အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေက အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသလား။ နားလည်သည်

 အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေက အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသလား။ နားလည်သည်

Lena Fisher

အေးခဲထားသော အစားအစာများသည် လွယ်ကူအဆင်ပြေစေပြီး နေ့စဉ်နေ့တိုင်း မီနူးတွင် အမျိုးအစားစုံလင်အောင် ပြုလုပ်နိုင်စေသည့်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ ရေခဲသေတ္တာ၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့်ပင်၊ လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ အစိတ်အပိုင်းငယ်များကို သွက်လက်တက်ကြွစွာ စုစည်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများကို စတင်ထည့်သွင်းလာကြသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ နှစ်သစ်ကို ညာခြေနဲ့ စတင်ချင်သူတွေအတွက်တော့ အအေးမိတဲ့ အစားအစာတွေက အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားမလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး ၎င်းအကြောင်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- အေးခဲစေမည့် နေ့လယ်စာသေတ္တာ ချက်ပြုတ်နည်း 6 ခု!

အေးခဲထားသောအစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်များဆုံးရှုံးသွားပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အေးခဲထားသော အစားအစာများသည် အာဟာရဆုံးရှုံးမှုကို ကြုံတွေ့နေရသည်။ သို့သော်၊ အေးခဲထားသော်လည်း၊ ဤဆုံးရှုံးမှုသည် ကွဲပြားပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သိသိသာသာ နည်းပါးပါသည်။

အေးခဲသောအခါတွင် အစားအစာများသည် အာဟာရဆုံးရှုံးမှုအချို့ဖြစ်စေနိုင်သော အပူချိန်နိမ့်သောကြောင့် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါဝင်နိုင်သည့် အာဟာရဓာတ် 5 မှ 15% မှ 15% ဆုံးရှုံးနိုင်သည် ။ သို့သော်လည်း ရေခဲသေတ္တာ၏ အလွန်အမင်းအေးမှုသည် အစားအစာထိန်းသိမ်းမှုကာလကို ပိုမိုကြာရှည်စေကာ အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ၎င်း၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

“အေးခဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အာဟာရဓာတ်များ ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း အေးခဲထားသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောကြောင့်၊ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တွေ့ကျကျနှင့် အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှုအပြင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကွဲပြားသောအစားအစာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။အစားအသောက်” သည် အာဟာရပညာရှင် Nutrindo Ideals အဖွဲ့မှ Fabiana Albuquerque၊

ဒါကြောင့် အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးမှာကို စိုးရိမ်စရာ မလိုတော့ပါဘူး။ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများ မျှတမှုတွင် အေးခဲထားသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကြီးမားပါသည်။

ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း အစားအစာများစွာသည်လည်း အာဟာရတန်ဖိုးဆုံးရှုံးပြီး ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများ၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပါဝင်သည့် အစားအစာများစွာဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည်ကို မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းသည် အေးခဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် အလွန်အမင်းမျက်နှာသာပေးပါသည်။

ကြည့်ပါ။: Holotropic Breathwork- အလေ့အကျင့်နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပါ။

အာဟာရပညာရှင်မှလည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အမြဲရရှိနေခြင်းဖြင့် “သွေးဆောင်မှုသို့ ကျရောက်ရန်” ပိုခက်ခဲပြီး တစ်ဦးချင်းစီ အပိုင်းများကို အေးခဲခြင်းဖြင့် အစားအစာ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်းကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။

အစာအေးခဲသည့်အခါ အဓိကသတိထားရမည့်အချက်များ

ရေခဲသေတ္တာသည် ပြဿနာမဟုတ်ကြောင်း သင်သိပြီးဖြစ်၍ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို သိရှိရန် အချိန်ရောက်လာပြီဖြစ်သည်။ အလုပ်အားလုံးကို ကိုယ်တိုင်မလုပ်နဲ့။

ပထမဦးစွာ၊ အစားအစာအားလုံးသည် အေးခဲထားနိုင်သည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန်မှာ အရေးကြီးသည်မှာ ပါဝင်မှုပေါ်မူတည်၍ ၎င်းတို့သည် ကွဲအက်ခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အသွင်အပြင်နှင့် အရသာတို့ကိုပင် ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီးနှင့် သင်္ဘောသီး ဖြစ်ပြီး၊ ရေပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး အေးလာသောအခါတွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားရစေသည်။

