စျေးကွက်မှာ ဘာဝယ်ရမလဲ။ အာဟာရပညာရှင်က ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများကို ညွှန်ပြသည်။

 စျေးကွက်မှာ ဘာဝယ်ရမလဲ။ အာဟာရပညာရှင်က ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများကို ညွှန်ပြသည်။

Lena Fisher

မကောင်းတဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ရွေးချယ်ပြီး မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖန်တီးဖို့ ရွေးချယ်ခြင်းဟာ အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုမိုသတိရှိရှိရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိကအခြေခံများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်- ဥပမာ- သင်၏နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာပန်းကန်ကို တွဲမထည့်မီ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်စွာစတင်ပါသည်။ စူပါမားကက်သည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကမ္ဘာကို ပေးဆောင်ပြီး ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် အသင့်မဖြစ်ပါက၊ သင်၏အစားအသောက်သည် တိုးတက်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ စျေးကွက်တွင်ဘာဝယ်ရမည်ကိုသိရန်နှင့်ရောင်စုံ၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီးအရသာရှိသောစျေးဝယ်လှည်းတစ်ခုရှိရန်အသင့်လျော်ဆုံးနည်းဗျူဟာများကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လုပ်ဆောင်နိုင်သောအာဟာရပညာရှင် Roberta Thawana ၏အဆိုအရ၊ အဆင့်တစ်ဆင့်ရှိပါသည်။ စူပါမားကတ်ကိုသွားတဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးအချက်- စျေးဝယ်စာရင်း ကို စုစည်းထားပါ။ ၎င်းက "သင်အမှန်တကယ်ဝယ်လိုသည်များကို ညွှန်ပြပြီး မလိုအပ်သော အသုံးစရိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်" ဟု ၎င်းကရှင်းပြသည်။

ထို့ကြောင့် မည်သည့်အစားအစာများ ပျောက်ဆုံးနေသည်ကို စစ်ဆေးရန် ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဟင်းချက်ခန်းကို စစ်ဆေးသင့်ပြီး ဤနည်းဖြင့် စာရင်းတစ်ခုဖန်တီးပါ။ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် စျေးဝယ်လှည်း။

ကြည့်ပါ။: ပျော်ဝင်တဲ့ကော်ဖီက မကောင်းဘူးလား အသင့်စားကော်ဖီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

ထုတ်ကုန်တစ်ခု ကျန်းမာခြင်းရှိ၊ မရှိကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

သဘာဝနှင့် လတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အမြဲပိုကောင်းသော်လည်း၊ အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ မဟာမိတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် သင့်ဝယ်ယူမှုတွင် ၎င်းတို့အပါအဝင် ပြဿနာမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပေမယ့် မသင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုအချို့ရှိပါတယ်။ထောင်ချောက်ထဲသို့ ကျသွားပြီး အာဟာရနည်းသော ထုတ်ကုန်များတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း မပြုရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာသင့်သည်။

“ပထမအဆင့်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို ဖတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ များလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ နာမည်တွေကို မှတ်မိသလား ဒါမှမဟုတ် ထူးဆန်းတဲ့ နာမည်တွေ အများကြီးရှိသလား ကြည့်ပါ။ ဤထူးဆန်းသောအမည်များသည် အများအားဖြင့် ဆိုးဆေးများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အက်စစ်ဓာတ်တိုးဆေးများနှင့် အချိုအတုများဖြစ်သည်” ဟု ရှင်းပြသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း တိုလေလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ထောက်ပြသည်။ ထို့အပြင် သကြား၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူနှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများပါဝင်သည့် ပမာဏကိုလည်း သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးမှာ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများ အများအပြားမပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ မိတ်ဆွေဖြစ်သော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာ ၅ မျိုး!

စျေးကွက်မှာဘာဝယ်ရမလဲ။ စမတ်ကျသော ဖလှယ်မှုများ

အလားတူ လုပ်ဆောင်ချက်များပါရှိသော အစားအစာအချို့ရှိပါသည်၊ သို့သော် အာဟာရအရဆိုလျှင် အလွန်ကွာခြားပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ Roberta သည် စျေးဝယ်ရာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေရန် စျေးကွက်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် စမတ်ကျသောပြောင်းလဲမှုအချို့ကို အကြံပြုထားသည်။

