အိမ်လုပ် Gym အလေးများ- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြံခိုင်အောင် ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

 အိမ်လုပ် Gym အလေးများ- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြံခိုင်အောင် ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

Lena Fisher

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း လူများစွာအတွက် လက်တွေ့ဖြစ်လာသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည့် Polar သည် ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများ၏ တက်ကြွသောဘဝများအပေါ် လူမှုရေးအထီးကျန်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသသည့် စစ်တမ်းတစ်ခုကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် နိုင်ငံအတွင်း ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်သည် 20% ခန့် ကျဆင်းသွားသော်လည်း လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အိမ်တွင် 94% တိုးလာသည်။ အားကစားရုံများနှင့် ကလပ်များသည် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နေပြီဖြစ်သော်လည်း အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးသည် အချို့သူများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေသေးသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်သူများအတွက် လောင်းကြေးမှာ အိမ်လုပ်အားကစားရုံအလေးများကို ကြံကြံဖန်ဖန် စုဆောင်းခြင်းဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ လက်တွေ့ကျမှုနှင့် ငွေစုခြင်းတို့သည် ထင်ရှားပေါ်လွင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးပလက်ဖောင်းများတွင် အချို့သောပမာဏကို ရင်းနှီးမြှပ်နှံရန် အရေးကြီးသော်လည်း ရလဒ်များ ပိုမိုထိရောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကုန်ကျစရိတ်များစွာ နည်းပါးသွားဖွယ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် dumbbells နှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူရန် စိတ်မဝင်စားပါက၊ အိမ်လုပ် gym အလေးများကို နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများဖြင့် စုစည်းနိုင်ပါသည်။

ပိုမိုဖတ်ရန်- အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်နည်း

ကြည့်ပါ။: သွေးတိုးအတွက် ဘယ်လက်ဖက်ရည်က ကောင်းလဲ? အကောင်းဆုံးတွေ့ဆုံပါ။

အိမ်လုပ် Gym အလေးလုပ်နည်း

Dumbbells

ရေဘူး သို့မဟုတ် အ၀တ်ပျော့ဆေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ နပိန်းတုံးကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်နိုင်သည် . တံဆိပ်တစ်ခုချင်းစီအလိုက် အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် ကွဲပြားသည်။သို့မဟုတ် အရွယ်အစား။ သင့်အတွက် စံနမူနာပြတစ်ခုကိုသာ ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ သင်ကိုယ်တိုင်ပါဝင်လိုက်ပါ။

ဤအလေးများဖြင့်၊ သင်သည် biceps၊ triceps၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့အား ခြေထောက်ကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ရန်၊ lunges နှင့် squats အစုံဖြင့်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ရှိသော barbell

အလေးချိန်ရှိသော barbell ကို သန်မာသောနေရာတွင် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ တံမြက်စည်းလက်ကိုင်နှင့် အလေးချိန်ပုံးနှစ်ပုံး သို့မဟုတ် ရေနှစ်ဂါလံငယ်။ ၎င်းနှင့်အတူ၊ Free squat သည် ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး အခြားသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Fábio Porchat သည် Maíra Cardi ၏ အစားအသောက်ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရသည်ကို ပြောပြသည်။

Shin guards

ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအရာမှာ Shin guards ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင် စုစည်းရန်အတွက် အစားအစာအထုပ်တစ်ထုပ် (ဥပမာ ဆန် သို့မဟုတ် ပဲအမျိုးမျိုး) ကို လည်ပင်းတွင် အဝတ် (သို့) မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ချိတ်လိုက်ရုံပါပဲ။ အိတ်တစ်ခုချင်းစီ၏ အရေအတွက်ပေါ်မူတည်၍ အလေးချိန်လည်း ကွဲပြားပါသည်။

ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားသော ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားအား ကန်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ထောက်လေးခုဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထူးသဖြင့် glute လေ့ကျင့်ရေးတွင် အထူးသဖြင့် "အတက်" ကို အားပေးသည်။

ကျောပိုးအိတ်

ကျောပိုးအိတ်ဝတ်တာထက် လက်တွေ့ကျတာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိတော့ဘူးလား။ အိတ်ကို စာအုပ်များနှင့် အခြားအလေးချိန်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အဆင့်အတွက် မှန်ကန်သော ကုန်တင်ပမာဏကို ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်တော့ ကျောပေါ်မှာတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အကြံပြုချက်- Squats သည် ဤကိစ္စတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အားကစားရုံအလေးများအပြင်အိမ်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို အေရိုးဗစ်ခုန်ပေါက်ပေါက်များ၊ burpees သို့မဟုတ် ငြိမ်ပြေးခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်သည်လည်း အများစုအတွက် ဝန်မလိုအပ်ပါ။

ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ ပုလင်းများကို တင်းကျပ်စွာပိတ်ပြီး တံမြက်စည်း၊ ကျောပိုးအိတ်နှင့် အခြားပစ္စည်းများသည် အခြေအနေကောင်းကြောင်း စစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အဆိုပြုထားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ဖောက်ထွင်းခံရနိုင်ခြေမရှိသည့်အပြင် သင့်ဘေးကင်းရေးကို အစမှအဆုံးအထိ အာမခံပါသည်။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။