။ အဲဒါကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြား တစ်ပတ်လောက် အနားယူပါ။

ထပ်ဖတ်ပါ- ဘာလဲခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပိန်သောထုထည်နှင့် အဆီထုထည်၏ စံပြအချိုးအစားဖြစ်ပါသလား။

ဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်း၊ ချလိုက်သည့်အချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်သည် ယခင်ဝန်၏ 20% မှ 30% အထိ လျော့ကျသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် 20 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းကို စတင်လိုက်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကျသွားမယ့် အလေးချိန် ပမာဏက အစုံလိုက် အရေအတွက် ပေါ်မူတည်ပါတယ်။

ဘေးကင်းစေရန်အတွက်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းသာအလုပ်လုပ်သည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် နည်းလမ်းကို စတင်အသုံးပြုရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Black sapota - "ချောကလက်ပူတင်းအသီး" အကြောင်းအားလုံးကိုလေ့လာပါ

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- အချိန်ဇယား- ဘာဖြစ်လာမလဲ။ သင်စတင်လေ့ကျင့်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။