Biotin - ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော ဗီတာမင်

 Biotin - ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော ဗီတာမင်

Lena Fisher

မာတိကာ

Biotin သည် ဗီတာမင် B complex ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဗီတာမင် B7 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် H ဟုလည်း လူသိများသည်။ အူအတွင်း၌ ဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသောကြောင့် ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအတွက် အာဟာရဖြည့်ဆေးများ ဖြစ်လာသည်။ သို့သော် biotin သည် အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိသည်။ ဤဗီတာမင်နှင့်ပတ်သက်သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ယခုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- biotin ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပါသလား။ ကျွမ်းကျင်သူအဖြေများ

ဘိုင်အိုတင်ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ၊ ၎င်းသည် ဘာအတွက်လဲ။

Biotin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုစသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဤဗီတာမင် B-complex အများစုကဲ့သို့ပင် အစားအသောက်များတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖြန့်ဝေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမဲသားအသည်း၊ ကောက်နှံများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: တစ်နေ့ကို အခွံမာသီး ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ဘိုင်အိုတင် (ဗီတာမင် B7) ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လက်သည်းများကို သန်မာစေသည် ၊ ဆံပင်နှင့် အရေပြား

ဘိုင်အိုတင်၏ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်များထဲမှ တစ်ခုသည် လက်သည်းနှင့် ဆံပင်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ဖက်စလုံးသည် ကြွပ်ဆတ် ကျိုးပဲ့လာကာ ကြီးထွားသင့်သလောက် မကြီးထွားကြပေ။

ထို့ပြင်၊ အရေပြားကိစ္စတွင်၊ ဗီတာမင်သည် အခြားသော macronutrients များကို metabolize လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကြီးဆုံး အင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ဆံကေသာမှာ သူတို့သရုပ်ဆောင်နိုင်နေပြီလေ။ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း။

အခြားအာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

၎င်းသည် ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် အရေပြားတို့ကို ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရုံသာမက။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ biotin သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကဲ့သို့သော macronutrients များကို ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဤအရာများကို စုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အာဟာရအသုံးပြုမှုကို သေချာစေသည်။

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်

၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွင် အလွန်တက်ကြွသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့်၊ အဆီစုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သောအချက်ဖြစ်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

Biotin သည် ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုအတွက် လုပ်ဆောင်သည်

Biotin သည် တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍလည်း ပါဝင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဖိုက်ဘာဒဏ်ရာများပါ၀င်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် hypertrophy လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကောင်းမွန်သော မိတ်ဖက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Biotin ချို့တဲ့

Biotin ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါးသော်လည်း အဓိကအားဖြင့် အခြေအနေသုံးမျိုးတွင် ဖြစ်တတ်သည်-

  • ဘိုင်အိုတင် ဖြည့်စွက်စာ မပါဝင်ဘဲ ကြာရှည်စွာ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း
  • နို့မှုန့်များကို နို့ချိုတိုက်ကျွေးသည့် ကလေးငယ်များ
  • ကြက်ဥအဖြူအစိမ်းများကို ကြာရှည်စွာ စားသုံးခြင်း။

အချို့လည်း ရှိပါသည်။ biotin ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်လည်း ဆက်နွယ်နေသော မွေးရာပါ ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းချက်များ။

ဗီတာမင် B7 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဖြစ်စေသည်။ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ မျက်မြှေးရောင်ခြင်း၊ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် မျက်လုံး၊ နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်တစ်ဝိုက်တွင် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် တံခါးဖွင့်ပေးသည်။

ဘိုင်အိုတင်ချို့တဲ့မှုကို မည်သို့အတည်ပြုနိုင်သနည်း။

ဗီတာမင် H (biotin) ပမာဏကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်း ကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤနည်းဖြင့် သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။

Biotin supplement

မည်သူစားသုံးသင့်သနည်း။

biotin ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အားလူသည်ဤအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများပြသသောအခါမှသာအကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာအား အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်က လမ်းညွှန်ပေးသင့်သည်။

ကြည့်ပါ။: သုည/အလင်း/အစားအသောက်ဆိုဒါ ဆူနေသလား။

ထို့ပြင်၊ အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ biotin ကို အစားအသောက်များတွင် မတူညီသော အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ- ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း မလိုအပ်သော ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများသည် ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း၊ အရေပြားဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းစသည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မလိုလားအပ်သော ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင် အကြံပြုထားသော ပမာဏ

နေ့စဉ် biotin ပမာဏသည် အသက်အုပ်စုအလိုက် ကွဲပြားသည်။ သို့သော် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် 0.0019 mg သောက်သင့်သည်။ သို့သော် ယင်းအဆင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။အာဟာရပညာရှင်။

ဆေးအလွန်အကျွံသောက်နိုင်ခြေရှိပါသလား။

အကြံပြုထားသည့် biotin ပမာဏသည် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးမပြုသော အရာများကို ဆီး သို့မဟုတ် မစင်များဖြင့် ဖယ်ရှားလေ့ရှိပါသည်။

ဘိုင်အိုတင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဖြည့်စွက်စာအကြောင်း မစဉ်းစားမီ၊ အစားအသောက် လောင်းခြင်းအတွက် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည် biotin နှင့် အခြားဗီတာမင်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသလား။ ဒါကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကြည့်ပါ။

  • အမဲသားအသည်းကင်၊
  • ဆန်လုံးညို၊
  • ပဲပိစပ်၊
  • သစ်ကြားသီး၊
  • အုတ်ဂျုံ၊
  • ဥအနှစ်၊
  • ငှက်ပျောသီး၊
  • ဘရိုကိုလီ၊
  • ပန်းဂေါ်ဖီ၊
  • မုန်လာဥနီ၊
  • ငါး၊
  • တင်လဲရည်။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ရန်- ဆံပင်သန်မာစေသော အစားအစာများ

အဆီဖုံးသောဖိနပ်များလား။

Biotin သည် သင့်အား အဆီကျစေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိလိုပါက အဖြေမှာ မရှိပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိစ္စတွင်၊ "ဗီတာမင်အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား တိုက်ရိုက်ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်စေသော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်" ဟု ဆရာဝန်က ရှင်းပြသည်။

၎င်းသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ biotin သည် အစာကြေကွဲမှုတွင် ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သက်ရှိများအတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးတည်းသုံးရုံဖြင့် လူတစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် ဘိုင်အိုတင်သည် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မဟာမိတ်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ဆံပင်အပေါ် ဘိုင်အိုတင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဘယ်နည်း။

“ဆံပင်ဗီတာမင်” ဟုလည်းခေါ်သည်၊ ဘိုင်အိုတင်၊ သင့်ကို အားကောင်းစေတယ်။follicles များ နှင့် ဆံပင်များ ကွဲအက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့ကို မြန်မြန်ကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် follicles နှင့် hair shaft များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ပြီးတော့ ဒီခွဲစိတ်မှုက ဆံပင်ကြီးထွားမှုအပြင် အရေပြားနဲ့ လက်သည်းတွေကိုပါ ဖြစ်စေပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ- Geovanna Barreto နှင့် Juliana Belmont၊ Clínica NutriCilla မှ အာဟာရပညာရှင်။

ကိုးကား- ဘရာဇီးလ် ကလေးအထူးကုအသင်း။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။