  • ထောပတ်အတွက် မာဂျရင်းလဲလှယ်;
  • အုန်းရေအတွက် စည်သွတ်ဖျော်ရည်ကို လဲလှယ်ပါ။
  • စတော်ဘယ်ရီ၊ သကြား၊ အရောင်ခြယ်ခြင်း စသည်ဖြင့် ရွေးချယ်စရာများအစား သဘာဝဒိန်ချဉ်တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း၊
  • အဆာပြေစာများ (ဥပမာ၊ အာလူး) သည် ကျန်းမာသော ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်အတွက် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်;
  • ဂရန်နိုလာအတွက် လည်ချောင်းများ ;
  • miojo (ခေါက်ဆွဲခြောက်) ကို လဲလှယ်ပါ။bifum ဟုလူသိများသော ဆန်ခေါက်ဆွဲ၊
  • ကိုကိုးရွေးချယ်မှု 70% အတွက် ချောကလက်အဖြူ။

စမတ်ကျသော လဲလှယ်မှုများအပြင် အာဟာရပညာရှင်မှ လူနာများအား အစားအစာမဟုတ်သော ပစ္စည်းများကို စတင်ဝယ်ယူရန် အကြံပေးသည်။ ပုပ်သိုးပျက်စီးသွားပြီးနောက် အသစ်ရွေးချယ်မှုများဖြင့် လှည်းကို အပြီးသတ်ပါ။ “နောက်ဆုံးတော့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အကြာကြီးမနေဘဲ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အအေးခံဖို့ လိုတဲ့ အစားအစာတွေပဲ” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် စျေးကြီးသလား

အချို့က ပြောကြသည်။ ကျန်းမာဖို့အတွက် ပိုက်ဆံအများကြီးသုံးရမယ်။ သို့သော် စျေးဝယ်သည့်အခါ ရွေးချယ်မှုနှင့် ဦးစားပေးများပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ Roberta က သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာ အလေးချိန်အများကြီးမပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ငြင်းဆိုထားပါတယ်။ အခြေခံအစားအစာများထက် အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ထမင်း၊ အာလူး၊ ပီလောပီနံနှင့် ပဲများကို စားသုံးရန် သတိပြုပါ” ဟု ၎င်းက ထောက်ပြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့်အပြင် အချို့သော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး ထုတ်ကုန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုရရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗာဒံနို့၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပရိုတင်းအတုံးများ ကြွယ်ဝသော granola များကို ဝယ်ယူလိုပါက စျေးတက်ပါသည်။ သို့သော် ဤအစားအစာများသည် ရွေးချယ်ခွင့်သာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်ရန် မလိုအပ်ပါ။

“ဒါဆို သင့်အခြေခံကို ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ စက်မှုထုတ်ကုန်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အခြားစက်မှုလုပ်ငန်းထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ” လို့ သူပြောခဲ့ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဘတ်ဂျတ်- သက်သာတဲ့ဘတ်ဂျက်နဲ့ ဘယ်လိုစားရမလဲ

သင့်ရှိမရှိ ရှာဖွေပါ။ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာသည် မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွက်ချက်ပါရှာပါ

ဈေးကွက်မှာ ဘာဝယ်ရမလဲ။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် အဆင့်ဆင့်

၁။ ပထမဦးစွာ စျေးဝယ်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ ။

၂။ ဈေးသို့ ဗိုက်မဆာပါနှင့်။

၃။ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို အမြဲဖတ်ပါ၊ ပထမပါဝင်ပစ္စည်းသည် အစားအစာတွင် အများဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပြီး စာရင်းသည် အဆုံးအထိ ကြီးစဉ်ငယ်လိုက် လိုက်သွားသည် ။

၄။ လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ။

ကြည့်ပါ။: သင့်ဆံပင်ကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောခြင်း - အကျိုးကျေးဇူးများကို သိထားပါ။

၅။ ဝယ်ယူမှု၏အခြေခံသည် အစားအစာအစစ်ဖြစ်ရပါမည်။

၆။ သင်နှစ်သက်သော စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ၊ ကျန်းမာသော စက်မှုလုပ်ငန်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။

7. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်အိမ်ထဲမှာ ဘာတွေထည့်ထားလဲ သတိထားပါ။ အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန်နှင့်/သို့မဟုတ် တိကျသောအစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်လိုပါက၊ ၎င်းကို အိမ်တွင်ထားရှိခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခက်ခဲစေမည်ဖြစ်သည်။

အရင်းအမြစ်- Roberta Thawana ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အာဟာရပညာရှင်

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။