အထုပ်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ ပိုကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လေ့လာဖို့ ညွှန်လိုက်ပါတယ်။

 အထုပ်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ ပိုကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လေ့လာဖို့ ညွှန်လိုက်ပါတယ်။

Lena Fisher

လူတော်တော်များများဟာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်နဲ့နီးတဲ့ အဆီလေးတွေကြောင့် ဒုက္ခရောက်ကြပါတယ်။ "ဘီယာဗိုက်" သို့မဟုတ် "ပိုချီတီ" ဟုလူသိများသော၊ ဤထင်ရှားမှုသည် အမှန်တကယ်တွင် ပိုလျှံနေသော visceral အဆီပါဝင်မှု၏ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သူမသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအင်္ဂါများကို ဝန်းရံထားသည့် အဆီများသောတစ်ရှူးဖြစ်သည်။ အလှအပရေးရာအရ အလွန်အဖိုးတန်ခြင်းမရှိသည့်အပြင်၊ ဤအဆီစုပုံခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောများသော၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့်၊ လေ့လာမှု သည် fanny pack ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနည်းကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

အစ္စရေး သုတေသီများသည် အဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃၀၀ ကို ၁၈ လကြာ လိုက်ကြည့်ခဲ့ကြသည်။ အားလုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) 31 ရှိကြပြီး အသက် 50 နှစ်လယ်တွင် ရှိကြသည်။ ထို့အပြင် လေ့လာမှုခေါင်းဆောင်များက စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကို အုပ်စုသုံးစုခွဲခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ဦးက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ စားသောက်ခဲ့ပြီး ကျန်နှစ်ဦးမှာ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို ကွဲပြားစေပါသည်။ ပထမက ရိုးရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို စားသုံးပြီး ဒုတိယကတော့ အစိမ်းစားတယ်။

မိနစ် 50 ကြာ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အေရိုးဗစ်နှင့် ခံနိုင်ရည်နှစ်မျိုးလုံး လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုချက်တစ်ခုရှိသည်။ ထို့အပြင် ပါဝင်သူအားလုံးသည် အဆီဓာတ်တိုင်းတာရန် MRI စကင်န်ကို ခံယူခဲ့ကြသည်။ကလီစာ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအားလုံးတွင် visceral fat အဆင့်ကို လျော့ကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း အစိမ်းရောင် မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်ကို စားသုံးသူများသည် အခြားသူများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 14% လျော့ချပြီး 4.5% သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတွင် ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ လျော့နည်းသွားပါသည်။

ကြည့်ပါ။: နေ့တိုင်း မျက်တောင်ကော့ဆေး သုံးလို့ရလား။ ကျွမ်းကျင်သူက တုံ့ပြန်ပြီး အကြံဉာဏ်ပေးသည်။

fanny pack ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

Mediterranean အစားအသောက် သည် လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ သုတေသီ Ancel Keys မှ လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် 1950 ခုနှစ်များတွင် မြေထဲပင်လယ်ဒေသရှိ နိုင်ငံများ၏ အလေ့အထမှ အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အများဆုံးစားသုံးသောအစားအစာများမှာ-

  • သံလွင်ဆီနှင့် ကောင်းသောအဆီများ;
  • သစ်သီးများ;
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
  • စီရီရယ်နှင့် အစားအစာတစ်ခုလုံး၊
  • နို့နှင့် ဆင်းသက်လာခြင်း၊
  • ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ၊
  • ပရိုတင်းနှင့် ပဲပင်များ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အေးခဲသောအစားအစာ၊ စည်သွတ်ပစ္စည်းများ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများကို ဤအစားအစာအစီအစဉ်တွင် စားသုံးရန်မသင့်ပါ။

အစိမ်းရောင်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ် အစိမ်းရောင်အစားအစာတွင် အနီရောင်အသားများကို အစားအစာများမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အပင်ပရိုတင်းများနှင့် အစားထိုးခြင်းအပြင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း၏ အခြားအရင်းအမြစ်များကို စားသုံးရန် ဦးစားပေး၊အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထို့ကြောင့် အစိမ်းရောင် အစားအစာသည် ပဲ၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် လက်ဖက်ခြောက်များ စားသုံးမှုအပေါ် ပို၍ အာရုံစိုက်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ fanny pack ကိုမည်ကဲ့သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသိသောအခါအစိမ်းရောင်အစားအစာ၏အောင်မြင်မှုသည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုသုတေသီများကယုံကြည်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည့် polyphenols ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်း- ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာများနှင့် အကြောင်းရင်းများလဲ။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ပါ- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပြောင်းအလဲများဖြင့် ကလီစာအဆီကျနည်း

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာမှုရှိမရှိ ရှာဖွေပါ လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာ တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။