အီစရိုဂျင်- သဘာဝ အီစရိုဂျင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

 အီစရိုဂျင်- သဘာဝ အီစရိုဂျင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

Lena Fisher

Estrogen သည် အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်းတို့၏ ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများအတွက် ပေးထားသော ယေဘူယျ သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ အီစထရိုဂျင်ကို အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရှိရသော phytoestrogens လည်းရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အီစထရိုဂျင်၏အရေးကြီးမှု

ဤအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးခြင်းအပါအဝင် နည်းလမ်းများစွာ။ ထို့အပြင်၊ မကြာသေးမီက၊ Federal University of São Paulo (UNIFESP) မှပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အီစထရိုဂျင်သည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကို ကာကွယ်သည့်အာနိသင်ရှိနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ သားဥအိမ်အတွင်းမှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်သော အဓိက အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း (၃) သည် estradiol ၊ ပင်မအမျိုးသမီးဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် တာဝန်၊ estriol ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အရေးကြီးသော၊ estrone ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများလာသောအခါနှင့် သွေးဆုံးပြီးနောက် တွင် ပိုမိုပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။

Estrogen ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဆီထွက်သီးနှံ

ဆီထွက်သီးနှံများ သည် phytoestrogens ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆီထွက်သီးနှံအချို့ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံဉာဏ်များ ပေးခဲ့သည်။များမှာ-

  • Pistachio;
  • Hazelnut;
  • Walnuts;
  • Chestnut။

ဖတ်ရန် နောက်ထပ်- PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသော အစားအစာများ

ကြည့်ပါ။: ကလေး Onychophagia - တချို့ကလေးတွေ ဘာကြောင့် လက်သည်းကိုက်တာလဲ

ပဲပိစပ်နှင့် မှရရှိသော ထုတ်ကုန်များ

ပဲပုပ် သည် ပဲပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အသားအစားထိုးအဖြစ် သက်သတ်လွတ်နှင့် vegan အစားအစာများတွင် ရေပန်းစားသော၊ ၎င်းသည် phytoestrogens အရင်းအမြစ်အပြင် tofu၊ tempeh၊ miso၊ textured protein နှင့်အခြားအရာများကဲ့သို့၎င်းမှထုတ်လုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပဲပုပ်နှင့်ဆင်တူသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိသော ပဲ edamame သည် အီစထရိုဂျင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- Tempeh သို့မဟုတ် တို့ဟူး- မည်သည့်အပင်မှ ပရိုတင်းက ပိုကျန်းမာသည် ?

လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် အခြောက်များ

မူအရ၊ အသီးအနှံများကို မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို အမြဲကြိုဆိုလေ့ရှိပြီး ဤကိစ္စတွင် ၎င်းသည် ကွဲပြားခြင်းမရှိပါ။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် phytoestrogens တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော အသီးအနှံများသည် အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော မဟာမိတ်ဖြစ်ပြီး PMS လက္ခဏာများအပြင် သွေးဆုံးချိန်များတွင်ပါ သက်သာစေရန် အကြံပြုထားသည်။

Garlic

Eng နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရိုးရှင်းသောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုအဖြစ် လူသိများသော်လည်း ကြက်သွန်ဖြူသည် ၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာနှင့် အနံ့ထက် သာလွန်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းတွင် phytoestrogens ပါဝင်သောကြောင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေပါသည်။

ကြည့်ပါ။: ကြက်သွန်နီက ဘာကြောင့် မျက်လုံးတွေကို မီးလောင်ပြီး ငိုတာလဲ။ လှည့်ကွက်တွေ မဆင်းရဲတော့ဘူး။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရှုရန်- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားနည်း။သွေးဆုံးချိန်

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။