ကြည့်ပါ။: chamomile လက်ဖက်ရည်ကို ဘာအတွက်အသုံးပြုသလဲ- အကျိုးကျေးဇူးများ

အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ပါ။အေးခဲ

  • ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အစားအစာများ ဖြန့်ဝေသည့်အခါ ထုပ်ပိုးမှု သို့မဟုတ် အိုးများတွင် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို ရေးမှတ်ရန် ရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းသည် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို မျက်ခြေမပြတ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
  • အေးခဲထားသော အစားအစာတစ်ခုစီ၏ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို သတိပြုပါ (ထုပ်ပိုးမှုတွင် အေးခဲသည့်ရက်စွဲကို သတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်နှင့်အသားများသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၃ လမှ ၆ လအထိ ကြာမည်ဖြစ်ပြီး အစေ့အဆန်များနှင့် စီရီရယ် ၆ ခုအထိ ကြာရှည်နေမည်ဖြစ်သည်။ လများအေးခဲနေပါသည်;
  • ရေခဲသေတ္တာ၏အတွင်းပိုင်းအပူချိန်ကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပါ;
  • အအေးခဲထားသောအစားအစာများကို သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါက အပူချိန်ထိန်းထားရန် အပူအိတ်ကို အမြဲသုံးပါ။

အရေးကြီးသောအချက်မှာ အေးခဲခြင်းသည် အစားအစာထိန်းသိမ်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောနည်းဖြင့် ၎င်းသည် ပစ္စည်း၏အခြေအနေများ လုံလောက်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ ဖျော်ပြီးနောက် အစားအစာသည် စားသုံးရန် သင့်လျော်ပါက-

  • စိမ်းလန်းသော အစက်အပြောက်များ သို့မဟုတ် အဖြူကွက်များသည် မှိုများဟု ဖော်ပြနိုင်သည်၊
  • ပြောင်းလဲထားသော အစားအစာအရောင်၊
  • အမည်မသိအရည်များ သို့မဟုတ် အလွန်ပြောင်းလဲနေသော အသားအရောင် ;
  • အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း
  • ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း။

အမျိုးသားကျန်းမာရေး စောင့်ကြည့်ရေးအေဂျင်စီ – ANVISA အရ အစားအစာသိုလှောင်ရာနေရာ၊ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် သန့်ရှင်းရမည်။ ထို့ကြောင့် အထုပ်များ သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာများ ဖြစ်ရမည်။နေရောင်ခြည်၊ အစိုဓာတ်နှင့် အပူလွန်ကဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် အစားအသောက်များကို အမျိုးအစားအလိုက် စီစဉ်ပေးရန် အေဂျင်စီက အကြံပြုထားသည်။

အခြားအရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

Anvisa အရ၊ ရေခဲမကပ်မီ whitening ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းရမည့် အစားအစာများရှိကြောင်း သင်သိပါသလား။ ?

ဒါက အသီးအရွက်အများစုနဲ့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဆေးကြောပြီးရင် ရေနွေးအိုးထဲမှာ ၂ မိနစ်ခန့်ထား ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ရေခဲရေဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ထားပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရပ်တန့်ရန် နောက်ထပ် ၂ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာသို့သွားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

အခြားပြင်ဆင်မှုများတွင်၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဆန်၊ ပဲနှင့် အသားများ ၊ အစားအသောက်ကို သိမ်းဆည်းထားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပူနေသေးတယ်။ အာဟာရပညာရှင်က လူတွေထင်ထားတာနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အစားအစာတွေ အေးလာတဲ့အခါ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ပိုထိတွေ့နိုင်ပြီး အလွယ်တကူ ညစ်ညမ်းသွားနိုင်တယ်လို့ ရှင်းပြပါတယ်။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ပါ- ပီလောပီနံစိမ်းကို အေးခဲပြီး အာဟာရဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

အရင်းအမြစ်- Nutrindo Ideals အဖွဲ့မှ အာဟာရပညာရှင် Fabiana Albuquerque၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အားကစားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ .

ကိုးကားချက်များ- ANVISA။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်ရေးအေဂျင်စီ။ အစားအစာကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်း သိမ်းဆည်းသင့်ပါသလဲ

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။