အရပ်အလိုက် စံပြအလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ။

 အရပ်အလိုက် စံပြအလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ။

Lena Fisher

အရပ်အလိုက် စံပြအလေးချိန်၏ အဓိပ္ပါယ်ကို နားလည်ခြင်းသည် အလှတရား ထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း တို့သည် ဆီးချို သွေးတိုး နှင့် နှလုံးပြဿနာများကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသောကြောင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အကြံပြုထားသည်ထက် များစွာနိမ့်နေခြင်းသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ- anorexia nervosa) ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုလုံးတွင်၊ သေဆုံးမှုနှုန်းလည်း မြင့်မားပါသည်။

စံပြအလေးချိန်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

သင်အလေးချိန်မည်မျှထည့်သင့်သည်ဟူသော ခန့်မှန်းချက်ထက် မပိုပါ။ မင်းရဲ့ အမြင့်ကို ထည့်တွက်ပါ။ သို့သော်၊ လူတစ်ဦး၏ ကျား၊ မ နှင့် အသက် ကဲ့သို့သော ဤညီမျှခြင်းတွင် အခြားအချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးနှင့် သက်ဆိုင်သည် ( အဆီ ၊ ကြွက်သား အရိုးနှင့်ရေ)။ ၎င်းကို-

  • လက်ရှိအလေးချိန်- အာဟာရအကဲဖြတ်သည့်အချိန်၌ စောင့်ကြည့်ပြီး ချိန်ညှိစကေးကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်၊
  • ပုံမှန်- လူနာသည် ကာလကြာရှည်ရရှိသည့် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်၊
  • အလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်- လူတစ်ယောက်အား ဆုံးရှုံးရန်၊ ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် တိုးရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
  • ခြောက်သွေ့သောအလေးချိန်- ရေဖျဉ်းစွဲခြင်း ( အရည်ထိန်းထားမှု )၊ ဖောရောင်ခြင်းအလေးချိန်မှ စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကို နုတ်ပါ။

အပြင်ဖတ်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာနည်း သင့်တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ရန်

သို့သော် ကျွန်ုပ်၏အရပ်အလိုက် စံပြအလေးချိန်ကို မည်သို့တွက်ချက်မည်နည်း။BMI

လက်ရှိတွင် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ BMI ( ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း ) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) မှ ချမှတ်ထားသော နံပါတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မီ၊ စံပြကိုယ်အလေးချိန်၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းရှိမရှိကို ညွှန်ပြသော နံပါတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရလဒ်ကိုရယူရန်၊ အချက်အလက်နှစ်ပိုင်းမျှသာ သင်: ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်။ တွက်ချက်နည်းကိုကြည့်ပါ-

ကြည့်ပါ။: Squalane - အရေပြားအစိုဓာတ်ထိန်းရန် တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာပါ။

BMI = အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ÷ အမြင့်² (မီတာ)

ထို့ကြောင့် ရလဒ်ကိုအနက်ပြန်ဆိုရန် အောက်ပါဇယားကိုကြည့်ပါ-

  • အလွန်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်- BMI 16 နှစ်အောက်၊
  • ပြင်းထန်သော- BMI 16 နှင့် 16.99 ကြား၊
  • ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း- BMI 17 နှင့် 18.49 ကြား;
  • ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်- BMI 18.50 နှင့် 24.99 ကြား;
  • အဝလွန်ခြင်း- BMI 25 နှင့် 29.99 ကြား;
  • အဝလွန်ခြင်းအဆင့် I- BMI 30 နှင့် 34.99 ကြား;
  • အဆင့် II: BMI 35 နှင့် 39.99 အကြား;
  • အဆင့် III အဝလွန်ခြင်း (ရောဂါအဝလွန်ခြင်း): BMI 40 ထက်များနေပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤတန်ဖိုးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေအတွက်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ 20 မှ၊ အသက် ၆၅ နှစ်အထိ။ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် သန်မာသူများ အခြားလမ်းညွှန်ချက်များကို အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ လက္ခဏာ (၆) ခု (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်)

သို့သော်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအ၀ိုင်းမှအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း BMI သည်များစွာသောမေးခွန်းထုတ်ခံရသည်။ စံပြအလေးချိန်ကို တွက်ချက်ရာတွင် အဆီရာခိုင်နှုန်း၊ ထုထည်၊ဥပမာ ကြွက်သားများ ၊ ရေပမာဏ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် လက်ရှိရောဂါများ ဥပမာ။

ထို့ကြောင့် အထူးကုဆရာဝန်မှ တစ်ဦးချင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ပိုများလာပါက စစ်ဆေးရန်။

သင့်စံပြအလေးချိန်ကို စစ်ဆေးရန် အခြားနည်းလမ်းများ- Bioimpedance test

bioimpedance scale သည် ကိုစစ်ဆေးသည့်အခါ အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးတွင် ရေ၊ ကြွက်သားနှင့် အဆီပမာဏကို ညွှန်ပြသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခု ပြုလုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် လူနှစ်ဦးသည် တူညီသောအလေးချိန်နှင့် အရပ်ရှိနိုင်သော်လည်း တစ်ခုမှာ ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး အခြားတစ်ခုမှာ၊ အဆီပို. ရိုးရှင်းသော BMI တွက်ချက်မှုသည် ဥပမာအားဖြင့် ဤခြားနားချက်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် ၎င်းတို့နှစ်ဦးကို တစ်အုပ်စုတည်းတွင် နေရာချပေးမည်ဖြစ်သည်။ bioimpedance test သည် ကွဲပြားမှုများကို ပြပါမည်။

နောက်ထပ် ဖတ်ရန်- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းနေကြောင်း လက္ခဏာများ

စံပြစစ်ဆေးရန် အခြားနည်းလမ်းများ ကိုယ်အလေးချိန်- ဝမ်းဗိုက်လုံးပတ်

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများ အလွန်အကျွံ စုပုံနေခြင်းကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့် အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုအဖြစ် သိပ္ပံပညာရှင်များက လူသိများသည်။ WHO သည် အမျိုးသားများအတွက် အများဆုံး 94 စင်တီမီတာနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 90 ကို "ကျန်းမာသော" အတိုင်းအတာအဖြစ် ပြောထားသည်။

သို့သော် ခါးကိုတိုင်းတာရန် အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုState Paulista (Unesp) မှ 0.5 အထက် ခါးမှ အရပ် အချိုး (WHtR) ရှိသူ များသည် နှလုံးပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများကြောင်း ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ သင့်အတွက်တွက်ချက်ရန်၊ အောက်ပါတွက်ချက်မှုကိုသာလုပ်ဆောင်ပါ-

ခါးလုံးပတ် (စင်တီမီတာ) ÷ အမြင့် (စင်တီမီတာတွင်လည်း)

ထို့ပြင် သင်သွားမည့်နေရာ တိပ်ခွေ အရေအတွက်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးမှာ အဆီပိုစုနေသည့်ဒေသတွင် နေရာချထားရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင်၊ ဤနေရာသည် အများအားဖြင့် လည်ပင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကြားတွင်ရှိသည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ လည်ပင်းပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: သရက်ရွက်လက်ဖက်ရည် : သိထားသင့်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ထို့အပြင် မတိုင်းတာမီ သင့်ဗိုက်ကို အပြည့်အဝ ဖြေလျှော့ပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာခြင်းရှိမရှိကို ရှာဖွေပါ ၎င်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။