အစာရှောင်ခြင်းပန်းသီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။ လမ်းကြောင်းသစ်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

 အစာရှောင်ခြင်းပန်းသီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။ လမ်းကြောင်းသစ်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

Lena Fisher

ကျန်းမာသောသရေစာများကို အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပန်းသီး သည် ကောင်းမွန်စွာနေရာယူထားသည်။ မင်းရဲ့ကျောင်းနေ့လည်စာမှာ မင်းအမေထည့်တဲ့ အဓိကအစားအစာက မင်းကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြေးလျှော့ချင်သူတိုင်းက မနက်စာမစားခင် ဒီအသီးကို အရင်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သူ့မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်ရှိနေတယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ ပန်းသီးတစ်လုံးစားတာက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

ဗိုက်ထဲမှာ ပန်းသီး- အသီးအနှံတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး

ပန်းသီးတစ်လုံးစားရုံနဲ့ သင့်အတွက် 14 အာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ် ဗီတာမင် A တန်ဖိုး၏ % နှင့် ဗီတာမင် C အတွက် သင့်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 11% ရှိသည်။ အစားအစာတွင်ရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အလွန်အကျွံ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပျက်စီးခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး အဆိုပါ အစွန်းရောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အိုမင်းခြင်းနှင့် ရောဂါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ တစ်ယူနစ်မှာ 95 ကယ်လိုရီပဲရှိပါတယ်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော prebiotics (သင့်အူတွင်းရှိ “ကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယားများစားသော အစာမကြေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးဆောင်စေပါသည်။ Prebiotics သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။

ကြည့်ပါ။: မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်း detox ဖျော်ရည်သောက်ဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

စပျစ်သီးကို နေ့စဉ်စားရန် အကြောင်းရင်း 8 ခုကိုလည်း ဖတ်ပါ

အားလုံးပြီးနောက်၊ အစာရှောင်ခြင်း ပန်းသီးစားခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပါသလား။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု စုစုပေါင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းအရင်း နှစ်ခုစလုံးသည် ၎င်း၏စားသုံးမှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ဖြတ်လမ်းမရှိပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီလိုငွေရှိဖို့ လိုတယ်၊ အဲဒါက သက်ရှိတွေက သုံးစွဲတာထက် ကယ်လိုရီကို လျှော့စားတဲ့အခါ။

အဆိုအရ၊ ပန်းသီးသည် မျှတသောအစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အံ့ဩစရာများမဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်နေ့တာ၏အခြားအစားအစာများအားလုံးသည် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုယူဆရန် အစားအသောက်အတွက် လုံလောက်သောအပိုင်းအရွယ်အစားရှိရပါမည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ပါ- ငှက်ပျောသီးချက်ပြုတ်နည်းများ- သင့်မီနူးကို ဆန်းသစ်တီထွင်ရန် ရွေးချယ်စရာ ၈ ခု။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် နံနက်စာအတွက် ဘာစားရမည်နည်း။

ဗိုက်ထဲက ပန်းသီးတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလို့ မြေပြင်ပေါ် ပြုတ်ကျလာတဲ့အတွက် တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးအစာက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မနက်စာ ဘာစားရမယ်ဆိုတာ သိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် ပမာဏကို နားလည်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရပညာရှင် Carol Maretto က ပရိုတိန်းနံနက်စာ များများစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြက်ဥ၊ တိုဟူး၊ ဒိန်ခဲ၊ whey နှင့် collagen ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို လောင်းကြေးထပ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချနည်း- မီနူးနှင့် အကြံပြုချက်များ

ထို့ပြင် ပန်းသီးအပြင် အခြားအသီးအနှံများကိုလည်း အမြဲကြိုဆိုနေပါသည်။ ဥပမာ-

  • Papaya;
  • Banana;
  • နာနတ်သီး;
  • Strawberry;
  • Blueberry;
  • နောက်ဆုံးတွင် ထောပတ်သီး။

Chia၊ နှမ်း၊ နှင့် အခြားသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့များကို အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပြုပြင်ပြီးသောအစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် သကြားလုံးများသည် အလွန်အကျိုးရှိသောရွေးချယ်မှုများမဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

မည်မျှစားရမည်နည်း။

တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ပမာဏကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာတစ်ခုစီ၏ မည်မျှစားသုံးရမည်ကို သိရှိရန် ကျွမ်းကျင်သောနောက်ဆက်တွဲရှိရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် မကောင်းပါ။

မီနူး- နံနက်စာအတွက် ရွေးချယ်စရာ ၄ မျိုး

  • ပန်ကိတ်များ- 1 ကြက်ဥ + ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး + oatmeal ၁ ဇွန်း + သစ်ကြံပိုးခေါက်။ အားလုံးကို ရောမွှေပြီး ဒယ်အိုးထဲတွင် ထားကာ နှစ်ဖက်လုံးတွင် ကင်ပါ။
  • Crepioca- ကြက်ဥ ၁ လုံး + ပဲဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း + နှမ်းစာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း + ရေ တို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဖြည့်စွက်ရန်အတွက်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကျွဲဒိန်ခဲ ၃ လုံး (30g) ကိုသုံးပါ။
  • Smoothie- အုန်းနို့ ၂၀၀ မီလီလီတာ + စတော်ဘယ်ရီသီး ၅ လုံး + chia စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း + ကော်လာဂျင် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ၁၅ ဂရမ်။ အားလုံးကို ချေပြီး သောက်ပါ။
  • ငှက်ပျောသီးခရင်မ်- Whey ပရိုတင်း 30 ဂရမ် + အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီး 1 လုံး + ရေ 1/3 ဖန်ခွက်။ အားလုံးကို ရောမွှေပြီး အပေါ်မှ ကိုကိုးချောင်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။
  • ပြီးလျှင် ကြက်ဥ အဟောင်း : ချယ်ရီ ခရမ်းချဉ်သီး ဖြင့် ကြက်ဥ မွှေပါ။ အပေါ်မှနေကြာစေ့ ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- နံနက်စာရွေးချယ်စရာများ- နွားနို့နှင့် ကြက်ဥနှင့်ကော်ဖီထည့်နိုင်ပါသလား။

မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ကျန်းမာရဲ့လားဆိုတာ ရှာပါ လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွက်ချက်ပါရှာဖွေပါ။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။