အစာကောင်းကောင်းဝါးဖို့ အရေးကြီးတယ်။

 အစာကောင်းကောင်းဝါးဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Lena Fisher

အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာဝါးရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဤသည်မှာ တော်ရုံတန်ရုံ အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းနောက်ကွယ်မှ အကြောင်းရင်းကို လူတိုင်းနားမလည်ပါ။ တကယ်တော့၊ မှန်ကန်စွာဝါးစားခြင်းက အစာခြေတဲ့အခါ ကွာခြားချက်အားလုံးကို ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

အစာဝါးခြင်း၏အရေးပါမှုကို ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးပါသည့်အပြင်၊ ဝါးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးခြင်း၊ ဒါ့အပြင် အစားအသောက်ရဲ့ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဝါးခြင်းသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- အပြုံးအတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အဆိုးဆုံး အစားအစာများ

ဝါးခြင်းမှားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်

သို့သော် မမှန်မကန်ဝါးခြင်းသည် သက်ရှိများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင်၊ အကြီးမြတ်ဆုံးသော ကျေနပ်မှုခံစားမှုနှင့် အရသာများ၏ လေးမြတ်မှုတို့ကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းအပြင်၊ ၎င်းသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို လွန်ကဲစေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ပြန်တက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်းနှင့် မသက်မသာ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အစာမကြေခြင်းသည် ဝါးခြင်း၏ အဓိကအကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: Jatobá: သိသင့်သိထိုက်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် အပြည့်အဝစုပ်ယူမှုကိုလည်း တားဆီးနိုင်သည်။၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်များ နှင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများ တိုးပွားတိုးပွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ဆာလောင်မှု နှင့် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တင်းလာစေပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါတင်မကဘဲ မြန်မြန်ဝါးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကျေနပ်နေပြီဆိုတာ နားလည်ဖို့ ဦးနှောက်က အချိန်ယူရပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ အစားအသောက်ရဲ့ ရစ်သမ်ဟာ ကျေနပ်မှု တုံ့ပြန်မှုကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ် - အစာစားပြီးနောက် ပျမ်းမျှ မိနစ် 20 ကြာပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာစားချိန် 25 မိနစ်အတွက် timer ကိုသတ်မှတ်ပြီး ရှည်လျားစွာဝါးပြီး ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပါ။

ကြည့်ပါ။: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စက်ဘီးစီးခြင်း- ခွင့်ပြုထားခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ သတိဖြင့်ဝါးခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ တောင်ကိုရီးယားရှိ Ewha Womans University မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူ ၂၆၁ ဦး၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ခြေရာခံခဲ့ရာ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသော သူများသည် အမြန်အလွန်အကျွံ စားသောက်လေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ပါးစပ်ထဲထည့်ထားသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အလားအလာပိုများပါသည်။ ဒါမှ အစားအသောက်နဲ့ အဆာပြေကို အပြည့်အဝ ခံစားနိုင်မှာပါ။

သေချာစွာဝါးခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

  • တစ်လုတ်စီပြီးပါက သင့်ပန်းကန်ဘေးတွင် သင့်ပန်းကန်ပြားဘေးတွင် ချထားပါ။
  • ပျော်လိုက်ပါ။ ကိုက်တိုင်း- အစားအစာ၏ အနံ့၊ အပူချိန်နှင့် အသွင်အပြင်ကို အာရုံစိုက်ပါ;
  • အစာမစားမီ အနည်းဆုံး အကြိမ် 30 ဝါးရန် အကောင်းဆုံးမှာ
  • ရှောင်ပါ။တစ်ဖက်တွင်သာဝါးပြီး အစားအစာကို အညီအမျှ မျှတအောင်စားပါ
  • အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ သို့မဟုတ် အာရုံနှောက်ယှက်မှုများကို မျှဝေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အစာတစ်ခုချင်းစီအတွက် လုံးလုံးလျားလျား စူးစူးစိုက်စိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။

နောက်ဆက်တွဲဖတ်ပါ- အစာစားခြင်းက သင့်ကို အဆီပိုဖြစ်စေသလား

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။